Рецепт Сальса из авокадо и манго. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Сальса из авокадо и манго

Авокадо	66 г
Помидоры черри, томаты	63 г
Перец сладкий красный	15 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	7 г
Манго	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Сальса из авокадо и манго".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	91.9 ккал	1684 ккал	5.5%	6%	1832 г
Белки	1.3 г	76 г	1.7%	1.8%	5846 г
Жиры	6.9 г	56 г	12.3%	13.4%	812 г
Углеводы	7.3 г	219 г	3.3%	3.6%	3000 г
Углеводы (общие)	6.1 г	~
Пищевые волокна	3.2 г	20 г	16%	17.4%	625 г
Вода	80.9 г	2273 г	3.6%	3.9%	2810 г
Зола	0.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	50 мкг	900 мкг	5.6%	6.1%	1800 г
альфа Каротин	3.493 мкг	~
бета Каротин	0.445 мг	5 мг	8.9%	9.7%	1124 г
бета Криптоксантин	9.522 мкг	~
Ликопин	1285.821 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	35.846 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.04 мг	1.5 мг	2.7%	2.9%	3750 г
Витамин В2, рибофлавин	0.041 мг	1.8 мг	2.3%	2.5%	4390 г
Витамин В4, холин	5.83 мг	500 мг	1.2%	1.3%	8576 г
Витамин В5, пантотеновая	0.093 мг	5 мг	1.9%	2.1%	5376 г
Витамин В6, пиридоксин	0.091 мг	2 мг	4.6%	5%	2198 г
Витамин В9, фолаты	17.259 мкг	400 мкг	4.3%	4.7%	2318 г
Витамин C, аскорбиновая	37.18 мг	90 мг	41.3%	44.9%	242 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.668 мг	15 мг	4.5%	4.9%	2246 г
бета Токоферол	0.009 мг	~
гамма Токоферол	0.222 мг	~
дельта Токоферол	0.038 мг	~
Витамин К, филлохинон	13.5 мкг	120 мкг	11.3%	12.3%	889 г
Витамин РР, НЭ	0.5306 мг	20 мг	2.7%	2.9%	3769 г
Ниацин	0.075 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	301.35 мг	2500 мг	12.1%	13.2%	830 г
Кальций, Ca	9.11 мг	1000 мг	0.9%	1%	10977 г
Кремний, Si	1.642 мг	30 мг	5.5%	6%	1827 г
Магний, Mg	7.65 мг	400 мг	1.9%	2.1%	5229 г
Натрий, Na	3.88 мг	1300 мг	0.3%	0.3%	33505 г
Сера, S	3.52 мг	1000 мг	0.4%	0.4%	28409 г
Фосфор, P	15.1 мг	800 мг	1.9%	2.1%	5298 г
Хлор, Cl	1.42 мг	2300 мг	0.1%	0.1%	161972 г
Микроэлементы
Бор, B	1.1 мкг	~
Железо, Fe	0.25 мг	18 мг	1.4%	1.5%	7200 г
Йод, I	0.22 мкг	150 мкг	0.1%	0.1%	68182 г
Кобальт, Co	0.224 мкг	10 мкг	2.2%	2.4%	4464 г
Литий, Li	6.493 мкг	~
Марганец, Mn	0.0804 мг	2 мг	4%	4.4%	2488 г
Медь, Cu	61.09 мкг	1000 мкг	6.1%	6.6%	1637 г
Молибден, Mo	0.373 мкг	70 мкг	0.5%	0.5%	18767 г
Никель, Ni	0.373 мкг	~
Селен, Se	0.188 мкг	55 мкг	0.3%	0.3%	29255 г
Фтор, F	0.52 мкг	4000 мкг			769231 г
Хром, Cr	0.45 мкг	50 мкг	0.9%	1%	11111 г
Цинк, Zn	0.1353 мг	12 мг	1.1%	1.2%	8869 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.007 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.7 г	~
Сахароза	1.8 г	~
Фруктоза	1.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.024 г	~
Аргинин*	0.009 г	~
Валин	0.014 г	~
Гистидин*	0.006 г	~
Изолейцин	0.011 г	~
Лейцин	0.016 г	~
Лизин	0.022 г	~
Метионин	0.003 г	~
Метионин + Цистеин	0.001 г	~
Треонин	0.011 г	~
Триптофан	0.004 г	~
Фенилаланин	0.01 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.006 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.02 г	~
Аспарагиновая кислота	0.017 г	~
Глицин	0.008 г	~
Глутаминовая кислота	0.024 г	~
Пролин	0.007 г	~
Серин	0.009 г	~
Тирозин	0.006 г	~
Цистеин	0.001 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.015 г	от 0.9 до 3.7 г	1.7%	1.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.009 г	от 4.7 до 16.8 г	0.2%	0.2%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.174 мг	~
Стигмастерол	0.104 мг	~
бета Ситостерол	0.07 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.715 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.018 г	~
18:0 Стеариновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.044 г	min 16.8 г	0.3%	0.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.017 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.028 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.019 г	от 11.2 до 20.6 г	0.2%	0.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.006 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.013 г	~

Энергетическая ценность Сальса из авокадо и манго составляет 91,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	91.9 кКал	-%
	Белки	1.3 г	-%
	Жиры	6.9 г	-%
	Углеводы	7.3 г	-%
	Пищевые волокна	3.2 г	-%
	Вода	80.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛЬСА ИЗ АВОКАДО И МАНГО

Сальса из авокадо и манго богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 41,3 %, витамином K - 11,3 %, калием - 12,1 %

Чем полезен Сальса из авокадо и манго

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Сальса из авокадо и манго, калорийность 91,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Сальса из авокадо и манго, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Салат брокколи руккола мясо и помидор

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2025-06-04

Калорийность: 1139 кКал

Витамины и минералы: 86%

Tanya Makronetta

2025-06-03

Калорийность: 1163 кКал

Витамины и минералы: 86%

Ирина Макс

2025-06-04

Калорийность: 1568 кКал

Витамины и минералы: 100%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе