Рецепт Салат из листьев. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из листьев

Айсберг (салат кочанный)	20 г
Руккола	20 г
Авокадо	20 г
Помидоры черри, томаты	30 г
Сок лимонный	10 г
Оливковое масло	10 г
Чеснок	7 г
Соевый соус	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из листьев".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	118.3 ккал	1684 ккал	7%	5.9%	1423 г
Белки	2.5 г	76 г	3.3%	2.8%	3040 г
Жиры	9.8 г	56 г	17.5%	14.8%	571 г
Углеводы	4 г	219 г	1.8%	1.5%	5475 г
Углеводы (общие)	6.1 г	~
Пищевые волокна	2 г	20 г	10%	8.5%	1000 г
Вода	78.3 г	2273 г	3.4%	2.9%	2903 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	2.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	22 мкг	900 мкг	2.4%	2%	4091 г
альфа Каротин	4.088 мкг	~
бета Каротин	0.261 мг	5 мг	5.2%	4.4%	1916 г
бета Криптоксантин	4.088 мкг	~
Ликопин	897.81 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	598.978 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.051 мг	1.5 мг	3.4%	2.9%	2941 г
Витамин В2, рибофлавин	0.078 мг	1.8 мг	4.3%	3.6%	2308 г
Витамин В4, холин	11.68 мг	500 мг	2.3%	1.9%	4281 г
Витамин В5, пантотеновая	0.354 мг	5 мг	7.1%	6%	1412 г
Витамин В6, пиридоксин	0.119 мг	2 мг	6%	5.1%	1681 г
Витамин В9, фолаты	34.606 мкг	400 мкг	8.7%	7.4%	1156 г
Витамин C, аскорбиновая	13.15 мг	90 мг	14.6%	12.3%	684 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.519 мг	15 мг	10.1%	8.5%	987 г
бета Токоферол	0.012 мг	~
гамма Токоферол	0.215 мг	~
дельта Токоферол	0.029 мг	~
Витамин К, филлохинон	27.8 мкг	120 мкг	23.2%	19.6%	432 г
Витамин РР, НЭ	0.9846 мг	20 мг	4.9%	4.1%	2031 г
Ниацин	0.069 мг	~
Бетаин	4.482 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	289.12 мг	2500 мг	11.6%	9.8%	865 г
Кальций, Ca	46.45 мг	1000 мг	4.6%	3.9%	2153 г
Кремний, Si	0.131 мг	30 мг	0.4%	0.3%	22901 г
Магний, Mg	27.47 мг	400 мг	6.9%	5.8%	1456 г
Натрий, Na	812.64 мг	1300 мг	62.5%	52.8%	160 г
Сера, S	23.13 мг	1000 мг	2.3%	1.9%	4323 г
Фосфор, P	54.9 мг	800 мг	6.9%	5.8%	1457 г
Хлор, Cl	1.53 мг	2300 мг	0.1%	0.1%	150327 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	23.2 мкг	~
Бор, B	1.6 мкг	~
Ванадий, V	0.2 мкг	~
Железо, Fe	0.695 мг	18 мг	3.9%	3.3%	2590 г
Йод, I	0.46 мкг	150 мкг	0.3%	0.3%	32609 г
Кобальт, Co	0.46 мкг	10 мкг	4.6%	3.9%	2174 г
Литий, Li	0.153 мкг	~
Марганец, Mn	0.2961 мг	2 мг	14.8%	12.5%	675 г
Медь, Cu	69.27 мкг	1000 мкг	6.9%	5.8%	1444 г
Молибден, Mo	1.298 мкг	70 мкг	1.9%	1.6%	5393 г
Никель, Ni	0.869 мкг	~
Рубидий, Rb	3.2 мкг	~
Селен, Se	0.923 мкг	55 мкг	1.7%	1.4%	5959 г
Фтор, F	1.43 мкг	4000 мкг			279720 г
Хром, Cr	2.04 мкг	50 мкг	4.1%	3.5%	2451 г
Цинк, Zn	0.4105 мг	12 мг	3.4%	2.9%	2923 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.345 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.083 г	~
Валин	0.068 г	~
Гистидин*	0.034 г	~
Изолейцин	0.061 г	~
Лейцин	0.103 г	~
Лизин	0.078 г	~
Метионин	0.02 г	~
Треонин	0.054 г	~
Триптофан	0.019 г	~
Фенилаланин	0.069 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.062 г	~
Аспарагиновая кислота	0.158 г	~
Глицин	0.061 г	~
Глутаминовая кислота	0.301 г	~
Пролин	0.088 г	~
Серин	0.077 г	~
Тирозин	0.044 г	~
Цистеин	0.022 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.11 г	от 0.9 до 3.7 г	12.2%	10.3%
Омега-6 жирные кислоты	1.194 г	от 4.7 до 16.8 г	25.4%	21.5%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	1.46 мг	~
Кампестерол	0.73 мг	~
Стигмастерол	0.292 мг	~
бета Ситостерол	18.394 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.494 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	1.266 г	~
18:0 Стеариновая	0.192 г	~
20:0 Арахиновая	0.062 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	6.335 г	min 16.8 г	37.7%	31.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.215 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	6.08 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.04 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.324 г	от 11.2 до 20.6 г	11.8%	10%
18:2 Линолевая (ud)	1.176 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.055 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.016 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.002 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.002 г	~

Энергетическая ценность Салат из листьев составляет 118,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	118.3 кКал	-%
	Белки	2.5 г	-%
	Жиры	9.8 г	-%
	Углеводы	4 г	-%
	Пищевые волокна	2 г	-%
	Вода	78.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ ЛИСТЬЕВ

Салат из листьев богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 14,6 %, витамином K - 23,2 %, калием - 11,6 %, марганцем - 14,8 %

Чем полезен Салат из листьев

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат из листьев, калорийность 118,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из листьев, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Рагу из фарша с овощами

Автор Анастасия Миронова

Греча с тунцом, песто и пашот

Автор Елена Образцова

Лучшие рационы

Калорийность: 1592 кКал

Витамины и минералы: 100%

Алена

2025-06-01

Калорийность: 1452 кКал

Витамины и минералы: 92%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2025-06-01

Калорийность: 1701 кКал

Витамины и минералы: 97%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе