Рецепт Блины из чечевицы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Блины из чечевицы

Чечевица, розовая	100 г
Вода	200 г
Паприка, перец сладкий молотый	3 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Семена льна	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Блины из чечевицы".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	126.4 ккал	1684 ккал	7.5%	5.9%	1332 г
Белки	8.1 г	76 г	10.7%	8.5%	938 г
Жиры	1.5 г	56 г	2.7%	2.1%	3733 г
Углеводы	17 г	219 г	7.8%	6.2%	1288 г
Углеводы (общие)	21.3 г	~
Пищевые волокна	4.2 г	20 г	21%	16.6%	476 г
Вода	67 г	2273 г	2.9%	2.3%	3393 г
Зола	2.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	24.7 мкг	900 мкг	2.7%	2.1%	3644 г
альфа Каротин	5.74 мкг	~
бета Каротин	0.264 мг	5 мг	5.3%	4.2%	1894 г
бета Криптоксантин	59.672 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	193.206 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.194 мг	1.5 мг	12.9%	10.2%	773 г
Витамин В2, рибофлавин	0.049 мг	1.8 мг	2.7%	2.1%	3673 г
Витамин В4, холин	1.76 мг	500 мг	0.4%	0.3%	28409 г
Витамин В5, пантотеновая	0.152 мг	5 мг	3%	2.4%	3289 г
Витамин В6, пиридоксин	0.158 мг	2 мг	7.9%	6.3%	1266 г
Витамин В9, фолаты	67.466 мкг	400 мкг	16.9%	13.4%	593 г
Витамин C, аскорбиновая	0.56 мг	90 мг	0.6%	0.5%	16071 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.286 мг	15 мг	1.9%	1.5%	5245 г
бета Токоферол	0.003 мг	~
гамма Токоферол	0.355 мг	~
дельта Токоферол	0.008 мг	~
Витамин К, филлохинон	0.8 мкг	120 мкг	0.7%	0.6%	15000 г
Витамин РР, НЭ	0.6273 мг	20 мг	3.1%	2.5%	3188 г
Бетаин	0.118 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	249.94 мг	2500 мг	10%	7.9%	1000 г
Кальций, Ca	28.19 мг	1000 мг	2.8%	2.2%	3547 г
Магний, Mg	27.85 мг	400 мг	7%	5.5%	1436 г
Натрий, Na	377.38 мг	1300 мг	29%	22.9%	344 г
Сера, S	83.56 мг	1000 мг	8.4%	6.6%	1197 г
Фосфор, P	108.6 мг	800 мг	13.6%	10.8%	737 г
Хлор, Cl	576.69 мг	2300 мг	25.1%	19.9%	399 г
Микроэлементы
Железо, Fe	2.701 мг	18 мг	15%	11.9%	666 г
Кобальт, Co	0.145 мкг	10 мкг	1.5%	1.2%	6897 г
Марганец, Mn	0.6105 мг	2 мг	30.5%	24.1%	328 г
Медь, Cu	448.46 мкг	1000 мкг	44.8%	35.4%	223 г
Молибден, Mo	2.09 мкг	70 мкг	3%	2.4%	3349 г
Селен, Se	0.47 мкг	55 мкг	0.9%	0.7%	11702 г
Фтор, F	64.33 мкг	4000 мкг	1.6%	1.3%	6218 г
Цинк, Zn	1.2749 мг	12 мг	10.6%	8.4%	941 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	15.312 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.1 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.659 г	~
Валин	0.423 г	~
Гистидин*	0.236 г	~
Изолейцин	0.367 г	~
Лейцин	0.61 г	~
Лизин	0.58 г	~
Метионин	0.076 г	~
Треонин	0.305 г	~
Триптофан	0.077 г	~
Фенилаланин	0.417 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.356 г	~
Аспарагиновая кислота	0.947 г	~
Гидроксипролин	0.003 г	~
Глицин	0.354 г	~
Глутаминовая кислота	1.33 г	~
Пролин	0.37 г	~
Серин	0.391 г	~
Тирозин	0.226 г	~
Цистеин	0.113 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.452 г	от 0.9 до 3.7 г	50.2%	39.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.45 г	от 4.7 до 16.8 г	9.6%	7.6%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	20.016 мг	~
Кампестерол	2.653 мг	~
Стигмастерол	1.463 мг	~
бета Ситостерол	16.559 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.201 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.14 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.038 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
22:0 Бегеновая	0.006 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.298 г	min 16.8 г	1.8%	1.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.291 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.015 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.902 г	от 11.2 до 20.6 г	8.1%	6.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.45 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.452 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.004 г	~

Энергетическая ценность Блины из чечевицы составляет 126,4 кКал.

Порция = 62 гр (78.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	126.4 кКал	-%
	Белки	8.1 г	-%
	Жиры	1.5 г	-%
	Углеводы	17 г	-%
	Пищевые волокна	4.2 г	-%
	Вода	67 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БЛИНЫ ИЗ ЧЕЧЕВИЦЫ

Блины из чечевицы богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 12,9 %, витамином B9 - 16,9 %, фосфором - 13,6 %, хлором - 25,1 %, железом - 15 %, марганцем - 30,5 %, медью - 44,8 %

Чем полезен Блины из чечевицы

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Блины из чечевицы, калорийность 126,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Блины из чечевицы, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Maximus Otto

2025-05-13

Калорийность: 1003 кКал

Витамины и минералы: 91%

Ирина

2025-05-15

Калорийность: 1066 кКал

Витамины и минералы: 86%

Елена

2025-05-12

Калорийность: 1058 кКал

Витамины и минералы: 82%

Интересные блоги

Новые рецепты

Овощное рагу в духовке

Автор Елена Образцова

Майский суп с чечевицей и капустой

Автор Татьяна. Худею.

35.9

0.5

5.7

Брокколи на сковороде

Автор Елена Образцова

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе