Рецепт Пшенники с ягодно-кокосовым соусом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пшенники с ягодно-кокосовым соусом

Пшенная крупа, пшено шлифованное 100 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Замена Сахара Стевия 1 г
Голубика 50 г
БИОПРОДУКТ ПРОБИОТИК 25 ДЕСЕРТНЫЙ НА КОКОСОВОЙ ОСНОВЕ С ИНУЛИНОМ БАКЗДРАВ (250МЛ) 50 г
Кокосовое Масло 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пшенники с ягодно-кокосовым соусом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 268.1 ккал 1684 ккал 15.9% 5.9% 628 г
Белки 5.7 г 76 г 7.5% 2.8% 1333 г
Жиры 12.4 г 56 г 22.1% 8.2% 452 г
Углеводы 33.2 г 219 г 15.2% 5.7% 660 г
Пищевые волокна 1.7 г 20 г 8.5% 3.2% 1176 г
Вода 45.5 г 2273 г 2% 0.7% 4996 г
Зола 1.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 1.4 мкг 900 мкг 0.2% 0.1% 64286 г
бета Каротин 0.009 мг 5 мг 0.2% 0.1% 55556 г
Витамин В1, тиамин 0.193 мг 1.5 мг 12.9% 4.8% 777 г
Витамин В2, рибофлавин 0.018 мг 1.8 мг 1% 0.4% 10000 г
Витамин В4, холин 5.14 мг 500 мг 1% 0.4% 9728 г
Витамин В5, пантотеновая 0.39 мг 5 мг 7.8% 2.9% 1282 г
Витамин В6, пиридоксин 0.239 мг 2 мг 12% 4.5% 837 г
Витамин В9, фолаты 18.349 мкг 400 мкг 4.6% 1.7% 2180 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.138 мг 15 мг 0.9% 0.3% 10870 г
Витамин Н, биотин 3.028 мкг 50 мкг 6.1% 2.3% 1651 г
Витамин К, филлохинон 0.4 мкг 120 мкг 0.3% 0.1% 30000 г
Витамин РР, НЭ 2.1101 мг 20 мг 10.6% 4% 948 г
Ниацин 0.734 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 96.87 мг 2500 мг 3.9% 1.5% 2581 г
Кальций, Ca 15.76 мг 1000 мг 1.6% 0.6% 6345 г
Кремний, Si 34.587 мг 30 мг 115.3% 43% 87 г
Магний, Mg 38.28 мг 400 мг 9.6% 3.6% 1045 г
Натрий, Na 359.72 мг 1300 мг 27.7% 10.3% 361 г
Сера, S 36.97 мг 1000 мг 3.7% 1.4% 2705 г
Фосфор, P 107.6 мг 800 мг 13.5% 5% 743 г
Хлор, Cl 558.62 мг 2300 мг 24.3% 9.1% 412 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 45.9 мкг ~
Бор, B 104.6 мкг ~
Ванадий, V 77.98 мкг ~
Железо, Fe 1.265 мг 18 мг 7% 2.6% 1423 г
Йод, I 2.06 мкг 150 мкг 1.4% 0.5% 7282 г
Кобальт, Co 3.945 мкг 10 мкг 39.5% 14.7% 253 г
Литий, Li 3.303 мкг ~
Марганец, Mn 0.4289 мг 2 мг 21.4% 8% 466 г
Медь, Cu 172.21 мкг 1000 мкг 17.2% 6.4% 581 г
Молибден, Mo 9.495 мкг 70 мкг 13.6% 5.1% 737 г
Никель, Ni 4.037 мкг ~
Олово, Sn 4.5 мкг ~
Рубидий, Rb 20.4 мкг ~
Селен, Se 1.239 мкг 55 мкг 2.3% 0.9% 4439 г
Стронций, Sr 55.5 мкг ~
Титан, Ti 9.17 мкг ~
Фтор, F 12.86 мкг 4000 мкг 0.3% 0.1% 31104 г
Хром, Cr 1.1 мкг 50 мкг 2.2% 0.8% 4545 г
Цинк, Zn 0.7761 мг 12 мг 6.5% 2.4% 1546 г
Цирконий, Zr 4.5 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 29.633 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Сахароза 0.5 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.197 г ~
Валин 0.216 г ~
Гистидин* 0.119 г ~
Изолейцин 0.197 г ~
Лейцин 0.702 г ~
Лизин 0.133 г ~
Метионин 0.138 г ~
Метионин + Цистеин 0.22 г ~
Треонин 0.183 г ~
Триптофан 0.083 г ~
Фенилаланин 0.266 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.454 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.491 г ~
Аспарагиновая кислота 0.298 г ~
Глицин 0.138 г ~
Глутаминовая кислота 1.018 г ~
Пролин 0.372 г ~
Серин 0.321 г ~
Тирозин 0.188 г ~
Цистеин 0.083 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.014 г от 0.9 до 3.7 г 1.6% 0.6%
Омега-6 жирные кислоты 0.839 г от 4.7 до 16.8 г 17.9% 6.7%
Насыщенные жирные кислоты 0.138 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.005 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.11 г ~
18:0 Стеариновая 0.023 г ~
20:0 Арахиновая 0.009 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.243 г min 16.8 г 1.4% 0.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.005 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.239 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.853 г от 11.2 до 20.6 г 7.6% 2.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.839 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.014 г ~

Энергетическая ценность Пшенники с ягодно-кокосовым соусом составляет 268,1 кКал.

  • Порция = 109 гр (292.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 268.1 кКал -%
Белки 5.7 г -%
Жиры 12.4 г -%
Углеводы 33.2 г -%
Пищевые волокна 1.7 г -%
Вода 45.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПШЕННИКИ С ЯГОДНО-КОКОСОВЫМ СОУСОМ

Пшенники с ягодно-кокосовым соусом богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 12,9 %, витамином B6 - 12 %, кремнием - 115,3 %, фосфором - 13,5 %, хлором - 24,3 %, кобальтом - 39,5 %, марганцем - 21,4 %, медью - 17,2 %, молибденом - 13,6 %

Чем полезен Пшенники с ягодно-кокосовым соусом

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Пшенники с ягодно-кокосовым соусом, калорийность 268,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пшенники с ягодно-кокосовым соусом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги