Рецепт Лепешка с брынзой на кефире в духовке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Лепешка с брынзой на кефире в духовке

Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве 250 г
Кефир 3,2% жирности 150 г
Сметана 20% жирности 70 г
Мука Пшеничная 300 г
Масло Сливочное 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Лепешка с брынзой на кефире в духовке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 256 ккал 1684 ккал 15.2% 5.9% 658 г
Белки 11.7 г 76 г 15.4% 6% 650 г
Жиры 11.9 г 56 г 21.3% 8.3% 471 г
Углеводы 27.4 г 219 г 12.5% 4.9% 799 г
Углеводы (общие) 1.2 г ~
Вода 46.5 г 2273 г 2% 0.8% 4888 г
Органические кислоты 0.8 г ~
Зола 1.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 74.4 мкг 900 мкг 8.3% 3.2% 1210 г
Ретинол 0.07 мг ~
бета Каротин 0.026 мг 5 мг 0.5% 0.2% 19231 г
Витамин В1, тиамин 0.021 мг 1.5 мг 1.4% 0.5% 7143 г
Витамин В2, рибофлавин 0.079 мг 1.8 мг 4.4% 1.7% 2278 г
Витамин В4, холин 18.03 мг 500 мг 3.6% 1.4% 2773 г
Витамин В5, пантотеновая 0.18 мг 5 мг 3.6% 1.4% 2778 г
Витамин В6, пиридоксин 0.038 мг 2 мг 1.9% 0.7% 5263 г
Витамин В9, фолаты 8.681 мкг 400 мкг 2.2% 0.9% 4608 г
Витамин В12, кобаламин 0.583 мкг 3 мкг 19.4% 7.6% 515 г
Витамин C, аскорбиновая 0.47 мг 90 мг 0.5% 0.2% 19149 г
Витамин D, кальциферол 0.13 мкг 10 мкг 1.3% 0.5% 7692 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.142 мг 15 мг 0.9% 0.4% 10563 г
Витамин Н, биотин 1.727 мкг 50 мкг 3.5% 1.4% 2895 г
Витамин К, филлохинон 0.6 мкг 120 мкг 0.5% 0.2% 20000 г
Витамин РР, НЭ 1.765 мг 20 мг 8.8% 3.4% 1133 г
Ниацин 0.121 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 66.6 мг 2500 мг 2.7% 1.1% 3754 г
Кальций, Ca 226.9 мг 1000 мг 22.7% 8.9% 441 г
Магний, Mg 10.83 мг 400 мг 2.7% 1.1% 3693 г
Натрий, Na 387.44 мг 1300 мг 29.8% 11.6% 336 г
Сера, S 76.69 мг 1000 мг 7.7% 3% 1304 г
Фосфор, P 140.3 мг 800 мг 17.5% 6.8% 570 г
Хлор, Cl 605.05 мг 2300 мг 26.3% 10.3% 380 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 13.8 мкг ~
Железо, Fe 0.255 мг 18 мг 1.4% 0.5% 7059 г
Йод, I 2.48 мкг 150 мкг 1.7% 0.7% 6048 г
Кобальт, Co 0.214 мкг 10 мкг 2.1% 0.8% 4673 г
Марганец, Mn 0.0326 мг 2 мг 1.6% 0.6% 6135 г
Медь, Cu 19.34 мкг 1000 мкг 1.9% 0.7% 5171 г
Молибден, Mo 1.375 мкг 70 мкг 2% 0.8% 5091 г
Олово, Sn 3.95 мкг ~
Селен, Se 4.91 мкг 55 мкг 8.9% 3.5% 1120 г
Стронций, Sr 4.68 мкг ~
Фтор, F 5.24 мкг 4000 мкг 0.1% 76336 г
Хром, Cr 0.55 мкг 50 мкг 1.1% 0.4% 9091 г
Цинк, Zn 1.254 мг 12 мг 10.5% 4.1% 957 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 1.2 г ~
Лактоза 0.7 г ~
Незаменимые аминокислоты 2.68 г ~
Аргинин* 0.401 г ~
Валин 0.4 г ~
Гистидин* 0.396 г ~
Изолейцин 0.327 г ~
Лейцин 0.458 г ~
Лизин 0.479 г ~
Метионин 0.151 г ~
Метионин + Цистеин 0.017 г ~
Треонин 0.349 г ~
Триптофан 0.167 г ~
Фенилаланин 0.348 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.056 г ~
Заменимые аминокислоты 3.332 г ~
Аланин 0.223 г ~
Аспарагиновая кислота 0.172 г ~
Глицин 0.143 г ~
Глутаминовая кислота 0.72 г ~
Пролин 0.473 г ~
Серин 0.375 г ~
Тирозин 0.354 г ~
Цистеин 0.044 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.074 г от 0.9 до 3.7 г 8.2% 3.2%
Омега-6 жирные кислоты 0.238 г от 4.7 до 16.8 г 5.1% 2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 25.55 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 5.26 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.019 г ~
6:0 Капроновая 0.013 г ~
8:0 Каприловая 0.008 г ~
10:0 Каприновая 0.015 г ~
12:0 Лауриновая 0.017 г ~
14:0 Миристиновая 0.084 г ~
15:0 Пентадекановая 0.006 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.105 г ~
17:0 Маргариновая 0.004 г ~
18:0 Стеариновая 0.058 г ~
20:0 Арахиновая 0.008 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.272 г min 16.8 г 13.5% 5.3%
14:1 Миристолеиновая 0.008 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.015 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.129 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.315 г от 11.2 до 20.6 г 2.8% 1.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.004 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.006 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.015 г ~

Энергетическая ценность Лепешка с брынзой на кефире в духовке составляет 256 кКал.

  • Порция = 100 гр (256 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 256 кКал -%
Белки 11.7 г -%
Жиры 11.9 г -%
Углеводы 27.4 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 46.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЕПЕШКА С БРЫНЗОЙ НА КЕФИРЕ В ДУХОВКЕ

Лепешка с брынзой на кефире в духовке богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 19,4 %, кальцием - 22,7 %, фосфором - 17,5 %, хлором - 26,3 %

Чем полезен Лепешка с брынзой на кефире в духовке

  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Лепешка с брынзой на кефире в духовке, калорийность 256 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лепешка с брынзой на кефире в духовке, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги