Рецепт Плов на окороках. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Плов на окороках

Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	200 г
Лук репчатый (Жарка)	280 г
Морковь (Жарка)	118 г
Вода	265 г
Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, только мясо, тушеное	350 г
Бульон куриный	285 г
Чеснок (Тушение)	12 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Плов на окороках".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	115 ккал	1684 ккал	6.8%	5.9%	1464 г
Белки	8.9 г	76 г	11.7%	10.2%	854 г
Жиры	2.6 г	56 г	4.6%	4%	2154 г
Углеводы	13.6 г	219 г	6.2%	5.4%	1610 г
Углеводы (общие)	15.7 г	~
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	5.7%	1538 г
Вода	73.8 г	2273 г	3.2%	2.8%	3080 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	163.3 мкг	900 мкг	18.1%	15.7%	551 г
Ретинол	0.005 мг	~
бета Каротин	0.951 мг	5 мг	19%	16.5%	526 г
Лютеин + Зеаксантин	0.213 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.043 мг	1.5 мг	2.9%	2.5%	3488 г
Витамин В2, рибофлавин	0.088 мг	1.8 мг	4.9%	4.3%	2045 г
Витамин В4, холин	33.43 мг	500 мг	6.7%	5.8%	1496 г
Витамин В5, пантотеновая	0.324 мг	5 мг	6.5%	5.7%	1543 г
Витамин В6, пиридоксин	0.118 мг	2 мг	5.9%	5.1%	1695 г
Витамин В9, фолаты	5.364 мкг	400 мкг	1.3%	1.1%	7457 г
Витамин В12, кобаламин	0.06 мкг	3 мкг	2%	1.7%	5000 г
Витамин C, аскорбиновая	1.22 мг	90 мг	1.4%	1.2%	7377 г
Витамин D, кальциферол	0.026 мкг	10 мкг	0.3%	0.3%	38462 г
Витамин D3, холекальциферол	0.026 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.2 мг	15 мг	1.3%	1.1%	7500 г
Витамин Н, биотин	0.741 мкг	50 мкг	1.5%	1.3%	6748 г
Витамин К, филлохинон	1.9 мкг	120 мкг	1.6%	1.4%	6316 г
Витамин РР, НЭ	2.2637 мг	20 мг	11.3%	9.8%	884 г
Ниацин	0.313 мг	~
Бетаин	1.331 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	134.74 мг	2500 мг	5.4%	4.7%	1855 г
Кальций, Ca	14.56 мг	1000 мг	1.5%	1.3%	6868 г
Кремний, Si	17.248 мг	30 мг	57.5%	50%	174 г
Магний, Mg	19.66 мг	400 мг	4.9%	4.3%	2035 г
Натрий, Na	55.23 мг	1300 мг	4.2%	3.7%	2354 г
Сера, S	94.76 мг	1000 мг	9.5%	8.3%	1055 г
Фосфор, P	81.8 мг	800 мг	10.2%	8.9%	978 г
Хлор, Cl	13.57 мг	2300 мг	0.6%	0.5%	16949 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	205.7 мкг	~
Бор, B	55.4 мкг	~
Ванадий, V	30.23 мкг	~
Железо, Fe	0.763 мг	18 мг	4.2%	3.7%	2359 г
Йод, I	0.96 мкг	150 мкг	0.6%	0.5%	15625 г
Кобальт, Co	1.228 мкг	10 мкг	12.3%	10.7%	814 г
Литий, Li	1.257 мкг	~
Марганец, Mn	0.2352 мг	2 мг	11.8%	10.3%	850 г
Медь, Cu	91.82 мкг	1000 мкг	9.2%	8%	1089 г
Молибден, Mo	2.69 мкг	70 мкг	3.8%	3.3%	2602 г
Никель, Ni	1.346 мкг	~
Рубидий, Rb	52.6 мкг	~
Селен, Se	9.647 мкг	55 мкг	17.5%	15.2%	570 г
Стронций, Sr	1.09 мкг	~
Титан, Ti	2.92 мкг	~
Фтор, F	34.97 мкг	4000 мкг	0.9%	0.8%	11438 г
Хром, Cr	1.03 мкг	50 мкг	2.1%	1.8%	4854 г
Цинк, Zn	1.1604 мг	12 мг	9.7%	8.4%	1034 г
Цирконий, Zr	1.29 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	10.905 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	1.7 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.087 г	~
Аргинин*	0.527 г	~
Валин	0.412 г	~
Гистидин*	0.242 г	~
Изолейцин	0.423 г	~
Лейцин	0.621 г	~
Лизин	0.637 г	~
Метионин	0.216 г	~
Метионин + Цистеин	0.051 г	~
Треонин	0.336 г	~
Триптофан	0.1 г	~
Фенилаланин	0.338 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.117 г	~
Заменимые аминокислоты	0.191 г	~
Аланин	0.449 г	~
Аспарагиновая кислота	0.718 г	~
Глицин	0.396 г	~
Глутаминовая кислота	1.272 г	~
Пролин	0.34 г	~
Серин	0.293 г	~
Тирозин	0.283 г	~
Цистеин	0.112 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.045 г	от 0.9 до 3.7 г	5%	4.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.518 г	от 4.7 до 16.8 г	11%	9.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	23.87 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	2.983 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.697 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.008 г	~
14:0 Миристиновая	0.019 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.477 г	~
18:0 Стеариновая	0.154 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.935 г	min 16.8 г	5.6%	4.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.123 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.787 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.011 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.564 г	от 11.2 до 20.6 г	5%	4.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.476 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.02 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.031 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.003 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.008 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.013 г	~

Энергетическая ценность Плов на окороках составляет 115 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	115 кКал	-%
	Белки	8.9 г	-%
	Жиры	2.6 г	-%
	Углеводы	13.6 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	73.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПЛОВ НА ОКОРОКАХ

Плов на окороках богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 18,1 %, бэта-каротином - 19 %, витамином PP - 11,3 %, кремнием - 57,5 %, кобальтом - 12,3 %, марганцем - 11,8 %, селеном - 17,5 %

Чем полезен Плов на окороках

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Плов на окороках, калорийность 115 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Плов на окороках, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Татьяна!!!

2025-04-01

Калорийность: 1037 кКал

Витамины и минералы: 93%

Валентина

2025-04-25

Калорийность: 1068 кКал

Витамины и минералы: 81%

Елена

2025-04-08

Калорийность: 1052 кКал

Витамины и минералы: 80%

Новые рецепты

Пирог насыпной с яблоками

Творожное печенье Кокосанки

Котлеты из индейки в томатно черносливовом соусе

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе