Рецепт Овсяный морковный кекс. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяный морковный кекс

Геркулес Монастырский	45 г
Морковь	96 г
Яичный белок куриный	66 г
Кокосовое молоко “Barista”	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяный морковный кекс".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	238.3 ккал	1684 ккал	14.2%	6%	707 г
Белки	14.4 г	76 г	18.9%	7.9%	528 г
Жиры	4.8 г	56 г	8.6%	3.6%	1167 г
Углеводы	35.2 г	219 г	16.1%	6.8%	622 г
Углеводы (общие)	9.6 г	~
Пищевые волокна	2.3 г	20 г	11.5%	4.8%	870 г
Вода	41.7 г	2273 г	1.8%	0.8%	5451 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	1920 мкг	900 мкг	213.3%	89.5%	47 г
бета Каротин	11.52 мг	5 мг	230.4%	96.7%	43 г
Витамин В1, тиамин	0.06 мг	1.5 мг	4%	1.7%	2500 г
Витамин В2, рибофлавин	0.47 мг	1.8 мг	26.1%	11%	383 г
Витамин В4, холин	34.19 мг	500 мг	6.8%	2.9%	1462 г
Витамин В5, пантотеновая	0.408 мг	5 мг	8.2%	3.4%	1225 г
Витамин В6, пиридоксин	0.131 мг	2 мг	6.6%	2.8%	1527 г
Витамин В9, фолаты	9.366 мкг	400 мкг	2.3%	1%	4271 г
Витамин В12, кобаламин	0.053 мкг	3 мкг	1.8%	0.8%	5660 г
Витамин C, аскорбиновая	4.8 мг	90 мг	5.3%	2.2%	1875 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.384 мг	15 мг	2.6%	1.1%	3906 г
Витамин Н, биотин	5.196 мкг	50 мкг	10.4%	4.4%	962 г
Витамин К, филлохинон	12.7 мкг	120 мкг	10.6%	4.4%	945 г
Витамин РР, НЭ	3.036 мг	20 мг	15.2%	6.4%	659 г
Ниацин	1.092 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	292.32 мг	2500 мг	11.7%	4.9%	855 г
Кальций, Ca	92.52 мг	1000 мг	9.3%	3.9%	1081 г
Кремний, Si	24 мг	30 мг	80%	33.6%	125 г
Магний, Mg	42.42 мг	400 мг	10.6%	4.4%	943 г
Натрий, Na	144.9 мг	1300 мг	11.1%	4.7%	897 г
Сера, S	129.18 мг	1000 мг	12.9%	5.4%	774 г
Фосфор, P	70.6 мг	800 мг	8.8%	3.7%	1133 г
Хлор, Cl	174 мг	2300 мг	7.6%	3.2%	1322 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	310.1 мкг	~
Бор, B	192 мкг	~
Ванадий, V	95.04 мкг	~
Железо, Fe	0.771 мг	18 мг	4.3%	1.8%	2335 г
Йод, I	9.42 мкг	150 мкг	6.3%	2.6%	1592 г
Кобальт, Co	2.58 мкг	10 мкг	25.8%	10.8%	388 г
Литий, Li	5.76 мкг	~
Марганец, Mn	0.1966 мг	2 мг	9.8%	4.1%	1017 г
Медь, Cu	111.12 мкг	1000 мкг	11.1%	4.7%	900 г
Молибден, Mo	21.84 мкг	70 мкг	31.2%	13.1%	321 г
Никель, Ni	5.76 мкг	~
Рубидий, Rb	22.6 мкг	~
Селен, Se	13.296 мкг	55 мкг	24.2%	10.2%	414 г
Стронций, Sr	8.35 мкг	~
Фтор, F	52.8 мкг	4000 мкг	1.3%	0.5%	7576 г
Хром, Cr	4.86 мкг	50 мкг	9.7%	4.1%	1029 г
Цинк, Zn	0.5365 мг	12 мг	4.5%	1.9%	2237 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.192 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	7.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	2.4 г	~
Сахароза	3.4 г	~
Фруктоза	1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.3 г	~
Аргинин*	0.449 г	~
Валин	0.53 г	~
Гистидин*	0.178 г	~
Изолейцин	0.449 г	~
Лейцин	0.649 г	~
Лизин	0.485 г	~
Метионин	0.279 г	~
Метионин + Цистеин	0.475 г	~
Треонин	0.348 г	~
Триптофан	0.12 г	~
Фенилаланин	0.472 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.754 г	~
Заменимые аминокислоты	0.571 г	~
Аланин	0.501 г	~
Аспарагиновая кислота	0.796 г	~
Глицин	0.285 г	~
Глутаминовая кислота	1.222 г	~
Пролин	0.293 г	~
Серин	0.533 г	~
Тирозин	0.281 г	~
Цистеин	0.196 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.002 г	от 0.9 до 3.7 г	0.2%	0.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.11 г	от 4.7 до 16.8 г	2.3%	1%
Насыщенные жирные кислоты	0.036 г	max 18.7 г

Энергетическая ценность Овсяный морковный кекс составляет 238,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	238.3 кКал	-%
	Белки	14.4 г	-%
	Жиры	4.8 г	-%
	Углеводы	35.2 г	-%
	Пищевые волокна	2.3 г	-%
	Вода	41.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНЫЙ МОРКОВНЫЙ КЕКС

Овсяный морковный кекс богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 213,3 %, бэта-каротином - 230,4 %, витамином B2 - 26,1 %, витамином PP - 15,2 %, калием - 11,7 %, кремнием - 80 %, кобальтом - 25,8 %, медью - 11,1 %, молибденом - 31,2 %, селеном - 24,2 %

Чем полезен Овсяный морковный кекс

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овсяный морковный кекс, калорийность 238,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяный морковный кекс, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Шампиньон тушения

Автор Татьяна. Худею.

5.3

1.2

Майский меренговый рулет яблоки белок

Автор Татьяна. Худею.

58.4

0.4

7.6

Майский меренговый рулет с начинкой из запеченных яблок

Автор Татьяна. Худею.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Татьяна. Худею.

2025-05-01

Калорийность: 1132 кКал

Витамины и минералы: 84%

Tanya Makronetta

2025-05-16

Калорийность: 1209 кКал

Витамины и минералы: 87%

Радмира

2025-05-14

Калорийность: 1150 кКал

Витамины и минералы: 80%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе