Рецепт Суп из семги с овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Суп из семги с овощами
| Лосось атлантический (семга) (Варка) | 400 г |
| Картофель (Варка без слива) | 300 г |
| Лук репчатый (Варка без слива) | 50 г |
| Морковь (Варка без слива) | 90 г |
| Горошек зелёный, замороженный | 60 г |
| Вода | 1500 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Суп из семги с овощами".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 39.8 ккал | 1684 ккал | 2.4% | 6% | 4231 г |
| Белки | 3.8 г | 76 г | 5% | 12.6% | 2000 г |
| Жиры | 1.4 г | 56 г | 2.5% | 6.3% | 4000 г |
| Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 3.3% | 7552 г |
| Углеводы (общие) | 3.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 6.3% | 4000 г |
| Вода | 91.4 г | 2273 г | 4% | 10.1% | 2487 г |
| Зола | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 84.5 мкг | 900 мкг | 9.4% | 23.6% | 1065 г |
| Ретинол | 0.005 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.566 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.521 мг | 5 мг | 10.4% | 26.1% | 960 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 66.503 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 8.3% | 3061 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.043 мг | 1.8 мг | 2.4% | 6% | 4186 г |
| Витамин В4, холин | 10.65 мг | 500 мг | 2.1% | 5.3% | 4695 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.247 мг | 5 мг | 4.9% | 12.3% | 2024 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.128 мг | 2 мг | 6.4% | 16.1% | 1563 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.177 мкг | 400 мкг | 0.8% | 2% | 12590 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.486 мкг | 3 мкг | 16.2% | 40.7% | 617 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.89 мг | 90 мг | 2.1% | 5.3% | 4762 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.101 мкг | 10 мкг | 11% | 27.6% | 908 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.334 мг | 15 мг | 2.2% | 5.5% | 4491 г |
| гамма Токоферол | 0.021 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.06 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.3% | 83333 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.7 мкг | 120 мкг | 1.4% | 3.5% | 7059 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.555 мг | 20 мг | 7.8% | 19.6% | 1286 г |
| Ниацин | 0.988 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 131.14 мг | 2500 мг | 5.2% | 13.1% | 1906 г |
| Кальций, Ca | 8.21 мг | 1000 мг | 0.8% | 2% | 12180 г |
| Кремний, Si | 4.948 мг | 30 мг | 16.5% | 41.5% | 606 г |
| Магний, Mg | 7.79 мг | 400 мг | 1.9% | 4.8% | 5135 г |
| Натрий, Na | 8.25 мг | 1300 мг | 0.6% | 1.5% | 15758 г |
| Сера, S | 40.53 мг | 1000 мг | 4.1% | 10.3% | 2467 г |
| Фосфор, P | 36.3 мг | 800 мг | 4.5% | 11.3% | 2204 г |
| Хлор, Cl | 12.34 мг | 2300 мг | 0.5% | 1.3% | 18639 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 86.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 17.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 15.16 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.334 мг | 18 мг | 1.9% | 4.8% | 5389 г |
| Йод, I | 5.58 мкг | 150 мкг | 3.7% | 9.3% | 2688 г |
| Кобальт, Co | 3.861 мкг | 10 мкг | 38.6% | 97% | 259 г |
| Литий, Li | 6.684 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0345 мг | 2 мг | 1.7% | 4.3% | 5797 г |
| Медь, Cu | 68.8 мкг | 1000 мкг | 6.9% | 17.3% | 1453 г |
| Молибден, Mo | 2.605 мкг | 70 мкг | 3.7% | 9.3% | 2687 г |
| Никель, Ni | 1.049 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 49.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.675 мкг | 55 мкг | 10.3% | 25.9% | 969 г |
| Стронций, Sr | 1.01 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 105.87 мкг | 4000 мкг | 2.6% | 6.5% | 3778 г |
| Хром, Cr | 4.89 мкг | 50 мкг | 9.8% | 24.6% | 1022 г |
| Цинк, Zn | 0.2121 мг | 12 мг | 1.8% | 4.5% | 5658 г |
| Цирконий, Zr | 0.26 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.143 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.122 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.031 г | ~ | |||
| Валин | 0.026 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.008 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.02 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.03 г | ~ | |||
| Лизин | 0.031 г | ~ | |||
| Метионин | 0.007 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
| Треонин | 0.022 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.022 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.031 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.207 г | ~ | |||
| Аланин | 0.024 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.056 г | ~ | |||
| Глицин | 0.021 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.072 г | ~ | |||
| Пролин | 0.02 г | ~ | |||
| Серин | 0.025 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.017 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.459 г | от 0.9 до 3.7 г | 51% | 128.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.113 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.4% | 6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 11.61 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.265 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.47 г | min 16.8 г | 2.8% | 7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.565 г | от 11.2 до 20.6 г | 5% | 12.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Суп из семги с овощами составляет 39,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 39.8 кКал | -% | |
| Белки | 3.8 г | -% | |
| Жиры | 1.4 г | -% | |
| Углеводы | 2.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
| Вода | 91.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СУП ИЗ СЕМГИ С ОВОЩАМИ
Суп из семги с овощами богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B12 - 16,2 %, витамином D - 11 %, кремнием - 16,5 %, кобальтом - 38,6 %
Чем полезен Суп из семги с овощами
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Плов со свининой столовая
- Гейнер без протеина с арахисом
- Оладьи из кабачков
- Гуляш из куриного филе столовая
- Конфеты Rafaello
- Tarta de queso
- Tortilla Whole grain
- Омлет
- Азу Столовая
- Жаркое по-домашнему столовая
- Sunka Stišnjena (by MAXI)
- Ленивая шаверма
- Салат с крабовыми палочками, яйцами и мандаринами
- Щи из свежей капусты с картофелем Столовая
- Тортилья с курицей на сковородке
- Суп-лапша домашняя
- Легкая твороженносырная лепешка с зеленью
- Сыр Ассорти 3
- Суп картофельный с бобовыми столовая
- Рассольник ленинградский столовая
- Ягодный чай
- Вафли у Вероники вкусные
- Клетчатка сибирская "Тонкая талия"
- Картофель запеченный
- Каша гречневая рассыпчатая столовая
- Протеиновые вафли
- Халва золотой век ванильная
- Тесто
- Козинак подсолнечный
- Протеиновые вафли
- Аня пэчэнки
- Cheese сыр
- Судак запеченый
- Цыплёнок в сливочно-устричном соусе и барли
- Экспонента high-pro
- Яблоко запеченное
- Груша запеченная
- Лёгочные котлетки
- Pussauss ābolu sidrs
- Блины с творогом
- Гузки тушёные (куриные)
- Блины 2
- Лепешки с яйцом, зеленым луком и сулугуни
- Тыквенное масло холодного отжима
- Куриные котлеты с овощами
- Лепешки с томатами черри и сулугуни
- Лепешки с баклажанами
- Борщ
- Блины из рисовой муки
- Закуска рыбная лосось
- Суп-лапша
- Оладьи на кефире 1% (без протеина)
- Салат овощной
- Ватрушка с творогом
- Сыр Лайт, выдержка 2 месяца
- Сидр яблочный
- Куриное суфле
- Хлеб Иван
- Сидр грушёвый
- Сушеные ананас
- Блины 3 стакана
- Греча с курицей .
- Пшенная каша
- Фарш для блинов
- Кальмар гигантский полоски
- Торт из клетчатки с заварным кремом
- Колбасное изделие из термически обработанных ингредиентов "Мозаика в желе "Фермерская""
- Сир м'який козячий медальони
- Оленина сыровял
- Фунчоза салат
- Пиво Скитлс
- Синнабон
- Протеин
- Омлет с курицей и сыром
- сал яйцекап 14,03,25
- Клубничная панна-котта
- Булка Квиточка с начинкой Кремико
- Курица су-вид Грабли box, с фасолью, под соусом сулугуни 260 г
- Тыквенный крем-суп
- Донат
- Лакомка на фитстарте
- Салат из говядины с орехами
- Творог 9%
- Пицца ветчина грибы
- Dark chocolate almond bar
- Бургер
- Масса творожная с изюмом 20% Брянский молочный комбинат
- Гречневая каша
- Масло веганское Naturale
- Ппрмезан
- Суфле клубнично-йогуртовое
- Овсянка на ночь 1
- SA IPA n/a
- Protein bar/extra chocolate (white mocha)
- Капустные котлеты
- Тесто позное
- Блины
- Семена льна
- Ньокки DeCecco
- Сосиски Говяжьи
Метки: Как приготовить Суп из семги с овощами, калорийность 39,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп из семги с овощами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
