Рецепт Салат Коктейль. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат Коктейль

Ветчина Чернореченская	30 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	30 г
Огурец парниковый	30 г
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат Коктейль".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	235.6 ккал	1684 ккал	14%	5.9%	715 г
Белки	12.6 г	76 г	16.6%	7%	603 г
Жиры	19.9 г	56 г	35.5%	15.1%	281 г
Углеводы	1.3 г	219 г	0.6%	0.3%	16846 г
Углеводы (общие)	1.3 г	~
Пищевые волокна	0.2 г	20 г	1%	0.4%	10000 г
Вода	63.7 г	2273 г	2.8%	1.2%	3568 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	2.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	126.7 мкг	900 мкг	14.1%	6%	710 г
Ретинол	0.117 мг	~
бета Каротин	0.063 мг	5 мг	1.3%	0.6%	7937 г
Витамин В1, тиамин	0.211 мг	1.5 мг	14.1%	6%	711 г
Витамин В2, рибофлавин	0.261 мг	1.8 мг	14.5%	6.2%	690 г
Витамин В4, холин	86.56 мг	500 мг	17.3%	7.3%	578 г
Витамин В5, пантотеновая	0.511 мг	5 мг	10.2%	4.3%	978 г
Витамин В6, пиридоксин	0.138 мг	2 мг	6.9%	2.9%	1449 г
Витамин В9, фолаты	5.768 мкг	400 мкг	1.4%	0.6%	6935 г
Витамин В12, кобаламин	0.654 мкг	3 мкг	21.8%	9.3%	459 г
Витамин C, аскорбиновая	1.93 мг	90 мг	2.1%	0.9%	4663 г
Витамин D, кальциферол	0.952 мкг	10 мкг	9.5%	4%	1050 г
Витамин D3, холекальциферол	0.175 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.594 мг	15 мг	10.6%	4.5%	941 г
Витамин Н, биотин	5.901 мкг	50 мкг	11.8%	5%	847 г
Витамин К, филлохинон	4.7 мкг	120 мкг	3.9%	1.7%	2553 г
Витамин РР, НЭ	3.4167 мг	20 мг	17.1%	7.3%	585 г
Ниацин	0.152 мг	~
Бетаин	1.7 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	188.69 мг	2500 мг	7.5%	3.2%	1325 г
Кальций, Ca	272.02 мг	1000 мг	27.2%	11.5%	368 г
Кремний, Si	13.25 мг	30 мг	44.2%	18.8%	226 г
Магний, Mg	24.82 мг	400 мг	6.2%	2.6%	1612 г
Натрий, Na	643 мг	1300 мг	49.5%	21%	202 г
Сера, S	111.82 мг	1000 мг	11.2%	4.8%	894 г
Фосфор, P	247.5 мг	800 мг	30.9%	13.1%	323 г
Хлор, Cl	469.65 мг	2300 мг	20.4%	8.7%	490 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	106.3 мкг	~
Бор, B	0.4 мкг	~
Железо, Fe	1.17 мг	18 мг	6.5%	2.8%	1538 г
Йод, I	5.07 мкг	150 мкг	3.4%	1.4%	2959 г
Кобальт, Co	2.775 мкг	10 мкг	27.8%	11.8%	360 г
Марганец, Mn	0.0598 мг	2 мг	3%	1.3%	3344 г
Медь, Cu	73.71 мкг	1000 мкг	7.4%	3.1%	1357 г
Молибден, Mo	1.765 мкг	70 мкг	2.5%	1.1%	3966 г
Никель, Ni	0.003 мкг	~
Селен, Se	16.705 мкг	55 мкг	30.4%	12.9%	329 г
Фтор, F	14.22 мкг	4000 мкг	0.4%	0.2%	28129 г
Хром, Cr	1.44 мкг	50 мкг	2.9%	1.2%	3472 г
Цинк, Zn	2.0553 мг	12 мг	17.1%	7.3%	584 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.025 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.8 г	~
Незаменимые аминокислоты	2.543 г	~
Аргинин*	0.473 г	~
Валин	0.579 г	~
Гистидин*	0.326 г	~
Изолейцин	0.467 г	~
Лейцин	0.889 г	~
Лизин	0.736 г	~
Метионин	0.254 г	~
Метионин + Цистеин	0.195 г	~
Треонин	0.421 г	~
Триптофан	0.214 г	~
Фенилаланин	0.495 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.683 г	~
Заменимые аминокислоты	3.799 г	~
Аланин	0.427 г	~
Аспарагиновая кислота	0.765 г	~
Глицин	0.348 г	~
Глутаминовая кислота	1.877 г	~
Пролин	0.861 г	~
Серин	0.492 г	~
Тирозин	0.482 г	~
Цистеин	0.101 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.099 г	от 0.9 до 3.7 г	11%	4.7%
Омега-6 жирные кислоты	2.689 г	от 4.7 до 16.8 г	57.2%	24.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	185.61 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	5.417 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	6.711 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.025 г	~
8:0 Каприловая	0.098 г	~
10:0 Каприновая	0.28 г	~
12:0 Лауриновая	0.328 г	~
14:0 Миристиновая	0.905 г	~
15:0 Пентадекановая	0.098 г	~
16:0 Пальмитиновая	3.034 г	~
17:0 Маргариновая	0.025 г	~
18:0 Стеариновая	1.111 г	~
20:0 Арахиновая	0.033 г	~
22:0 Бегеновая	0.019 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	5.69 г	min 16.8 г	33.9%	14.4%
14:1 Миристолеиновая	0.123 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.358 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.187 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.96 г	от 11.2 до 20.6 г	26.4%	11.2%
18:2 Линолевая (ud)	2.348 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.078 г	~

Энергетическая ценность Салат Коктейль составляет 235,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	235.6 кКал	-%
	Белки	12.6 г	-%
	Жиры	19.9 г	-%
	Углеводы	1.3 г	-%
	Пищевые волокна	0.2 г	-%
	Вода	63.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ КОКТЕЙЛЬ

Салат Коктейль богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14,1 %, витамином B1 - 14,1 %, витамином B2 - 14,5 %, холином - 17,3 %, витамином B12 - 21,8 %, витамином H - 11,8 %, витамином PP - 17,1 %, кальцием - 27,2 %, кремнием - 44,2 %, фосфором - 30,9 %, хлором - 20,4 %, кобальтом - 27,8 %, селеном - 30,4 %, цинком - 17,1 %

Чем полезен Салат Коктейль

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат Коктейль, калорийность 235,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат Коктейль, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Творожное печенье Кокосанки

Минтай с запечённым сладким перцем, морковью, луком на пару

Лучшие рационы

Калорийность: 1037 кКал

Витамины и минералы: 93%

Татьяна. Худею.

2025-04-04

Калорийность: 1112 кКал

Витамины и минералы: 90%

Валентина

2025-04-25

Калорийность: 1068 кКал

Витамины и минералы: 81%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе