Рецепт Диетический завтрак с йогуртом и псиллиумом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Диетический завтрак с йогуртом и псиллиумом

Псиллиум Husk Fiber	15 г
Йогурт Верея 0,1% жирности	250 г
Семена льна	15 г
Тыквенные семечки, сушеные	15 г
Брусника (Варка без слива)	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Диетический завтрак с йогуртом и псиллиумом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	88.5 ккал	1684 ккал	5.3%	6%	1903 г
Белки	5.2 г	76 г	6.8%	7.7%	1462 г
Жиры	4.1 г	56 г	7.3%	8.2%	1366 г
Углеводы	5.3 г	219 г	2.4%	2.7%	4132 г
Углеводы (общие)	2.1 г	~
Пищевые волокна	5.2 г	20 г	26%	29.4%	385 г
Вода	79.6 г	2273 г	3.5%	4%	2856 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	0.7 мкг	900 мкг	0.1%	0.1%	128571 г
альфа Каротин	0.046 мкг	~
бета Каротин	0.005 мг	5 мг	0.1%	0.1%	100000 г
бета Криптоксантин	0.046 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	33.669 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.038 мг	1.5 мг	2.5%	2.8%	3947 г
Витамин В2, рибофлавин	0.016 мг	1.8 мг	0.9%	1%	11250 г
Витамин В4, холин	6.58 мг	500 мг	1.3%	1.5%	7599 г
Витамин В5, пантотеновая	0.081 мг	5 мг	1.6%	1.8%	6173 г
Витамин В6, пиридоксин	0.025 мг	2 мг	1.3%	1.5%	8000 г
Витамин В9, фолаты	4.616 мкг	400 мкг	1.2%	1.4%	8666 г
Витамин C, аскорбиновая	0.67 мг	90 мг	0.7%	0.8%	13433 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.192 мг	15 мг	1.3%	1.5%	7813 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	2.557 мг	~
дельта Токоферол	0.037 мг	~
Витамин Н, биотин	1.57 мкг	50 мкг	3.1%	3.5%	3185 г
Витамин К, филлохинон	0.5 мкг	120 мкг	0.4%	0.5%	24000 г
Витамин РР, НЭ	0.4299 мг	20 мг	2.1%	2.4%	4652 г
Ниацин	0.016 мг	~
Бетаин	0.144 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	82.67 мг	2500 мг	3.3%	3.7%	3024 г
Кальций, Ca	15.07 мг	1000 мг	1.5%	1.7%	6636 г
Магний, Mg	45.39 мг	400 мг	11.3%	12.8%	881 г
Натрий, Na	2.67 мг	1300 мг	0.2%	0.2%	48689 г
Сера, S	8.49 мг	1000 мг	0.8%	0.9%	11779 г
Фосфор, P	84.5 мг	800 мг	10.6%	12%	947 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.714 мг	18 мг	4%	4.5%	2521 г
Марганец, Mn	0.3224 мг	2 мг	16.1%	18.2%	620 г
Медь, Cu	124.6 мкг	1000 мкг	12.5%	14.1%	803 г
Селен, Se	6.752 мкг	55 мкг	12.3%	13.9%	815 г
Цинк, Zn	0.5828 мг	12 мг	4.9%	5.5%	2059 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.077 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.9 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.351 г	~
Валин	0.126 г	~
Гистидин*	0.06 г	~
Изолейцин	0.103 г	~
Лейцин	0.176 г	~
Лизин	0.101 г	~
Метионин	0.047 г	~
Треонин	0.09 г	~
Триптофан	0.041 г	~
Фенилаланин	0.132 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.119 г	~
Аспарагиновая кислота	0.245 г	~
Гидроксипролин	0.009 г	~
Глицин	0.15 г	~
Глутаминовая кислота	0.513 г	~
Пролин	0.102 г	~
Серин	0.131 г	~
Тирозин	0.077 г	~
Цистеин	0.041 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.907 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	113%
Омега-6 жирные кислоты	1.211 г	от 4.7 до 16.8 г	25.8%	29.2%
Стеролы (стерины)
Кампестерол	2.09 мг	~
Стигмастерол	0.511 мг	~
бета Ситостерол	4.18 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.554 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.338 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.188 г	~
20:0 Арахиновая	0.012 г	~
22:0 Бегеновая	0.005 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.03 г	min 16.8 г	6.1%	6.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.003 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.749 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	1.016 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
20:1 Гадолеиновая, омега-9, цис	0.007 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.121 г	от 11.2 до 20.6 г	18.9%	21.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.962 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	1.204 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.006 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.907 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.006 г	~
Трансжиры	0.003 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.002 г	~
Полиеновые трансжиры	0.002 г	~

Энергетическая ценность Диетический завтрак с йогуртом и псиллиумом составляет 88,5 кКал.

Порция = 323 гр (285.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	88.5 кКал	-%
	Белки	5.2 г	-%
	Жиры	4.1 г	-%
	Углеводы	5.3 г	-%
	Пищевые волокна	5.2 г	-%
	Вода	79.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ДИЕТИЧЕСКИЙ ЗАВТРАК С ЙОГУРТОМ И ПСИЛЛИУМОМ

Диетический завтрак с йогуртом и псиллиумом богат такими витаминами и минералами, как: магнием - 11,3 %, марганцем - 16,1 %, медью - 12,5 %, селеном - 12,3 %

Чем полезен Диетический завтрак с йогуртом и псиллиумом

Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Диетический завтрак с йогуртом и псиллиумом, калорийность 88,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Диетический завтрак с йогуртом и псиллиумом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Адыгейский сыр мастер-класс

Ленивые пельмени из горбуши

Интересные блоги

Лучшие рационы

Ольга Анатольевна

2025-06-05

Калорийность: 1237 кКал

Витамины и минералы: 98%

Радмира

2025-06-04

Калорийность: 1139 кКал

Витамины и минералы: 86%

Tanya Makronetta

2025-06-03

Калорийность: 1163 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе