Рецепт Овощной салат с пастромой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овощной салат с пастромой
| Огурец парниковый | 103 г |
| Перец сладкий красный | 85 г |
| Помидор (томат), парниковый | 85 г |
| Укроп | 7 г |
| Филе бедра курицы отварное | 100 г |
| Йогурт греческий Теос 2% жирности | 47 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овощной салат с пастромой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 56.3 ккал | 1684 ккал | 3.3% | 5.9% | 2991 г |
| Белки | 6.4 г | 76 г | 8.4% | 14.9% | 1188 г |
| Жиры | 2.8 г | 56 г | 5% | 8.9% | 2000 г |
| Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 2.3% | 7552 г |
| Углеводы (общие) | 2.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 5.3% | 3333 г |
| Вода | 86.7 г | 2273 г | 3.8% | 6.7% | 2622 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 96 мкг | 900 мкг | 10.7% | 19% | 938 г |
| бета Каротин | 0.576 мг | 5 мг | 11.5% | 20.4% | 868 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 4.3% | 4167 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.028 мг | 1.8 мг | 1.6% | 2.8% | 6429 г |
| Витамин В4, холин | 2.78 мг | 500 мг | 0.6% | 1.1% | 17986 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.128 мг | 5 мг | 2.6% | 4.6% | 3906 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.112 мг | 2 мг | 5.6% | 9.9% | 1786 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.792 мкг | 400 мкг | 1.2% | 2.1% | 8347 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 57.07 мг | 90 мг | 63.4% | 112.6% | 158 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.185 мг | 15 мг | 1.2% | 2.1% | 8108 г |
| Витамин Н, биотин | 0.224 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.7% | 22321 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.5 мкг | 120 мкг | 6.3% | 11.2% | 1600 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3897 мг | 20 мг | 1.9% | 3.4% | 5132 г |
| Ниацин | 0.357 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 133.59 мг | 2500 мг | 5.3% | 9.4% | 1871 г |
| Кальций, Ca | 10.94 мг | 1000 мг | 1.1% | 2% | 9141 г |
| Кремний, Si | 18.385 мг | 30 мг | 61.3% | 108.9% | 163 г |
| Магний, Mg | 5.92 мг | 400 мг | 1.5% | 2.7% | 6757 г |
| Натрий, Na | 5.78 мг | 1300 мг | 0.4% | 0.7% | 22491 г |
| Сера, S | 6.49 мг | 1000 мг | 0.6% | 1.1% | 15408 г |
| Фосфор, P | 18.9 мг | 800 мг | 2.4% | 4.3% | 4233 г |
| Хлор, Cl | 21.97 мг | 2300 мг | 1% | 1.8% | 10469 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 131 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 26.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.24 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.366 мг | 18 мг | 2% | 3.6% | 4918 г |
| Йод, I | 1.06 мкг | 150 мкг | 0.7% | 1.2% | 14151 г |
| Кобальт, Co | 2.089 мкг | 10 мкг | 20.9% | 37.1% | 479 г |
| Литий, Li | 23.124 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0995 мг | 2 мг | 5% | 8.9% | 2010 г |
| Медь, Cu | 54.09 мкг | 1000 мкг | 5.4% | 9.6% | 1849 г |
| Молибден, Mo | 2.659 мкг | 70 мкг | 3.8% | 6.7% | 2633 г |
| Никель, Ni | 3.679 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 30.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.216 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.7% | 25463 г |
| Стронций, Sr | 1.31 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 5.98 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.2% | 66890 г |
| Хром, Cr | 2.93 мкг | 50 мкг | 5.9% | 10.5% | 1706 г |
| Цинк, Zn | 0.1906 мг | 12 мг | 1.6% | 2.8% | 6296 г |
| Цирконий, Zr | 0.96 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.046 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.065 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.005 г | ~ | |||
| Валин | 0.01 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.009 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.011 г | ~ | |||
| Лизин | 0.014 г | ~ | |||
| Метионин | 0.002 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Треонин | 0.009 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.009 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.016 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Тирозин | 0.006 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.007 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.8% | 1.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.033 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.7% | 1.2% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.022 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Овощной салат с пастромой составляет 56,3 кКал.
- Порция = 427 гр (240.4 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 56.3 кКал | -% | |
| Белки | 6.4 г | -% | |
| Жиры | 2.8 г | -% | |
| Углеводы | 2.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
| Вода | 86.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВОЩНОЙ САЛАТ С ПАСТРОМОЙ
Овощной салат с пастромой богат такими витаминами и минералами, как:
бэта-каротином - 11,5 %, витамином C - 63,4 %, кремнием - 61,3 %, кобальтом - 20,9 %
Чем полезен Овощной салат с пастромой
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Батончик Smartbar с высоким содержанием белка "Манго
- Кальмар с луком
- Холодец Фермаг
- Гранола Rocco шок/орех
- Муравьиная горка (на сметане)
- Пирожок вишнёвый (KFC)
- Котлета на кабачке
- Творог 5%
- Чизбургер Де Люкс (KFC)
- Камамбер
- Протеиновый коктель
- Грузинский ролл (KFC)
- Смузи с голубикой
- Моти с интернета
- Печенье овсяное Моё
- Мёд башкирский с кешью 14.03.2025 (копия)
- Котлеты из телячьего фарша Мясо есть
- Печень индейки с овощами
- Джем
- Ролл Цезарь
- Ножки по-грузински (KFC)
- Зефир на изомальте
- Острые крылышки (KFC)
- Компот из сливы, смородины и брусники-2
- Сидр тайское манго
- Па хлеб из брокколи
- Бефстроганов
- Макарун-КЕТО
- Салат редька яблоко
- Салат с кальмарами
- Нут
- Говядина запечённая в духовке
- Филе куриное в словах с грибами с пюре
- Пирог с капустой и рыбой
- Котлетки сочные из индейки
- Булгур в мультиварке
- Рис разваренный 2025-03-14
- Салат капуста огурец кукуруза
- Салат из свеклы и нута
- Салат
- Говядина (350) с брокколи в азиатском стиле
- Квадратики с творогом и адыг сыром
- Сыр адыгейский
- Салат с фасолью и сыром
- Стрелки чеснока со свининой по китайски
- Цветная капуста запеченная с кокосовыми сливками
- Лаваш тонкий
- Торт песочный
- Хлеб цельно зерновой
- Йогурт рисово-миндальный 2025-03-14
- Творожное печенье
- AH Scharrel kipdijfilet
- Mandel v bile cokolade s malinovym prachem
- Сметана 15%
- Пиво Балтика Брю Брюн
- Итальянская смесь с индейкой и сметанной
- Салат из кальмаров по-корейски
- Bertolli Pastasaus in zak knoflook
- Судак в духовке
- Якисоба 4 сезона
- Отбивная из индейки из отборн.филе Пава
- Light untad
- Сыр моцарела
- Курица (450) с баклажанами и брокколи ''терияке'' (с лапшой)
- Олис оригинальный соус майонезный
- Рыбный суп с горбушей от 14.03.25
- Фрикадельки в томатном соусе
- Рулетики из баклажанов. 23.03.25
- Отварное филе индейки (отбивная)
- Гречка с грибами, луком, морковью
- Масло из рисовых отрубей
- Курица в яйце и муке
- Минтай в сметане
- Сырники
- Рислинг
- Рис для плова
- Маслята Таежный сбор
- Морковное пбре
- Пельмени
- Салат овощной
- Конфеты Мерси
- Грибной крем-суп
- Индейка жар
- Шеи цыплят-бройлеров
- Здоровье
- Салат с грейпфрутом и свеклой
- Салат полезный
- Творог с йогуртом
- Сельдь под шубой
- Шеи
- Кускус с томатами
- Салат зеленый с авокадо и апельсином
- Торт творожный Борисовчанка
- Подлива из куриной печени с тыквой
- Винегрет домашний
- Салат овощной с ацидофилином
- Сырники
- Пудинг
- Овсяноблин
- Паста Триколлини TNS
Метки: Как приготовить Овощной салат с пастромой, калорийность 56,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощной салат с пастромой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
