Рецепт Яичница с томатами и рукколой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Яичница с томатами и рукколой

Яйцо куриное (Жарка)	3 С1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	6 г
Руккола	13 г
Помидоры Черри	53 г

Способ приготовления

Яичница болтушка с шпинатом и помидорами, отлично подходит для завтрака или ужина

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Яичница с томатами и рукколой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	127.8 ккал	1684 ккал	7.6%	5.9%	1318 г
Белки	8.9 г	76 г	11.7%	9.2%	854 г
Жиры	9.7 г	56 г	17.3%	13.5%	577 г
Углеводы	1.3 г	219 г	0.6%	0.5%	16846 г
Углеводы (общие)	0.7 г	~
Пищевые волокна	0.2 г	20 г	1%	0.8%	10000 г
Вода	78.3 г	2273 г	3.4%	2.7%	2903 г
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	182.7 мкг	900 мкг	20.3%	15.9%	493 г
Ретинол	0.185 мг	~
бета Каротин	0.13 мг	5 мг	2.6%	2%	3846 г
Лютеин + Зеаксантин	208.176 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.05 мг	1.5 мг	3.3%	2.6%	3000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.305 мг	1.8 мг	16.9%	13.2%	590 г
Витамин В4, холин	162.55 мг	500 мг	32.5%	25.4%	308 г
Витамин В5, пантотеновая	0.905 мг	5 мг	18.1%	14.2%	552 г
Витамин В6, пиридоксин	0.099 мг	2 мг	5%	3.9%	2020 г
Витамин В9, фолаты	10.41 мкг	400 мкг	2.6%	2%	3842 г
Витамин В12, кобаламин	0.351 мкг	3 мкг	11.7%	9.2%	855 г
Витамин C, аскорбиновая	0.88 мг	90 мг	1%	0.8%	10227 г
Витамин D, кальциферол	1.453 мкг	10 мкг	14.5%	11.3%	688 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.437 мг	15 мг	2.9%	2.3%	3432 г
Витамин Н, биотин	13.649 мкг	50 мкг	27.3%	21.4%	366 г
Витамин К, филлохинон	6.7 мкг	120 мкг	5.6%	4.4%	1791 г
Витамин РР, НЭ	2.4557 мг	20 мг	12.3%	9.6%	814 г
Ниацин	0.128 мг	~
Бетаин	0.006 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	116.61 мг	2500 мг	4.7%	3.7%	2144 г
Кальций, Ca	46.86 мг	1000 мг	4.7%	3.7%	2134 г
Магний, Mg	10.86 мг	400 мг	2.7%	2.1%	3683 г
Натрий, Na	92.31 мг	1300 мг	7.1%	5.6%	1408 г
Сера, S	120.56 мг	1000 мг	12.1%	9.5%	829 г
Фосфор, P	133.3 мг	800 мг	16.7%	13.1%	600 г
Хлор, Cl	105.41 мг	2300 мг	4.6%	3.6%	2182 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.78 мг	18 мг	9.9%	7.7%	1011 г
Йод, I	11.54 мкг	150 мкг	7.7%	6%	1300 г
Кобальт, Co	6.757 мкг	10 мкг	67.6%	52.9%	148 г
Марганец, Mn	0.0385 мг	2 мг	1.9%	1.5%	5195 г
Медь, Cu	60.69 мкг	1000 мкг	6.1%	4.8%	1648 г
Молибден, Mo	4.054 мкг	70 мкг	5.8%	4.5%	1727 г
Селен, Se	19.545 мкг	55 мкг	35.5%	27.8%	281 г
Фтор, F	37.24 мкг	4000 мкг	0.9%	0.7%	10741 г
Хром, Cr	2.7 мкг	50 мкг	5.4%	4.2%	1852 г
Цинк, Zn	0.7816 мг	12 мг	6.5%	5.1%	1535 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.534 г	~
Валин	0.521 г	~
Гистидин*	0.23 г	~
Изолейцин	0.406 г	~
Лейцин	0.731 г	~
Лизин	0.609 г	~
Метионин	0.284 г	~
Метионин + Цистеин	0.487 г	~
Треонин	0.413 г	~
Триптофан	0.136 г	~
Фенилаланин	0.44 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.765 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.48 г	~
Аспарагиновая кислота	0.832 г	~
Глицин	0.284 г	~
Глутаминовая кислота	1.198 г	~
Пролин	0.271 г	~
Серин	0.629 г	~
Тирозин	0.325 г	~
Цистеин	0.196 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.077 г	от 0.9 до 3.7 г	8.6%	6.7%
Омега-6 жирные кислоты	1.176 г	от 4.7 до 16.8 г	25%	19.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	371.01 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	3.379 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.101 г	~
6:0 Капроновая	0.022 г	~
8:0 Каприловая	0.019 г	~
10:0 Каприновая	0.051 г	~
12:0 Лауриновая	0.066 г	~
14:0 Миристиновая	0.239 г	~
15:0 Пентадекановая	0.007 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.054 г	~
17:0 Маргариновая	0.02 г	~
18:0 Стеариновая	0.798 г	~
20:0 Арахиновая	0.02 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.917 г	min 16.8 г	23.3%	18.2%
14:1 Миристолеиновая	0.023 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.341 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.007 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.381 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.027 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.895 г	от 11.2 до 20.6 г	8%	6.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.774 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.052 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.068 г	~

Энергетическая ценность Яичница с томатами и рукколой составляет 127,8 кКал.

Порция = 222 гр (283.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	127.8 кКал	-%
	Белки	8.9 г	-%
	Жиры	9.7 г	-%
	Углеводы	1.3 г	-%
	Пищевые волокна	0.2 г	-%
	Вода	78.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЯИЧНИЦА С ТОМАТАМИ И РУККОЛОЙ

Яичница с томатами и рукколой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 20,3 %, витамином B2 - 16,9 %, холином - 32,5 %, витамином B5 - 18,1 %, витамином B12 - 11,7 %, витамином D - 14,5 %, витамином H - 27,3 %, витамином PP - 12,3 %, фосфором - 16,7 %, кобальтом - 67,6 %, селеном - 35,5 %

Чем полезен Яичница с томатами и рукколой

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Яичница с томатами и рукколой, калорийность 127,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Яичница с томатами и рукколой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Татьяна. Худею.

2025-05-01

Калорийность: 1132 кКал

Витамины и минералы: 84%

Tanya Makronetta

2025-05-01

Калорийность: 1276 кКал

Витамины и минералы: 87%

Tanya Makronetta

2025-05-03

Калорийность: 1430 кКал

Витамины и минералы: 90%

Новые рецепты

Суп гороховый с машем , нутом, красной чечевицей

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе