Рецепт Салат весенний с романо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат весенний с романо

Салат романо (римский салат, ромен) 50 г
Огурец парниковый 78 г
Редис 103 г
Петрушка свежая 10 г
Укроп 6 г
Творожное зерно в сливках 5% 64 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат весенний с романо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 33.2 ккал 1684 ккал 2% 6% 5072 г
Белки 2.8 г 76 г 3.7% 11.1% 2714 г
Жиры 1.2 г 56 г 2.1% 6.3% 4667 г
Углеводы 2.7 г 219 г 1.2% 3.6% 8111 г
Углеводы (общие) 3.3 г ~
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 18.1% 1667 г
Вода 91.6 г 2273 г 4% 12% 2481 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 115.9 мкг 900 мкг 12.9% 38.9% 777 г
бета Каротин 1.117 мг 5 мг 22.3% 67.2% 448 г
Лютеин + Зеаксантин 371.704 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.025 мг 1.5 мг 1.7% 5.1% 6000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.033 мг 1.8 мг 1.8% 5.4% 5455 г
Витамин В4, холин 5.92 мг 500 мг 1.2% 3.6% 8446 г
Витамин В5, пантотеновая 0.152 мг 5 мг 3% 9% 3289 г
Витамин В6, пиридоксин 0.064 мг 2 мг 3.2% 9.6% 3125 г
Витамин В9, фолаты 28.913 мкг 400 мкг 7.2% 21.7% 1383 г
Витамин C, аскорбиновая 17.43 мг 90 мг 19.4% 58.4% 516 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.17 мг 15 мг 1.1% 3.3% 8824 г
гамма Токоферол 0.058 мг ~
дельта Токоферол 0.002 мг ~
Витамин Н, биотин 0.246 мкг 50 мкг 0.5% 1.5% 20325 г
Витамин К, филлохинон 75 мкг 120 мкг 62.5% 188.3% 160 г
Витамин РР, НЭ 0.3034 мг 20 мг 1.5% 4.5% 6592 г
Ниацин 0.117 мг ~
Бетаин 0.016 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 205.51 мг 2500 мг 8.2% 24.7% 1216 г
Кальций, Ca 34.67 мг 1000 мг 3.5% 10.5% 2884 г
Кремний, Si 26.722 мг 30 мг 89.1% 268.4% 112 г
Магний, Mg 14.15 мг 400 мг 3.5% 10.5% 2827 г
Натрий, Na 8.28 мг 1300 мг 0.6% 1.8% 15700 г
Сера, S 7.48 мг 1000 мг 0.7% 2.1% 13369 г
Фосфор, P 31.8 мг 800 мг 4% 12% 2516 г
Хлор, Cl 26.94 мг 2300 мг 1.2% 3.6% 8537 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 311 мкг ~
Бор, B 36 мкг ~
Ванадий, V 62.23 мкг ~
Железо, Fe 0.705 мг 18 мг 3.9% 11.7% 2553 г
Йод, I 2.86 мкг 150 мкг 1.9% 5.7% 5245 г
Кобальт, Co 1.442 мкг 10 мкг 14.4% 43.4% 693 г
Литий, Li 8.331 мкг ~
Марганец, Mn 0.1239 мг 2 мг 6.2% 18.7% 1614 г
Медь, Cu 75.29 мкг 1000 мкг 7.5% 22.6% 1328 г
Молибден, Mo 5.433 мкг 70 мкг 7.8% 23.5% 1288 г
Никель, Ni 5.071 мкг ~
Рубидий, Rb 1.5 мкг ~
Селен, Se 0.394 мкг 55 мкг 0.7% 2.1% 13959 г
Стронций, Sr 2.26 мкг ~
Фтор, F 18 мкг 4000 мкг 0.5% 1.5% 22222 г
Хром, Cr 4.65 мкг 50 мкг 9.3% 28% 1075 г
Цинк, Zn 0.2053 мг 12 мг 1.7% 5.1% 5845 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.165 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.095 г ~
Аргинин* 0.034 г ~
Валин 0.027 г ~
Гистидин* 0.01 г ~
Изолейцин 0.02 г ~
Лейцин 0.029 г ~
Лизин 0.024 г ~
Метионин 0.006 г ~
Метионин + Цистеин 0.007 г ~
Треонин 0.019 г ~
Триптофан 0.006 г ~
Фенилаланин 0.024 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.02 г ~
Заменимые аминокислоты 0.182 г ~
Аланин 0.02 г ~
Аспарагиновая кислота 0.046 г ~
Глицин 0.017 г ~
Глутаминовая кислота 0.108 г ~
Пролин 0.016 г ~
Серин 0.017 г ~
Тирозин 0.01 г ~
Цистеин 0.005 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.03 г от 0.9 до 3.7 г 3.3% 9.9%
Омега-6 жирные кислоты 0.025 г от 4.7 до 16.8 г 0.5% 1.5%
Насыщенные жирные кислоты 0.031 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.006 г ~
18:0 Стеариновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.002 г min 16.8 г
18:1 Олеиновая (ud) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.026 г от 11.2 до 20.6 г 0.2% 0.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.008 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.018 г ~

Энергетическая ценность Салат весенний с романо составляет 33,2 кКал.

  • Порция = 156 гр (51.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 33.2 кКал -%
Белки 2.8 г -%
Жиры 1.2 г -%
Углеводы 2.7 г -%
Пищевые волокна 1.2 г -%
Вода 91.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ВЕСЕННИЙ С РОМАНО

Салат весенний с романо богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,9 %, бэта-каротином - 22,3 %, витамином C - 19,4 %, витамином K - 62,5 %, кремнием - 89,1 %, кобальтом - 14,4 %

Чем полезен Салат весенний с романо

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат весенний с романо, калорийность 33,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат весенний с романо, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги