Рецепт Салат фасоль тунец. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат фасоль тунец

Форель радужная, разведенная на ферме, приготовленная на жару	176 г
Фасоль красная консервированная	150 г
Помидоры черри, томаты	130 г
Перец сладкий красный	116 г
Лук репчатый	25 г
Льняное масло холодного отжима	30 г
Айсберг (салат кочанный)	150 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат фасоль тунец".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	102.7 ккал	1684 ккал	6.1%	5.9%	1640 г
Белки	7.1 г	76 г	9.3%	9.1%	1070 г
Жиры	6 г	56 г	10.7%	10.4%	933 г
Углеводы	4.5 г	219 г	2.1%	2%	4867 г
Углеводы (общие)	3 г	~
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	4.4%	2222 г
Вода	81 г	2273 г	3.6%	3.5%	2806 г
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	78.8 мкг	900 мкг	8.8%	8.6%	1142 г
Ретинол	0.023 мг	~
альфа Каротин	0.787 мкг	~
бета Каротин	0.363 мг	5 мг	7.3%	7.1%	1377 г
Ликопин	699.475 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	54.528 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.074 мг	1.5 мг	4.9%	4.8%	2027 г
Витамин В2, рибофлавин	0.054 мг	1.8 мг	3%	2.9%	3333 г
Витамин В4, холин	21.97 мг	500 мг	4.4%	4.3%	2276 г
Витамин В5, пантотеновая	0.529 мг	5 мг	10.6%	10.3%	945 г
Витамин В6, пиридоксин	0.187 мг	2 мг	9.4%	9.2%	1070 г
Витамин В9, фолаты	13.07 мкг	400 мкг	3.3%	3.2%	3060 г
Витамин В12, кобаламин	0.949 мкг	3 мкг	31.6%	30.8%	316 г
Витамин C, аскорбиновая	44.25 мг	90 мг	49.2%	47.9%	203 г
Витамин D, кальциферол	4.388 мкг	10 мкг	43.9%	42.7%	228 г
Витамин D3, холекальциферол	4.388 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.974 мг	15 мг	6.5%	6.3%	1540 г
бета Токоферол	0.025 мг	~
гамма Токоферол	1.281 мг	~
дельта Токоферол	0.085 мг	~
Витамин Н, биотин	0.03 мкг	50 мкг	0.1%	0.1%	166667 г
Витамин К, филлохинон	6.6 мкг	120 мкг	5.5%	5.4%	1818 г
Витамин РР, НЭ	1.8807 мг	20 мг	9.4%	9.2%	1063 г
Ниацин	0.159 мг	~
Бетаин	0.02 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	206.21 мг	2500 мг	8.2%	8%	1212 г
Кальций, Ca	13.88 мг	1000 мг	1.4%	1.4%	7205 г
Кремний, Si	3.513 мг	30 мг	11.7%	11.4%	854 г
Магний, Mg	11.73 мг	400 мг	2.9%	2.8%	3410 г
Натрий, Na	18.72 мг	1300 мг	1.4%	1.4%	6944 г
Сера, S	60.38 мг	1000 мг	6%	5.8%	1656 г
Фосфор, P	75.3 мг	800 мг	9.4%	9.2%	1062 г
Хлор, Cl	3.71 мг	2300 мг	0.2%	0.2%	61995 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	13.1 мкг	~
Бор, B	8.8 мкг	~
Железо, Fe	0.264 мг	18 мг	1.5%	1.5%	6818 г
Йод, I	0.56 мкг	150 мкг	0.4%	0.4%	26786 г
Кобальт, Co	0.621 мкг	10 мкг	6.2%	6%	1610 г
Литий, Li	13.244 мкг	~
Марганец, Mn	0.0717 мг	2 мг	3.6%	3.5%	2789 г
Медь, Cu	47.11 мкг	1000 мкг	4.7%	4.6%	2123 г
Молибден, Mo	0.761 мкг	70 мкг	1.1%	1.1%	9198 г
Никель, Ni	0.86 мкг	~
Рубидий, Rb	15.6 мкг	~
Селен, Se	6.542 мкг	55 мкг	11.9%	11.6%	841 г
Фтор, F	2.08 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	192308 г
Хром, Cr	0.98 мкг	50 мкг	2%	1.9%	5102 г
Цинк, Zn	0.2905 мг	12 мг	2.4%	2.3%	4131 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.019 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.059 г	~
Аргинин*	0.356 г	~
Валин	0.309 г	~
Гистидин*	0.174 г	~
Изолейцин	0.277 г	~
Лейцин	0.482 г	~
Лизин	0.546 г	~
Метионин	0.173 г	~
Метионин + Цистеин	0.004 г	~
Треонин	0.265 г	~
Триптофан	0.068 г	~
Фенилаланин	0.238 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.014 г	~
Заменимые аминокислоты	0.022 г	~
Аланин	0.355 г	~
Аспарагиновая кислота	0.616 г	~
Глицин	0.281 г	~
Глутаминовая кислота	0.904 г	~
Пролин	0.206 г	~
Серин	0.24 г	~
Тирозин	0.201 г	~
Цистеин	0.064 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	2.364 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	97.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.743 г	от 4.7 до 16.8 г	15.8%	15.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	16.17 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.969 мг	~
Кампестерол	3.858 мг	~
Стигмастерол	1.181 мг	~
бета Ситостерол	8.11 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.744 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.053 г	~
15:0 Пентадекановая	0.005 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.46 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.196 г	~
20:0 Арахиновая	0.007 г	~
22:0 Бегеновая	0.005 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.273 г	min 16.8 г	7.6%	7.4%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
15:1 Пентадеценовая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.096 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.101 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.72 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.061 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.006 г	~
22:1 цис	0.001 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.101 г	от 11.2 до 20.6 г	27.7%	27%
18:2 Линолевая (ud)	0.704 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.561 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	2.13 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	2.101 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.012 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.011 г	~
20:3 Омега-3, эйкозатриеновая	0.003 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.012 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.06 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.002 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.025 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.142 г	~
Трансжиры	0.017 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.002 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~
22:1 Брассидовая, транс	0.001 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.002 г	~
Полиеновые трансжиры	0.002 г	~

Энергетическая ценность Салат фасоль тунец составляет 102,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	102.7 кКал	-%
	Белки	7.1 г	-%
	Жиры	6 г	-%
	Углеводы	4.5 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	81 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ФАСОЛЬ ТУНЕЦ

Салат фасоль тунец богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 31,6 %, витамином C - 49,2 %, витамином D - 43,9 %, кремнием - 11,7 %, селеном - 11,9 %

Чем полезен Салат фасоль тунец

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат фасоль тунец, калорийность 102,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат фасоль тунец, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Суп с фрикадельками из индейки

Котлеты из индейки в томатно черносливовом соусе

Интересные блоги

Лучшие рационы

Татьяна!!!

2025-04-01

Калорийность: 1037 кКал

Витамины и минералы: 93%

Tanya Makronetta

2025-04-13

Калорийность: 1032 кКал

Витамины и минералы: 90%

Елена

2025-04-07

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 90%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе