Рецепт Картоха с жареным луком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Картоха с жареным луком

Картофель	1099 г
Лук белый	265 г
Подсолнечное масло	7 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Картоха с жареным луком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	78.1 ккал	1684 ккал	4.6%	5.9%	2156 г
Белки	1.9 г	76 г	2.5%	3.2%	4000 г
Жиры	0.9 г	56 г	1.6%	2%	6222 г
Углеводы	15.3 г	219 г	7%	9%	1431 г
Углеводы (общие)	1.6 г	~
Пищевые волокна	0.3 г	20 г	1.5%	1.9%	6667 г
Вода	81.6 г	2273 г	3.6%	4.6%	2786 г
Витамины
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.243 мг	15 мг	1.6%	2%	6173 г
Макроэлементы
Калий, K	29.44 мг	2500 мг	1.2%	1.5%	8492 г
Кальций, Ca	4.39 мг	1000 мг	0.4%	0.5%	22779 г
Магний, Mg	1.94 мг	400 мг	0.5%	0.6%	20619 г
Натрий, Na	0.42 мг	1300 мг			309524 г
Фосфор, P	6.1 мг	800 мг	0.8%	1%	13115 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.031 мг	18 мг	0.2%	0.3%	58065 г
Марганец, Mn	0.0207 мг	2 мг	1%	1.3%	9662 г
Медь, Cu	9.81 мкг	1000 мкг	1%	1.3%	10194 г
Цинк, Zn	0.0251 мг	12 мг	0.2%	0.3%	47809 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	1.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.33 г	от 4.7 до 16.8 г	7%	9%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	1.103 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.062 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.034 г	~
18:0 Стеариновая	0.023 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
22:0 Бегеновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.131 г	min 16.8 г	0.8%	1%
18:1 Олеиновая (ud)	0.131 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.359 г	от 11.2 до 20.6 г	3.2%	4.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.33 г	~

Энергетическая ценность Картоха с жареным луком составляет 78,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	78.1 кКал	-%
	Белки	1.9 г	-%
	Жиры	0.9 г	-%
	Углеводы	15.3 г	-%
	Пищевые волокна	0.3 г	-%
	Вода	81.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Картоха с жареным луком, калорийность 78,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Картоха с жареным луком, рецепт, калории, нутриенты

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе