Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) | 70 г |
Кальмар (Варка) | 182 г |
Лук репчатый (Пассерование) | 33 г |
Чеснок (Пассерование) | 3 г |
соус соевый | 23 г |
Яйцо куриное жареное (без масла) | 56 г |
Подсолнечное масло | 8 г |
Вода | 80 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Перец черный, молотый или горошек | 2 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 134.5 ккал | 1684 ккал | 8% | 5.9% | 1252 г |
Белки | 9.9 г | 76 г | 13% | 9.7% | 768 г |
Жиры | 4.6 г | 56 г | 8.2% | 6.1% | 1217 г |
Углеводы | 13.4 г | 219 г | 6.1% | 4.5% | 1634 г |
Углеводы (общие) | 14.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 3% | 2500 г |
Вода | 71.5 г | 2273 г | 3.1% | 2.3% | 3179 г |
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 37 мкг | 900 мкг | 4.1% | 3% | 2432 г |
Ретинол | 0.036 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.055 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.009 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 55556 г |
бета Криптоксантин | 0.114 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.091 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 2.064 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.064 мг | 1.5 мг | 4.3% | 3.2% | 2344 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.094 мг | 1.8 мг | 5.2% | 3.9% | 1915 г |
Витамин В4, холин | 73.96 мг | 500 мг | 14.8% | 11% | 676 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.379 мг | 5 мг | 7.6% | 5.7% | 1319 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.095 мг | 2 мг | 4.8% | 3.6% | 2105 г |
Витамин В9, фолаты | 3.05 мкг | 400 мкг | 0.8% | 0.6% | 13115 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.565 мкг | 3 мкг | 18.8% | 14% | 531 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.59 мг | 90 мг | 0.7% | 0.5% | 15254 г |
Витамин D, кальциферол | 0.322 мкг | 10 мкг | 3.2% | 2.4% | 3106 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.798 мг | 15 мг | 12% | 8.9% | 834 г |
гамма Токоферол | 0.03 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 3.567 мкг | 50 мкг | 7.1% | 5.3% | 1402 г |
Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.6% | 13333 г |
Витамин РР, НЭ | 3.1113 мг | 20 мг | 15.6% | 11.6% | 643 г |
Ниацин | 0.986 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.04 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 120.33 мг | 2500 мг | 4.8% | 3.6% | 2078 г |
Кальций, Ca | 29.86 мг | 1000 мг | 3% | 2.2% | 3349 г |
Кремний, Si | 15.972 мг | 30 мг | 53.2% | 39.6% | 188 г |
Магний, Mg | 35.71 мг | 400 мг | 8.9% | 6.6% | 1120 г |
Натрий, Na | 304.25 мг | 1300 мг | 23.4% | 17.4% | 427 г |
Сера, S | 98.66 мг | 1000 мг | 9.9% | 7.4% | 1014 г |
Фосфор, P | 130.1 мг | 800 мг | 16.3% | 12.1% | 615 г |
Хлор, Cl | 435.91 мг | 2300 мг | 19% | 14.1% | 528 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 174.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 33.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 23.41 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.969 мг | 18 мг | 5.4% | 4% | 1858 г |
Йод, I | 67.46 мкг | 150 мкг | 45% | 33.5% | 222 г |
Кобальт, Co | 29.263 мкг | 10 мкг | 292.6% | 217.5% | 34 г |
Литий, Li | 0.799 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.3121 мг | 2 мг | 15.6% | 11.6% | 641 г |
Медь, Cu | 552.34 мкг | 1000 мкг | 55.2% | 41% | 181 г |
Молибден, Mo | 6.257 мкг | 70 мкг | 8.9% | 6.6% | 1119 г |
Никель, Ni | 2.754 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 35.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 21.99 мкг | 55 мкг | 40% | 29.7% | 250 г |
Стронций, Sr | 0.39 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 3.12 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 36.5 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.7% | 10959 г |
Хром, Cr | 1.26 мкг | 50 мкг | 2.5% | 1.9% | 3968 г |
Цинк, Zn | 1.0472 мг | 12 мг | 8.7% | 6.5% | 1146 г |
Цирконий, Zr | 1.37 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 11.547 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.021 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.74 г | ~ | |||
Валин | 0.394 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.161 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.218 г | ~ | |||
Лейцин | 0.901 г | ~ | |||
Лизин | 0.833 г | ~ | |||
Метионин | 0.229 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.376 г | ~ | |||
Треонин | 0.27 г | ~ | |||
Триптофан | 0.142 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.196 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.379 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.05 г | ~ | |||
Аланин | 0.557 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.925 г | ~ | |||
Глицин | 0.205 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.488 г | ~ | |||
Пролин | 0.558 г | ~ | |||
Серин | 0.416 г | ~ | |||
Тирозин | 0.187 г | ~ | |||
Цистеин | 0.148 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.31 г | от 0.9 до 3.7 г | 34.4% | 25.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.524 г | от 4.7 до 16.8 г | 32.4% | 24.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 115.38 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.418 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 6.818 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.883 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.031 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.462 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.149 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.013 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.344 г | min 16.8 г | 8% | 5.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.567 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.003 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.05 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.925 г | от 11.2 до 20.6 г | 17.2% | 12.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.127 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.087 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.223 г | ~ |
Энергетическая ценность Кальмар рис яйцо составляет 134,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 134.5 кКал | -% | |
Белки | 9.9 г | -% | |
Жиры | 4.6 г | -% | |
Углеводы | 13.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 71.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|