Рецепт Куриная грудка с тыквой,морковью и булгуром в мультиварке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Куриная грудка с тыквой,морковью и булгуром в мультиварке

Куриная грудка (филе) (Тушение)	880 г
Тыква мускатная (грушевидная)	1000 г
Морковь (Тушение)	300 г
Лук репчатый	102 г
Булгур, крупа	188 г
Соус томатный Классический ВкусВилл	100 г
Петрушка сушеная	3 г
Соль Валетек	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Куриная грудка с тыквой,морковью и булгуром в мультиварке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	95 ккал	1684 ккал	5.6%	5.9%	1773 г
Белки	9.8 г	76 г	12.9%	13.6%	776 г
Жиры	0.8 г	56 г	1.4%	1.5%	7000 г
Углеводы	11.3 г	219 г	5.2%	5.5%	1938 г
Углеводы (общие)	12.9 г	~
Пищевые волокна	2.3 г	20 г	11.5%	12.1%	870 г
Вода	74.5 г	2273 г	3.3%	3.5%	3051 г
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	463.9 мкг	900 мкг	51.5%	54.2%	194 г
альфа Каротин	352.963 мкг	~
бета Каротин	3.207 мг	5 мг	64.1%	67.5%	156 г
бета Криптоксантин	1468.901 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	20.586 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.091 мг	1.5 мг	6.1%	6.4%	1648 г
Витамин В2, рибофлавин	0.053 мг	1.8 мг	2.9%	3.1%	3396 г
Витамин В4, холин	32.09 мг	500 мг	6.4%	6.7%	1558 г
Витамин В5, пантотеновая	0.792 мг	5 мг	15.8%	16.6%	631 г
Витамин В6, пиридоксин	0.364 мг	2 мг	18.2%	19.2%	549 г
Витамин В9, фолаты	16.973 мкг	400 мкг	4.2%	4.4%	2357 г
Витамин В12, кобаламин	0.073 мкг	3 мкг	2.4%	2.5%	4110 г
Витамин C, аскорбиновая	9.72 мг	90 мг	10.8%	11.4%	926 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.875 мг	15 мг	5.8%	6.1%	1714 г
гамма Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	0.111 мкг	50 мкг	0.2%	0.2%	45045 г
Витамин К, филлохинон	3.9 мкг	120 мкг	3.3%	3.5%	3077 г
Витамин РР, НЭ	3.7024 мг	20 мг	18.5%	19.5%	540 г
Ниацин	3.852 мг	~
Бетаин	0.002 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	377.95 мг	2500 мг	15.1%	15.9%	661 г
Кальций, Ca	33.05 мг	1000 мг	3.3%	3.5%	3026 г
Кремний, Si	3.072 мг	30 мг	10.2%	10.7%	977 г
Магний, Mg	65.43 мг	400 мг	16.4%	17.3%	611 г
Натрий, Na	140.67 мг	1300 мг	10.8%	11.4%	924 г
Сера, S	96.58 мг	1000 мг	9.7%	10.2%	1035 г
Фосфор, P	104.9 мг	800 мг	13.1%	13.8%	763 г
Хлор, Cl	287.01 мг	2300 мг	12.5%	13.2%	801 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	54.2 мкг	~
Бор, B	31.5 мкг	~
Ванадий, V	11.31 мкг	~
Железо, Fe	1.14 мг	18 мг	6.3%	6.6%	1579 г
Йод, I	18.33 мкг	150 мкг	12.2%	12.8%	818 г
Кобальт, Co	3.687 мкг	10 мкг	36.9%	38.8%	271 г
Литий, Li	0.686 мкг	~
Марганец, Mn	0.3812 мг	2 мг	19.1%	20.1%	525 г
Медь, Cu	100.98 мкг	1000 мкг	10.1%	10.6%	990 г
Молибден, Mo	6.56 мкг	70 мкг	9.4%	9.9%	1067 г
Никель, Ni	0.815 мкг	~
Рубидий, Rb	23.2 мкг	~
Селен, Se	6.474 мкг	55 мкг	11.8%	12.4%	850 г
Стронций, Sr	0.99 мкг	~
Фтор, F	52.66 мкг	4000 мкг	1.3%	1.4%	7596 г
Хром, Cr	9.09 мкг	50 мкг	18.2%	19.2%	550 г
Цинк, Zn	0.7771 мг	12 мг	6.5%	6.8%	1544 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.028 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.8 г	~
Сахароза	0.8 г	~
Фруктоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.052 г	~
Аргинин*	0.762 г	~
Валин	0.556 г	~
Гистидин*	0.526 г	~
Изолейцин	0.482 г	~
Лейцин	0.839 г	~
Лизин	1.036 г	~
Метионин	0.19 г	~
Метионин + Цистеин	0.327 г	~
Треонин	0.462 г	~
Триптофан	0.165 г	~
Фенилаланин	0.465 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.739 г	~
Заменимые аминокислоты	0.104 г	~
Аланин	0.547 г	~
Аспарагиновая кислота	0.842 г	~
Гидроксипролин	0.078 г	~
Глицин	0.405 г	~
Глутаминовая кислота	1.481 г	~
Пролин	0.5 г	~
Серин	0.446 г	~
Тирозин	0.383 г	~
Цистеин	0.189 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.019 г	от 0.9 до 3.7 г	2.1%	2.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.136 г	от 4.7 до 16.8 г	2.9%	3.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	3.46 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.212 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.174 г	~
18:0 Стеариновая	0.035 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.264 г	min 16.8 г	1.6%	1.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.045 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.233 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.141 г	от 11.2 до 20.6 г	1.3%	1.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.12 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.002 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.019 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.007 г	~

Энергетическая ценность Куриная грудка с тыквой,морковью и булгуром в мультиварке составляет 95 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	95 кКал	-%
	Белки	9.8 г	-%
	Жиры	0.8 г	-%
	Углеводы	11.3 г	-%
	Пищевые волокна	2.3 г	-%
	Вода	74.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КУРИНАЯ ГРУДКА С ТЫКВОЙ,МОРКОВЬЮ И БУЛГУРОМ В МУЛЬТИВАРКЕ

Куриная грудка с тыквой,морковью и булгуром в мультиварке богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 51,5 %, бэта-каротином - 64,1 %, витамином B5 - 15,8 %, витамином B6 - 18,2 %, витамином PP - 18,5 %, калием - 15,1 %, магнием - 16,4 %, фосфором - 13,1 %, хлором - 12,5 %, йодом - 12,2 %, кобальтом - 36,9 %, марганцем - 19,1 %, селеном - 11,8 %, хромом - 18,2 %

Чем полезен Куриная грудка с тыквой,морковью и булгуром в мультиварке

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Куриная грудка с тыквой,морковью и булгуром в мультиварке, калорийность 95 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Куриная грудка с тыквой,морковью и булгуром в мультиварке, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Суп из скумбрии с картофелем и луком

Автор Ольга

2.5

3.5

Яичные котлетки с творогом и злаками

Автор Анна

169.4

9.9

Котлеты из скумбрии и минтая запечённые

Лучшие рационы

Калорийность: 1381 кКал

Витамины и минералы: 89%

Ирина Макс

2025-05-02

Калорийность: 1600 кКал

Витамины и минералы: 100%

Светлана.

2025-05-01

Калорийность: 1470 кКал

Витамины и минералы: 87%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе