Войти

Рецепт Салат с курицей на пп. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с курицей на пп

Куриная грудка (филе) (Варка) 350 г
Яйцо куриное вареное вкрутую 4 Штука
Помидор (томат), парниковый 100 г
Пекинская капуста 300 г
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве 50 г
Кукуруза, консервы 200 г
Йогурт греческий с пов.сод. белка 120 г
Горчица столовая 15 г
Соль поваренная пищевая 3 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с курицей на пп".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 109.9 ккал 1684 ккал 6.5% 5.9% 1532 г
Белки 10.8 г 76 г 14.2% 12.9% 704 г
Жиры 3.7 г 56 г 6.6% 6% 1514 г
Углеводы 3.3 г 219 г 1.5% 1.4% 6636 г
Углеводы (общие) 3.3 г ~
Пищевые волокна 0.4 г 20 г 2% 1.8% 5000 г
Вода 81.4 г 2273 г 3.6% 3.3% 2792 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 64.2 мкг 900 мкг 7.1% 6.5% 1402 г
Ретинол 0.05 мг ~
альфа Каротин 0.243 мкг ~
бета Каротин 0.107 мг 5 мг 2.1% 1.9% 4673 г
Лютеин + Зеаксантин 11.679 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.038 мг 1.5 мг 2.5% 2.3% 3947 г
Витамин В2, рибофлавин 0.125 мг 1.8 мг 6.9% 6.3% 1440 г
Витамин В4, холин 61.66 мг 500 мг 12.3% 11.2% 811 г
Витамин В5, пантотеновая 0.594 мг 5 мг 11.9% 10.8% 842 г
Витамин В6, пиридоксин 0.182 мг 2 мг 9.1% 8.3% 1099 г
Витамин В9, фолаты 26.978 мкг 400 мкг 6.7% 6.1% 1483 г
Витамин В12, кобаламин 0.184 мкг 3 мкг 6.1% 5.6% 1630 г
Витамин C, аскорбиновая 9 мг 90 мг 10% 9.1% 1000 г
Витамин D, кальциферол 0.396 мкг 10 мкг 4% 3.6% 2525 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.28 мг 15 мг 1.9% 1.7% 5357 г
Витамин Н, биотин 3.403 мкг 50 мкг 6.8% 6.2% 1469 г
Витамин К, филлохинон 11.2 мкг 120 мкг 9.3% 8.5% 1071 г
Витамин РР, НЭ 2.166 мг 20 мг 10.8% 9.8% 923 г
Ниацин 1.967 мг ~
Бетаин 0.073 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 178.3 мг 2500 мг 7.1% 6.5% 1402 г
Кальций, Ca 79.81 мг 1000 мг 8% 7.3% 1253 г
Кремний, Si 0.487 мг 30 мг 1.6% 1.5% 6160 г
Магний, Mg 28.58 мг 400 мг 7.1% 6.5% 1400 г
Натрий, Na 246.66 мг 1300 мг 19% 17.3% 527 г
Сера, S 103.85 мг 1000 мг 10.4% 9.5% 963 г
Фосфор, P 107.6 мг 800 мг 13.5% 12.3% 743 г
Хлор, Cl 247.03 мг 2300 мг 10.7% 9.7% 931 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 10.9 мкг ~
Бор, B 9.3 мкг ~
Ванадий, V 0.04 мкг ~
Железо, Fe 1.033 мг 18 мг 5.7% 5.2% 1742 г
Йод, I 4.32 мкг 150 мкг 2.9% 2.6% 3472 г
Кобальт, Co 3.975 мкг 10 мкг 39.8% 36.2% 252 г
Литий, Li 2.352 мкг ~
Марганец, Mn 0.0821 мг 2 мг 4.1% 3.7% 2436 г
Медь, Cu 58.23 мкг 1000 мкг 5.8% 5.3% 1717 г
Молибден, Mo 2.786 мкг 70 мкг 4% 3.6% 2513 г
Никель, Ni 1.054 мкг ~
Рубидий, Rb 12.4 мкг ~
Селен, Se 11.285 мкг 55 мкг 20.5% 18.7% 487 г
Фтор, F 25 мкг 4000 мкг 0.6% 0.5% 16000 г
Хром, Cr 3.26 мкг 50 мкг 6.5% 5.9% 1534 г
Цинк, Zn 0.8156 мг 12 мг 6.8% 6.2% 1471 г
Цирконий, Zr 0.39 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.543 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.412 г ~
Аргинин* 0.568 г ~
Валин 0.446 г ~
Гистидин* 0.408 г ~
Изолейцин 0.385 г ~
Лейцин 0.672 г ~
Лизин 0.831 г ~
Метионин 0.152 г ~
Метионин + Цистеин 0.279 г ~
Треонин 0.363 г ~
Триптофан 0.139 г ~
Фенилаланин 0.364 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.667 г ~
Заменимые аминокислоты 0.616 г ~
Аланин 0.417 г ~
Аспарагиновая кислота 0.635 г ~
Гидроксипролин 0.06 г ~
Глицин 0.29 г ~
Глутаминовая кислота 1.083 г ~
Пролин 0.403 г ~
Серин 0.348 г ~
Тирозин 0.317 г ~
Цистеин 0.134 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.03 г от 0.9 до 3.7 г 3.3% 3%
Омега-6 жирные кислоты 0.331 г от 4.7 до 16.8 г 7% 6.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 98.51 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.234 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.004 г ~
8:0 Каприловая 0.016 г ~
10:0 Каприновая 0.044 г ~
12:0 Лауриновая 0.052 г ~
14:0 Миристиновая 0.138 г ~
15:0 Пентадекановая 0.016 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.405 г ~
17:0 Маргариновая 0.004 г ~
18:0 Стеариновая 0.09 г ~
20:0 Арахиновая 0.007 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.059 г min 16.8 г 6.3% 5.7%
14:1 Миристолеиновая 0.02 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.063 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.381 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.316 г от 11.2 до 20.6 г 2.8% 2.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.086 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.017 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.006 г ~

Энергетическая ценность Салат с курицей на пп составляет 109,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 109.9 кКал -%
Белки 10.8 г -%
Жиры 3.7 г -%
Углеводы 3.3 г -%
Пищевые волокна 0.4 г -%
Вода 81.4 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С КУРИЦЕЙ НА ПП

Салат с курицей на пп богат такими витаминами и минералами, как: холином - 12,3 %, витамином B5 - 11,9 %, фосфором - 13,5 %, кобальтом - 39,8 %, селеном - 20,5 %

Чем полезен Салат с курицей на пп

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат с курицей на пп, калорийность 109,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с курицей на пп, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Интересные блоги
Ann
23-05-2025
Для мемуаров
Это моя первая мозолька от климбинга
10 132
Ann
26-05-2025
Wow, it`s already June!
June: - go to bed before 1 a.m. and starting to be...
8 131
Продуктовый адвокат
25-05-2025
День относительно ленивый. МЧ в наряде, поэтому се...
15 62
Лучшие рационы
Tanya Makronetta
2025-05-22
Калорийность: 1022 кКал
Витамины и минералы: 81%
Tanya Makronetta
2025-05-19
Калорийность: 1094 кКал
Витамины и минералы: 83%
Татьяна. Худею.
2025-05-01
Калорийность: 1132 кКал
Витамины и минералы: 84%
Новые рецепты
Орех запеченный со специями
Автор iluevi
371.7
16.8
33.4
0.8
3
0 6
Греча с тунцом, песто и пашот
Автор Елена Образцова
156.5
11.6
6.9
11.9
10
0 1
Колбаса домашняя
Автор iluevi
117.6
19.4
4.2
0.1
5
3 13