Рецепт Ленивые вареники 15.03.25. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Ленивые вареники 15.03.25
| Творог 5% жирности | 527 г |
| Протеин PRO Whey Крем Брюле | 70 г |
| Мука рисовая | 84 г |
| Яйцо куриное | 112 г |
| Вода | 23 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Ленивые вареники 15.03.25".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 184.3 ккал | 1684 ккал | 10.9% | 5.9% | 914 г |
| Белки | 22.4 г | 76 г | 29.5% | 16% | 339 г |
| Жиры | 5.5 г | 56 г | 9.8% | 5.3% | 1018 г |
| Углеводы | 10.6 г | 219 г | 4.8% | 2.6% | 2066 г |
| Углеводы (общие) | 2 г | ~ | |||
| Вода | 59.8 г | 2273 г | 2.6% | 1.4% | 3801 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 57 мкг | 900 мкг | 6.3% | 3.4% | 1579 г |
| Ретинол | 0.054 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.021 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 23810 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 1.2% | 4286 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.228 мг | 1.8 мг | 12.7% | 6.9% | 789 г |
| Витамин В4, холин | 62.22 мг | 500 мг | 12.4% | 6.7% | 804 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.314 мг | 5 мг | 6.3% | 3.4% | 1592 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.142 мг | 2 мг | 7.1% | 3.9% | 1408 г |
| Витамин В9, фолаты | 26.794 мкг | 400 мкг | 6.7% | 3.6% | 1493 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.924 мкг | 3 мкг | 30.8% | 16.7% | 325 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.32 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 28125 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.321 мкг | 10 мкг | 3.2% | 1.7% | 3115 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.147 мг | 15 мг | 1% | 0.5% | 10204 г |
| Витамин Н, биотин | 7.681 мкг | 50 мкг | 15.4% | 8.4% | 651 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0129 мг | 20 мг | 15.1% | 8.2% | 664 г |
| Ниацин | 0.284 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 91.55 мг | 2500 мг | 3.7% | 2% | 2731 г |
| Кальций, Ca | 113.59 мг | 1000 мг | 11.4% | 6.2% | 880 г |
| Магний, Mg | 16.53 мг | 400 мг | 4.1% | 2.2% | 2420 г |
| Натрий, Na | 44.9 мг | 1300 мг | 3.5% | 1.9% | 2895 г |
| Сера, S | 159.81 мг | 1000 мг | 16% | 8.7% | 626 г |
| Фосфор, P | 168.4 мг | 800 мг | 21.1% | 11.4% | 475 г |
| Хлор, Cl | 95.72 мг | 2300 мг | 4.2% | 2.3% | 2403 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 32.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.602 мг | 18 мг | 3.3% | 1.8% | 2990 г |
| Йод, I | 8.56 мкг | 150 мкг | 5.7% | 3.1% | 1752 г |
| Кобальт, Co | 2.664 мкг | 10 мкг | 26.6% | 14.4% | 375 г |
| Марганец, Mn | 0.0092 мг | 2 мг | 0.5% | 0.3% | 21739 г |
| Медь, Cu | 50.16 мкг | 1000 мкг | 5% | 2.7% | 1994 г |
| Молибден, Mo | 5.842 мкг | 70 мкг | 8.3% | 4.5% | 1198 г |
| Олово, Sn | 9.69 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 23.589 мкг | 55 мкг | 42.9% | 23.3% | 233 г |
| Стронций, Sr | 10.98 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 31.03 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.4% | 12891 г |
| Хром, Cr | 1.84 мкг | 50 мкг | 3.7% | 2% | 2717 г |
| Цинк, Zn | 0.3874 мг | 12 мг | 3.2% | 1.7% | 3098 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.108 г | ~ | |||
| Валин | 0.106 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.047 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.082 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.148 г | ~ | |||
| Лизин | 0.124 г | ~ | |||
| Метионин | 0.058 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.099 г | ~ | |||
| Треонин | 0.084 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.027 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.089 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.155 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.097 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.169 г | ~ | |||
| Глицин | 0.058 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.243 г | ~ | |||
| Пролин | 0.055 г | ~ | |||
| Серин | 0.128 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.066 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.04 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.041 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.6% | 2.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.402 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.6% | 4.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 87.92 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.285 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.281 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.121 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.628 г | min 16.8 г | 9.7% | 5.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.054 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.561 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.357 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.2% | 1.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.151 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Ленивые вареники 15.03.25 составляет 184,3 кКал.
- Порция = 163 гр (300.4 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 184.3 кКал | -% | |
| Белки | 22.4 г | -% | |
| Жиры | 5.5 г | -% | |
| Углеводы | 10.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 59.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЛЕНИВЫЕ ВАРЕНИКИ 15.03.25
Ленивые вареники 15.03.25 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 12,7 %, холином - 12,4 %, витамином B12 - 30,8 %, витамином H - 15,4 %, витамином PP - 15,1 %, кальцием - 11,4 %, фосфором - 21,1 %, кобальтом - 26,6 %, селеном - 42,9 %
Чем полезен Ленивые вареники 15.03.25
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Хлеб Афанасьевский б/дрож
- Творожный пудинг на утро
- Пирог с черникой
- Салат овощьной
- Гигасырник
- Сыр Джилл 45% (корни)
- Капуста с грибами
- Молочный коктейль "Топ Шейк" вкус клубники 450г
- Галеты
- Говядина с овощами
- Шпинатная паста с курицей и грибами, 245 г
- Печень говяжья
- Утиный бульон
- КЕТО-хлкб
- Менемен
- Креветки в кляре
- Шакшука
- Рулет куриный
- Stars Coffe боул с курицей
- Филе гребешка
- Запеченный омлет с ветчиной и замороженной смесью с сыром
- пудинг молочный безлактозный обогащенный белком
- Куба Либре
- Суфле
- КЕТО-бургер
- Морковный кекс
- Цветная капуста
- Морс ягодный
- Чебурек с рисовым блином!
- Свекла с майонезом и чесноком
- Бифштекс ВВ
- Оладьи
- Тахинная паста / тахини / ταχίνι
- Протеин на молоке
- Говядина с овощами
- Драники (копия)
- Гейнер с протеином и арахисом
- Сырники по-ивлевски
- Солянка
- Молоко 3,2% с мёдом
- Котлеты рыбные
- Киш с пятью видами сыра
- Нут консервированный Турция
- Чимичури врапбургер
- Курица с нутом
- СПАГЕТТИ
- Овсянка ночная
- Булочки нутовые
- Гречневая каша
- Окрошка
- Ягодное суфле
- Сырники мои
- Красная рыба с гарниром (овощами)
- Картошка с капустой и сосисками
- Булгур с сладким перцем, луком, т
- Холодец куриный
- Пирожное шоколадное
- Медовик
- Тофу Шелковый(silky tofu), Alnatura
- Шампиньоны с баклажаном
- Салатик
- Комрот из черной смородины
- Сыр Российский
- Индюшиные голени с картофелем запечённые
- Говядина для бульона вареная
- Фаршированные перцы с булгуром
- Шоколадный брауни
- Бульон говяжий
- Dārza sidrs ķiršu
- Картошка
- Шарлотка
- Pizza supreme
- Рис вареный
- Рыба отварная сазан
- Хумус 16.03.25
- Вафли детские груша
- Яйчница с курицей и сыром
- Плов с говядиной в мультиварке
- Уха из свежей рыбы
- Наполеон домашний
- Рис с тунцом
- Харчо
- Свинина смажена 15.03.25
- Молоко молокія 2.5
- Фунчоза постная
- Зефир домашний сахара меньше
- Кокосовый пирог
- Исландский скир натуральный
- Карбонара
- Ленивая овсянка в банке
- Татарский пирожок
- Броколи со сметаной
- Свекольный салат
- Овощное рагу
- Kohupiim Lahja, 200g, Alma
- Сытные ваыли
- Орехово - сливочное суфле без основы
- Сыр плавленый Ашан
- Сыр плавленый Сыробогатов (Дружба)
- Куриные бедра жареные 15.03
Метки: Как приготовить Ленивые вареники 15.03.25, калорийность 184,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ленивые вареники 15.03.25, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
