Рецепт Авокадо тост Алена. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Авокадо тост Алена
| Авокадо | 90 г |
| Яичный белок куриный (Варка) | 70 г |
| Чеснок | 7 г |
| Оливковое масло | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Авокадо тост Алена".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 157 ккал | 1684 ккал | 9.3% | 5.9% | 1073 г |
| Белки | 5.7 г | 76 г | 7.5% | 4.8% | 1333 г |
| Жиры | 13.2 г | 56 г | 23.6% | 15% | 424 г |
| Углеводы | 2.5 г | 219 г | 1.1% | 0.7% | 8760 г |
| Углеводы (общие) | 6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.5 г | 20 г | 17.5% | 11.1% | 571 г |
| Вода | 73.8 г | 2273 г | 3.2% | 2% | 3080 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 3.6 мкг | 900 мкг | 0.4% | 0.3% | 25000 г |
| альфа Каротин | 12.203 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.032 мг | 5 мг | 0.6% | 0.4% | 15625 г |
| бета Криптоксантин | 14.237 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 137.797 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 1.7% | 3846 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.311 мг | 1.8 мг | 17.3% | 11% | 579 г |
| Витамин В4, холин | 23.58 мг | 500 мг | 4.7% | 3% | 2120 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.825 мг | 5 мг | 16.5% | 10.5% | 606 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.158 мг | 2 мг | 7.9% | 5% | 1266 г |
| Витамин В9, фолаты | 41.74 мкг | 400 мкг | 10.4% | 6.6% | 958 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.032 мкг | 3 мкг | 1.1% | 0.7% | 9375 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.48 мг | 90 мг | 6.1% | 3.9% | 1642 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.748 мг | 15 мг | 11.7% | 7.5% | 858 г |
| бета Токоферол | 0.025 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.168 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.01 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 2.768 мкг | 50 мкг | 5.5% | 3.5% | 1806 г |
| Витамин К, филлохинон | 14.1 мкг | 120 мкг | 11.8% | 7.5% | 851 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1809 мг | 20 мг | 10.9% | 6.9% | 917 г |
| Ниацин | 0.127 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.356 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 317.06 мг | 2500 мг | 12.7% | 8.1% | 788 г |
| Кальций, Ca | 17.23 мг | 1000 мг | 1.7% | 1.1% | 5804 г |
| Кремний, Si | 0.101 мг | 30 мг | 0.3% | 0.2% | 29703 г |
| Магний, Mg | 19.49 мг | 400 мг | 4.9% | 3.1% | 2052 г |
| Натрий, Na | 79.09 мг | 1300 мг | 6.1% | 3.9% | 1644 г |
| Сера, S | 86.64 мг | 1000 мг | 8.7% | 5.5% | 1154 г |
| Фосфор, P | 41.2 мг | 800 мг | 5.2% | 3.3% | 1942 г |
| Хлор, Cl | 69.21 мг | 2300 мг | 3% | 1.9% | 3323 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 18 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 1.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.16 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.421 мг | 18 мг | 2.3% | 1.5% | 4276 г |
| Йод, I | 3.12 мкг | 150 мкг | 2.1% | 1.3% | 4808 г |
| Кобальт, Co | 0.751 мкг | 10 мкг | 7.5% | 4.8% | 1332 г |
| Литий, Li | 0.119 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.107 мг | 2 мг | 5.4% | 3.4% | 1869 г |
| Медь, Cu | 122.32 мкг | 1000 мкг | 12.2% | 7.8% | 818 г |
| Молибден, Mo | 2.586 мкг | 70 мкг | 3.7% | 2.4% | 2707 г |
| Никель, Ni | 0.672 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 2.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.675 мкг | 55 мкг | 15.8% | 10.1% | 634 г |
| Фтор, F | 3.88 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 103093 г |
| Хром, Cr | 2.77 мкг | 50 мкг | 5.5% | 3.5% | 1805 г |
| Цинк, Zn | 0.4573 мг | 12 мг | 3.8% | 2.4% | 2624 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.084 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.29 г | ~ | |||
| Валин | 0.347 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.124 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.292 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.437 г | ~ | |||
| Лизин | 0.336 г | ~ | |||
| Метионин | 0.181 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.273 г | ~ | |||
| Треонин | 0.227 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.08 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.314 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.423 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.328 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.519 г | ~ | |||
| Глицин | 0.207 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.743 г | ~ | |||
| Пролин | 0.208 г | ~ | |||
| Серин | 0.359 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.183 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.124 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.554 г | от 4.7 до 16.8 г | 33.1% | 21.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 2.542 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 1.017 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 44.294 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.975 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.784 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.166 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.048 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 8.762 г | min 16.8 г | 52.2% | 33.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.442 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 8.276 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.041 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.669 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.9% | 9.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.529 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.064 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.056 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.008 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Авокадо тост Алена составляет 157 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 157 кКал | -% | |
| Белки | 5.7 г | -% | |
| Жиры | 13.2 г | -% | |
| Углеводы | 2.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 3.5 г | -% | |
| Вода | 73.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства АВОКАДО ТОСТ АЛЕНА
Авокадо тост Алена богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 17,3 %, витамином B5 - 16,5 %, витамином E - 11,7 %, витамином K - 11,8 %, калием - 12,7 %, медью - 12,2 %, селеном - 15,8 %
Чем полезен Авокадо тост Алена
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Салат с морепродуктами 14.03.25
- Творожные запеканка ВВ
- Сыр адыгейский (5% жирности)
- Хлебцы цельнозерновые
- Лимонный сок
- Мука кукурузная б/глютена СЕЛЯНОЧКА
- Смузи 14
- Печенье Любятово шок
- Тесто фило
- Сайра
- Салат с палочками и морковкой
- консервы овощные из фасоли*фасоль красная в томатном соусе по домашнему*
- Картофель отварной (в мундире)
- 173 кКал - Творог домашний из молока 2.5%
- Сыр камамбер фитнес
- Грибной суп Алена
- Сыр творожный средний
- Мафин чиа
- Сахарная пудра сборная
- Авокадо тост Алена
- Chicken Breast with Potato-Carrot Puree
- Хлеб Дарк
- Нарезка огурец помидор перец (6 порций)
- Protein 50% 40g
- ПЮРЕ
- Сливки Вкуснотеево 33%
- Капкейки
- Какао Россия
- Пюре картофельное с молоком
- Заправка брынза масло оливковое льняное (6 порций)
- Куриный фарш (грудка)
- Салат обед детокс
- Морковь в томатном с фасолью
- Сыр "Легкий".
- Смузи манго-ананас
- Лук репчатый
- Чизкейк шоколадный
- Кабачок
- Смузи экспонента банан клубника
- Чечевица зелёная с грибами 200горпр
- Сырники ТИ
- Салат с авокадо
- Йогурт натуральный (2% жирности)
- Мандарин
- Шаурма супер сыр
- Грибное ассорти из светофора
- Якисоба 4 сезона
- Щи из квашеной капусты Люда
- Рис с копченой курицей
- Котлеты из индейки
- Кус-кус с овощами Смесь Мираторг
- Творог из пшена
- Куриная грудка с грибами и картофелем
- Бурый рис (сухой)
- Грибной суп с картофельными ньокками
- Кабачки с сыром запечённые
- Шпинат замороженный
- Рассольник мой
- Говядина тушёная (постная)
- Оладьи из кабачков
- Каша гречневая с маслом и сахаром
- Брокколи
- Сметана Простоквашино 10%
- Цветная капуста
- Паста с грибами
- Гречневая лапша с овощами и сыром тофу
- Плов со свининой 14.03.25
- Хлеб Дарницкий
- Яблоко Гала
- Минтай
- Творог домик в деревне 5.5%
- Ячка с фаршем
- Горчица русская махеев
- Шашлычок из курицы
- Цуккини
- Горбуша запеченая
- Хлеб ржаной
- Бифштекс с мини-картофелем и грибами
- Филе грудки индейки вареные
- Салат с рыбой
- Лаваш с творогом
- Брауни имбирно-пряное
- Пирожное миндальное Макарон с черникой
- Пицца на курином фарше
- Черника замороженная
- Хризантема
- Просто макароны
- Руккола
- Форель
- Медвежьи ушки
- Булгур
- Филе бедра индейки в маринаде, гриль
- Форель радужная
- Рыбная соломка
- Стручковая фасоль (варёная)
- Салат морковный
- капуста цветная запеченная
- Соус 1000 островов
- Творожок Чудо 2 слоя Клубника
- сироп топинамбура
Метки: Как приготовить Авокадо тост Алена, калорийность 157 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Авокадо тост Алена, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Тефтели из индейки и творога в томатной заливке
97.4
14.3
2.7
4.2
10
Омлет с нутом сытный
138.5
10.7
7.7
5.5
9
Печёночный медальоны под шапкой
190
15.6
12.9
6.5
22
Лучшие рационы
2025-05-01
Калорийность: 1276 кКал
2025-05-02
Калорийность: 1600 кКал
2025-05-01
Калорийность: 1470 кКал
Интересные блоги
