Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Фасоль Белая | 460 г |
Цветная капуста | 700 г |
Вода | 93 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 47.6 ккал | 1684 ккал | 2.8% | 5.9% | 3538 г |
Белки | 3.6 г | 76 г | 4.7% | 9.9% | 2111 г |
Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 0.8% | 28000 г |
Углеводы | 7.8 г | 219 г | 3.6% | 7.6% | 2808 г |
Углеводы (общие) | 3.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 12.6% | 1667 г |
Вода | 86.7 г | 2273 г | 3.8% | 8% | 2622 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 1.7 мкг | 900 мкг | 0.2% | 0.4% | 52941 г |
бета Каротин | 0.011 мг | 5 мг | 0.2% | 0.4% | 45455 г |
Витамин В1, тиамин | 0.056 мг | 1.5 мг | 3.7% | 7.8% | 2679 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.056 мг | 1.8 мг | 3.1% | 6.5% | 3214 г |
Витамин В4, холин | 25.25 мг | 500 мг | 5.1% | 10.7% | 1980 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.503 мг | 5 мг | 10.1% | 21.2% | 994 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.089 мг | 2 мг | 4.5% | 9.5% | 2247 г |
Витамин В9, фолаты | 12.849 мкг | 400 мкг | 3.2% | 6.7% | 3113 г |
Витамин C, аскорбиновая | 39.11 мг | 90 мг | 43.5% | 91.4% | 230 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.112 мг | 15 мг | 0.7% | 1.5% | 13393 г |
Витамин Н, биотин | 0.838 мкг | 50 мкг | 1.7% | 3.6% | 5967 г |
Витамин К, филлохинон | 8.9 мкг | 120 мкг | 7.4% | 15.5% | 1348 г |
Витамин РР, НЭ | 0.5587 мг | 20 мг | 2.8% | 5.9% | 3580 г |
Ниацин | 0.335 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 117.32 мг | 2500 мг | 4.7% | 9.9% | 2131 г |
Кальций, Ca | 14.86 мг | 1000 мг | 1.5% | 3.2% | 6729 г |
Кремний, Si | 12.291 мг | 30 мг | 41% | 86.1% | 244 г |
Магний, Mg | 9.57 мг | 400 мг | 2.4% | 5% | 4180 г |
Натрий, Na | 5.65 мг | 1300 мг | 0.4% | 0.8% | 23009 г |
Сера, S | 10.8 мг | 1000 мг | 1.1% | 2.3% | 9259 г |
Фосфор, P | 28.5 мг | 800 мг | 3.6% | 7.6% | 2807 г |
Хлор, Cl | 0.1 мг | 2300 мг | 2300000 г | ||
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 318.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 279.3 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.782 мг | 18 мг | 4.3% | 9% | 2302 г |
Йод, I | 1.68 мкг | 150 мкг | 1.1% | 2.3% | 8929 г |
Марганец, Mn | 0.0873 мг | 2 мг | 4.4% | 9.2% | 2291 г |
Медь, Cu | 23.51 мкг | 1000 мкг | 2.4% | 5% | 4254 г |
Молибден, Mo | 4.588 мкг | 70 мкг | 6.6% | 13.9% | 1526 г |
Никель, Ni | 4.944 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.335 мкг | 55 мкг | 0.6% | 1.3% | 16418 г |
Фтор, F | 7.98 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.4% | 50125 г |
Хром, Cr | 0.61 мкг | 50 мкг | 1.2% | 2.5% | 8197 г |
Цинк, Zn | 0.1564 мг | 12 мг | 1.3% | 2.7% | 7673 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.223 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.004 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.4% | 0.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.003 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.1% | 0.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 1.117 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.056 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Хумус с фасолью и цветной капустой составляет 47,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 47.6 кКал | -% | |
Белки | 3.6 г | -% | |
Жиры | 0.2 г | -% | |
Углеводы | 7.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 86.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|