Рецепт Котлеты из овсянки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Котлеты из овсянки
| Овсяные Хлопья Экстра 3 | 160 г |
| Вода водопроводная, городская | 200 г |
| Соль Пищевая с Пониженным Содержанием Натрия | 3 г |
| Перец Чёрный Молотый | 3 г |
| Чеснок Сушеный | 3 г |
| Лук Репчатый | 50 г |
| Картофель (Жарка) | 300 г |
Способ приготовления
2 стакана овсянки ЗАЛИТЬ 1стаканом воды (кипяток). Соль+перец+чеснок сушеный. 3 картошки+1 лук репчатый потереть на терке. Перемешать и жарить
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Котлеты из овсянки".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 135.6 ккал | 1684 ккал | 8.1% | 6% | 1242 г |
| Белки | 4.6 г | 76 г | 6.1% | 4.5% | 1652 г |
| Жиры | 1.8 г | 56 г | 3.2% | 2.4% | 3111 г |
| Углеводы | 25.2 г | 219 г | 11.5% | 8.5% | 869 г |
| Углеводы (общие) | 8.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2.6% | 2857 г |
| Вода | 65.5 г | 2273 г | 2.9% | 2.1% | 3470 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1.3 мкг | 900 мкг | 0.1% | 0.1% | 69231 г |
| бета Каротин | 0.009 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 55556 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 2.3% | 3191 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.03 мг | 1.8 мг | 1.7% | 1.3% | 6000 г |
| Витамин В4, холин | 4.84 мг | 500 мг | 1% | 0.7% | 10331 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.128 мг | 5 мг | 2.6% | 1.9% | 3906 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.117 мг | 2 мг | 5.9% | 4.4% | 1709 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.345 мкг | 400 мкг | 0.6% | 0.4% | 17058 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.89 мг | 90 мг | 5.4% | 4% | 1840 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.044 мг | 15 мг | 0.3% | 0.2% | 34091 г |
| Витамин Н, биотин | 0.046 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 108696 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.5% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8355 мг | 20 мг | 4.2% | 3.1% | 2394 г |
| Ниацин | 0.603 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 290.75 мг | 2500 мг | 11.6% | 8.6% | 860 г |
| Кальций, Ca | 5.13 мг | 1000 мг | 0.5% | 0.4% | 19493 г |
| Кремний, Si | 19.544 мг | 30 мг | 65.1% | 48% | 153 г |
| Магний, Mg | 9.32 мг | 400 мг | 2.3% | 1.7% | 4292 г |
| Натрий, Na | 134.85 мг | 1300 мг | 10.4% | 7.7% | 964 г |
| Сера, S | 14.85 мг | 1000 мг | 1.5% | 1.1% | 6734 г |
| Фосфор, P | 24.1 мг | 800 мг | 3% | 2.2% | 3320 г |
| Хлор, Cl | 22.67 мг | 2300 мг | 1% | 0.7% | 10146 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 336.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 45 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 58.24 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.33 мг | 18 мг | 1.8% | 1.3% | 5455 г |
| Йод, I | 2.04 мкг | 150 мкг | 1.4% | 1% | 7353 г |
| Кобальт, Co | 1.832 мкг | 10 мкг | 18.3% | 13.5% | 546 г |
| Литий, Li | 30.098 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0664 мг | 2 мг | 3.3% | 2.4% | 3012 г |
| Медь, Cu | 59.36 мкг | 1000 мкг | 5.9% | 4.4% | 1685 г |
| Молибден, Mo | 3.127 мкг | 70 мкг | 4.5% | 3.3% | 2239 г |
| Никель, Ni | 1.954 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 195.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.115 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.1% | 47826 г |
| Стронций, Sr | 3.63 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 38.14 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.7% | 10488 г |
| Хром, Cr | 3.91 мкг | 50 мкг | 7.8% | 5.8% | 1279 г |
| Цинк, Zn | 0.1451 мг | 12 мг | 1.2% | 0.9% | 8270 г |
| Цирконий, Zr | 1.18 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.889 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.352 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.049 г | ~ | |||
| Валин | 0.06 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.015 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.042 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.063 г | ~ | |||
| Лизин | 0.066 г | ~ | |||
| Метионин | 0.013 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.024 г | ~ | |||
| Треонин | 0.047 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.014 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.048 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.093 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.573 г | ~ | |||
| Аланин | 0.047 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.122 г | ~ | |||
| Глицин | 0.049 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.128 г | ~ | |||
| Пролин | 0.045 г | ~ | |||
| Серин | 0.063 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.044 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.041 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.6% | 3.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.035 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.7% | 0.5% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.039 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.035 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.073 г | min 16.8 г | 0.4% | 0.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.078 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.036 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.3% | 0.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.04 г | ~ |
Энергетическая ценность Котлеты из овсянки составляет 135,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 135.6 кКал | -% | |
| Белки | 4.6 г | -% | |
| Жиры | 1.8 г | -% | |
| Углеводы | 25.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
| Вода | 65.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КОТЛЕТЫ ИЗ ОВСЯНКИ
Котлеты из овсянки богат такими витаминами и минералами, как:
калием - 11,6 %, кремнием - 65,1 %, кобальтом - 18,3 %
Чем полезен Котлеты из овсянки
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Творог ВВ
- Сухари ладожские
- Булгур с индейкой в сливочном соусе
- Молочный хлеб
- Ленивые роллы
- Протеиновый коктейль
- Овощи гриль
- Гречневые блины
- Творог деревенский 15% "Милочка"
- Креветки васаби
- Шарлотка
- Рулет куриный с мясом
- Консервы из фасоли
- Панини с брынзой
- Суп-пюре из вешенок
- Варенье Вишня+Смородина
- Гуляш из свинины
- Картошка пп
- Гречневая крупа (сухая)
- Грибы в белом соусе (жюльен)
- Батончик nuts go almond peanut (ярче)
- Творог 5%
- Салат белковый с тунцом и белой фасолью
- Спагетти
- Огурец свежий
- Помидор свежий
- спортхлеб
- Минтай под овощной шапкой с сметаной и сыром
- Тефтели в сливочном соусе
- Салат гранатовый браслет
- Пицца на лаваше с сосисками суперсила
- Винегрет из покупного
- Тортилья
- Семена льна
- Галеты рисовые
- Геркулес на воде
- Грибной суп с сухариками
- Минтай под овощной шапкой с сметаной и сыром
- Яблоко
- Салат со сметаной
- Салат семга под шубой
- Яичница глазунья
- Груша
- Минтай под овощной шапкой с сметаной и сыром
- Шоколад тёмный 56% спартак
- Vapnik
- Солянка
- Рисовый уксус
- Салат со свеклой сельдереем и масляной заправкой
- Грецкие орехи
- Салат с черносливом
- Куриная грудка
- Голубцы из говядины и свинины
- Кексы протеиновые
- Капуста белокочанная
- Салат огурец яйцо
- Фукус
- Морковь
- Суши-ролла большая
- Йогурт греческий 2%
- Donat rosa
- Болгарский перец
- Crackers
- Посекунчики
- Сельдь под шубой
- Оливковое масло
- Салат, кальмар, тигровые креветки, северные креветки, раковые шейки, яйцо
- Овсяное печенье с творогом
- Щи
- кукуруза из лавки
- Горбуша на пару
- Подсолнечное масло
- Зефир ванильный
- Хлеб цельнозерновой
- Желе из компота
- Макарошки
- Куриные сосиски домашние
- Кефир 1%
- Actimel
- Семена чиа
- Дрожи пищевые
- Яйцо куриное
- Пирог с вишней и суфле Kuxa
- Тортилья
- Белок яичный
- Манты
- Запеканка 0%
- Киноа
- Авокадо
- Миндаль
- Щи из квашенной капусты 14.03.25
- Свинина (вырезка)
- Свёкла
- Бедра куриные в сметане 14.03.25
- Перловая крупа
- Шоколад Milky Chocolate
- Треска
- Яблочный Брауни с протеином
- Мясной хлеб
- Молоко овсяное
Метки: Как приготовить Котлеты из овсянки, калорийность 135,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Котлеты из овсянки, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
