Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Минтай (Жарка) | 609 г |
Лук репчатый (Жарка) | 75 г |
Соль поваренная пищевая | 7 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 77.6 ккал | 1684 ккал | 4.6% | 5.9% | 2170 г |
Белки | 16.6 г | 76 г | 21.8% | 28.1% | 458 г |
Жиры | 0.8 г | 56 г | 1.4% | 1.8% | 7000 г |
Углеводы | 0.9 г | 219 г | 0.4% | 0.5% | 24333 г |
Углеводы (общие) | 1.8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 3.2% | 4000 г |
Вода | 79.9 г | 2273 г | 3.5% | 4.5% | 2845 г |
Зола | 2.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 10.2 мкг | 900 мкг | 1.1% | 1.4% | 8824 г |
Ретинол | 0.01 мг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.115 мг | 1.5 мг | 7.7% | 9.9% | 1304 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.115 мг | 1.8 мг | 6.4% | 8.2% | 1565 г |
Витамин В4, холин | 57.06 мг | 500 мг | 11.4% | 14.7% | 876 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.255 мг | 5 мг | 5.1% | 6.6% | 1961 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.112 мг | 2 мг | 5.6% | 7.2% | 1786 г |
Витамин В9, фолаты | 4.052 мкг | 400 мкг | 1% | 1.3% | 9872 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.678 мкг | 3 мкг | 55.9% | 72% | 179 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.27 мг | 90 мг | 1.4% | 1.8% | 7087 г |
Витамин D, кальциферол | 0.173 мкг | 10 мкг | 1.7% | 2.2% | 5780 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.288 мг | 15 мг | 1.9% | 2.4% | 5208 г |
Витамин Н, биотин | 0.134 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.4% | 37313 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 5.0377 мг | 20 мг | 25.2% | 32.5% | 397 г |
Ниацин | 1.432 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 342.44 мг | 2500 мг | 13.7% | 17.7% | 730 г |
Кальций, Ca | 42.83 мг | 1000 мг | 4.3% | 5.5% | 2335 г |
Кремний, Si | 0.391 мг | 30 мг | 1.3% | 1.7% | 7673 г |
Магний, Mg | 48.23 мг | 400 мг | 12.1% | 15.6% | 829 г |
Натрий, Na | 598.24 мг | 1300 мг | 46% | 59.3% | 217 г |
Сера, S | 187.37 мг | 1000 мг | 18.7% | 24.1% | 534 г |
Фосфор, P | 209.8 мг | 800 мг | 26.2% | 33.8% | 381 г |
Хлор, Cl | 1007.65 мг | 2300 мг | 43.8% | 56.4% | 228 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 31.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 15.7 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.905 мг | 18 мг | 5% | 6.4% | 1989 г |
Йод, I | 66.32 мкг | 150 мкг | 44.2% | 57% | 226 г |
Кобальт, Co | 15.149 мкг | 10 мкг | 151.5% | 195.2% | 66 г |
Марганец, Mn | 0.1112 мг | 2 мг | 5.6% | 7.2% | 1799 г |
Медь, Cu | 151.83 мкг | 1000 мкг | 15.2% | 19.6% | 659 г |
Молибден, Mo | 4.862 мкг | 70 мкг | 6.9% | 8.9% | 1440 г |
Никель, Ni | 5.931 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 37.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 15.035 мкг | 55 мкг | 27.3% | 35.2% | 366 г |
Фтор, F | 572.04 мкг | 4000 мкг | 14.3% | 18.4% | 699 г |
Хром, Cr | 44.91 мкг | 50 мкг | 89.8% | 115.7% | 111 г |
Цинк, Zn | 1.298 мг | 12 мг | 10.8% | 13.9% | 924 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.014 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.045 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.296 г | ~ | |||
Валин | 1.148 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.511 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.405 г | ~ | |||
Лейцин | 1.661 г | ~ | |||
Лизин | 2.298 г | ~ | |||
Метионин | 0.764 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.957 г | ~ | |||
Треонин | 1.151 г | ~ | |||
Триптофан | 0.257 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.896 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.664 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.104 г | ~ | |||
Аланин | 1.153 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.537 г | ~ | |||
Глицин | 1.024 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.687 г | ~ | |||
Пролин | 0.768 г | ~ | |||
Серин | 0.894 г | ~ | |||
Тирозин | 0.768 г | ~ | |||
Цистеин | 0.193 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.173 г | от 0.9 до 3.7 г | 19.2% | 24.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.192 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.1% | 5.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 43.23 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.179 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.127 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.038 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.138 г | min 16.8 г | 0.8% | 1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.051 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.102 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.354 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.2% | 4.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.038 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.229 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.242 г | ~ |
Энергетическая ценность Котлеты минтай АИП составляет 77,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 77.6 кКал | -% | |
Белки | 16.6 г | -% | |
Жиры | 0.8 г | -% | |
Углеводы | 0.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 79.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|