Рецепт Parmesans Oatmeal, add.: β-glucans (Овсянка с Пармезаном). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Parmesans Oatmeal, add.: β-glucans (Овсянка с Пармезаном)
| Oat Bran, uncooked (Овсяные отруби) | 60 г |
| Oats β-glucans (Бета-глюканы овса) | 6 г |
| Parmesan Cheese (Сыр Пармезан) | 10 г |
| Tap Water (Водопроводная вода) | 150 г |
| Mushrooms Shiitake Dry (Шиитаки сушеные) | 6.5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Parmesans Oatmeal, add.: β-glucans (Овсянка с Пармезаном)".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 133.4 ккал | 1684 ккал | 7.9% | 5.9% | 1262 г |
| Белки | 6.7 г | 76 г | 8.8% | 6.6% | 1134 г |
| Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 4.1% | 1806 г |
| Углеводы | 19.3 г | 219 г | 8.8% | 6.6% | 1135 г |
| Углеводы (общие) | 21.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 8.1 г | 20 г | 40.5% | 30.4% | 247 г |
| Вода | 64.7 г | 2273 г | 2.8% | 2.1% | 3513 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 9.7 мкг | 900 мкг | 1.1% | 0.8% | 9278 г |
| Ретинол | 0.009 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.003 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 50.824 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.341 мг | 1.5 мг | 22.7% | 17% | 440 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.117 мг | 1.8 мг | 6.5% | 4.9% | 1538 г |
| Витамин В4, холин | 15.99 мг | 500 мг | 3.2% | 2.4% | 3127 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.112 мг | 5 мг | 22.2% | 16.6% | 450 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.08 мг | 2 мг | 4% | 3% | 2500 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.998 мкг | 400 мкг | 5% | 3.7% | 2000 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.056 мкг | 3 мкг | 1.9% | 1.4% | 5357 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.11 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 81818 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.136 мкг | 10 мкг | 1.4% | 1% | 7353 г |
| Витамин D2, эргокальциферол | 0.119 мкг | ~ | |||
| Витамин D3, холекальциферол | 0.024 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.296 мг | 15 мг | 2% | 1.5% | 5068 г |
| бета Токоферол | 0.023 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.028 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 6.951 мкг | 50 мкг | 13.9% | 10.4% | 719 г |
| Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.6% | 12000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7078 мг | 20 мг | 3.5% | 2.6% | 2826 г |
| Бетаин | 5.534 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 204.47 мг | 2500 мг | 8.2% | 6.1% | 1223 г |
| Кальций, Ca | 51.74 мг | 1000 мг | 5.2% | 3.9% | 1933 г |
| Магний, Mg | 72.46 мг | 400 мг | 18.1% | 13.6% | 552 г |
| Натрий, Na | 56.99 мг | 1300 мг | 4.4% | 3.3% | 2281 г |
| Сера, S | 68.6 мг | 1000 мг | 6.9% | 5.2% | 1458 г |
| Фосфор, P | 248.9 мг | 800 мг | 31.1% | 23.3% | 321 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.668 мг | 18 мг | 9.3% | 7% | 1079 г |
| Марганец, Mn | 1.6266 мг | 2 мг | 81.3% | 60.9% | 123 г |
| Медь, Cu | 273.28 мкг | 1000 мкг | 27.3% | 20.5% | 366 г |
| Молибден, Mo | 40.235 мкг | 70 мкг | 57.5% | 43.1% | 174 г |
| Селен, Se | 15.231 мкг | 55 мкг | 27.7% | 20.8% | 361 г |
| Фтор, F | 151.34 мкг | 4000 мкг | 3.8% | 2.8% | 2643 г |
| Цинк, Zn | 1.2418 мг | 12 мг | 10.3% | 7.7% | 966 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
| Мои | |||||
| Мой нутриент 1 | 6.215 | ~ | |||
| Мой нутриент 2 | 0.011 | ~ | |||
| Мой нутриент 3 | 2.118 | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.443 г | ~ | |||
| Валин | 0.403 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.186 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.29 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.571 г | ~ | |||
| Лизин | 0.381 г | ~ | |||
| Метионин | 0.145 г | ~ | |||
| Треонин | 0.219 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.118 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.362 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.313 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.573 г | ~ | |||
| Глицин | 0.309 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.523 г | ~ | |||
| Пролин | 0.487 г | ~ | |||
| Серин | 0.364 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.292 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.18 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.049 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.4% | 4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.764 г | от 4.7 до 16.8 г | 16.3% | 12.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.2 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 12.813 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 0.612 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.061 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.023 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.012 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.031 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.049 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.142 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.65 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.13 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.034 г | min 16.8 г | 6.2% | 4.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.985 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.812 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.3% | 5.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.764 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.049 г | ~ |
Энергетическая ценность Parmesans Oatmeal, add.: β-glucans (Овсянка с Пармезаном) составляет 133,4 кКал.
- Порция = 213 гр (284.1 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 133.4 кКал | -% | |
| Белки | 6.7 г | -% | |
| Жиры | 3.1 г | -% | |
| Углеводы | 19.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 8.1 г | -% | |
| Вода | 64.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства PARMESANS OATMEAL, ADD.: Β-GLUCANS (ОВСЯНКА С ПАРМЕЗАНОМ)
Parmesans Oatmeal, add.: β-glucans (Овсянка с Пармезаном) богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B1 - 22,7 %, витамином B5 - 22,2 %, витамином H - 13,9 %, магнием - 18,1 %, фосфором - 31,1 %, марганцем - 81,3 %, медью - 27,3 %, молибденом - 57,5 %, селеном - 27,7 %
Чем полезен Parmesans Oatmeal, add.: β-glucans (Овсянка с Пармезаном)
- Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Сырники с мукой
- Цикорий
- Чикен хит
- Манты сочи
- Кето Салат из печени трески
- Рагу с курицей и тыквой
- Салат из овощей
- Фарш свино-говяжий
- Омега-3
- Оладьи из куриной печени
- Отбивные из куриной грудки
- Харчо Трапеза
- Салат листовой
- Зефир Антоновка
- Салат и крабового мяса
- Сырок творожный обезж
- Грецкий орех Норвегия
- Холин
- Домашний творог
- ! Салат с тунцом и авокадо
- Хлебцы Korner
- Пиво светлое фильтрованное
- Протеиновый пудинг ваниль норвегия
- Греческий йогурт
- Motion
- Papita donut
- Салат витаминный
- Желе из компота
- клубника в шоколаде
- Tap Water (Водопроводная вода)
- Горчица французская
- Рулет от Даши
- Смесь сухая, суп по итальянски
- Феррум лек
- Мини осьминожки
- Веганский протени
- Постный пирог с грушами
- Сырники
- Фокачча с моцарелой
- Лепёшка с тунцом и пшёнными хлопьями на ряженке
- Семечки тыквы
- Сырные блинчики
- хлопья овсяные "щедрый год"
- Суп по итальянски
- Булочки с сыром
- Пельмени фирменные
- Яйчница
- Семечки тыквы
- Печенье «Кокосовое» с кусочками малины
- Салат из морской капусты
- Корн-салат
- Сырники с манкой
- творог 5% "свое наше"
- Луковые кольца Голову с плеч
- Бургер белый рыцарь
- хлеб
- Кузя лакомкин банановое суфле
- Печенье мультизлаковое Delisse
- Котлеты из свиной вырезки 03/25
- Сметана 15% "Светвево"
- Ряжанка
- Кекс морковный
- Рассольник 14.03.25
- сосиски молочные гост
- Паста с креветками
- Ужин 1
- Паста с фаршем (13.03.25)
- Adrenaline Rush Ice Effect, голубая малина, лайм и мята
- Паста со свининой в соусе блек пеппер
- Fried Saithe
- Тот самый Медовик
- Овсяные хлопья Геркулес
- Хитрый лис
- Сыр легкий сыроварня трубецких
- Хачапури по-аджарски
- Салат с тунцом, яйцом и кукурузой
- Творог с протеином
- Тархун
- Попкорн со вкусом малосольных огурчиков "Cornelius" 30г.
- Витамин Д
- Творожные сырки с шоко
- Капустный драник
- Эскимо Самокат Ванильный пломбир, карамель и арахис
- Онигири Самокат с тунцом
- Мариновані шампіньйони
- Мясо тушёное 13.03.
- Смузи Грейпфрут-Вишня
- Блины
- Тирамису
- Котлеты из фарша и капусты, март 25
- Греческий салат
- Кофейные панкейки
- Икорное селедочное масло
- Паста с курицей и грибами
- Греческий салат
- Хачапури цз большая
- Грибной суп
- Фарш домашний Ристория
- Отбивные из говяжьей печени
- Сырники жареные из натурального творога
Метки: Как приготовить Parmesans Oatmeal, add.: β-glucans (Овсянка с Пармезаном), калорийность 133,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Parmesans Oatmeal, add.: β-glucans (Овсянка с Пармезаном), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
