Рецепт Гренки мои. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Гренки мои

Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	47 г
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	40 г
Кукурузное масло	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Гренки мои".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	269.6 ккал	1684 ккал	16%	5.9%	625 г
Белки	6.4 г	76 г	8.4%	3.1%	1188 г
Жиры	14.5 г	56 г	25.9%	9.6%	386 г
Углеводы	28.1 г	219 г	12.8%	4.7%	779 г
Углеводы (общие)	2.3 г	~
Пищевые волокна	3.5 г	20 г	17.5%	6.5%	571 г
Вода	46 г	2273 г	2%	0.7%	4941 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	8.1 мкг	900 мкг	0.9%	0.3%	11111 г
Ретинол	0.007 мг	~
бета Каротин	0.006 мг	5 мг	0.1%		83333 г
Витамин В1, тиамин	0.136 мг	1.5 мг	9.1%	3.4%	1103 г
Витамин В2, рибофлавин	0.115 мг	1.8 мг	6.4%	2.4%	1565 г
Витамин В4, холин	45.22 мг	500 мг	9%	3.3%	1106 г
Витамин В5, пантотеновая	0.575 мг	5 мг	11.5%	4.3%	870 г
Витамин В6, пиридоксин	0.196 мг	2 мг	9.8%	3.6%	1020 г
Витамин В9, фолаты	19.39 мкг	400 мкг	4.8%	1.8%	2063 г
Витамин В12, кобаламин	0.195 мкг	3 мкг	6.5%	2.4%	1538 г
Витамин C, аскорбиновая	0.29 мг	90 мг	0.3%	0.1%	31034 г
Витамин D, кальциферол	0.022 мкг	10 мкг	0.2%	0.1%	45455 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.472 мг	15 мг	23.1%	8.6%	432 г
Витамин Н, биотин	4.312 мкг	50 мкг	8.6%	3.2%	1160 г
Витамин К, филлохинон	0.4 мкг	120 мкг	0.3%	0.1%	30000 г
Витамин РР, НЭ	3.0756 мг	20 мг	15.4%	5.7%	650 г
Ниацин	1.768 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	183.56 мг	2500 мг	7.3%	2.7%	1362 г
Кальций, Ca	78.51 мг	1000 мг	7.9%	2.9%	1274 г
Кремний, Si	4.643 мг	30 мг	15.5%	5.7%	646 г
Магний, Mg	38.35 мг	400 мг	9.6%	3.6%	1043 г
Натрий, Na	152.21 мг	1300 мг	11.7%	4.3%	854 г
Сера, S	49.02 мг	1000 мг	4.9%	1.8%	2040 г
Фосфор, P	158.7 мг	800 мг	19.8%	7.3%	504 г
Хлор, Cl	553.17 мг	2300 мг	24.1%	8.9%	416 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	24.4 мкг	~
Бор, B	35 мкг	~
Ванадий, V	57.32 мкг	~
Железо, Fe	1.883 мг	18 мг	10.5%	3.9%	956 г
Йод, I	7.43 мкг	150 мкг	5%	1.9%	2019 г
Кобальт, Co	2.617 мкг	10 мкг	26.2%	9.7%	382 г
Марганец, Mn	1.487 мг	2 мг	74.4%	27.6%	134 г
Медь, Cu	191.56 мкг	1000 мкг	19.2%	7.1%	522 г
Молибден, Mo	12.756 мкг	70 мкг	18.2%	6.8%	549 г
Олово, Sn	7.32 мкг	~
Селен, Se	3.927 мкг	55 мкг	7.1%	2.6%	1401 г
Стронций, Sr	8.29 мкг	~
Фтор, F	44.15 мкг	4000 мкг	1.1%	0.4%	9060 г
Хром, Cr	3.1 мкг	50 мкг	6.2%	2.3%	1613 г
Цинк, Zn	1.2841 мг	12 мг	10.7%	4%	935 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	24.646 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.5 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.086 г	от 0.9 до 3.7 г	9.6%	3.6%
Омега-6 жирные кислоты	7.029 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	37.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	4.39 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	69.512 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.77 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	1.354 г	~
18:0 Стеариновая	0.268 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.386 г	min 16.8 г	20.2%	7.5%
18:1 Олеиновая (ud)	2.927 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	5.945 г	от 11.2 до 20.6 г	53.1%	19.7%
18:2 Линолевая (ud)	6.951 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.073 г	~

Энергетическая ценность Гренки мои составляет 269,6 кКал.

Порция = 82 гр (221.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	269.6 кКал	-%
	Белки	6.4 г	-%
	Жиры	14.5 г	-%
	Углеводы	28.1 г	-%
	Пищевые волокна	3.5 г	-%
	Вода	46 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГРЕНКИ МОИ

Гренки мои богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 11,5 %, витамином E - 23,1 %, витамином PP - 15,4 %, кремнием - 15,5 %, фосфором - 19,8 %, хлором - 24,1 %, кобальтом - 26,2 %, марганцем - 74,4 %, медью - 19,2 %, молибденом - 18,2 %

Чем полезен Гренки мои

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Гренки мои, калорийность 269,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Гренки мои, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Ирина

2025-05-15

Калорийность: 1066 кКал

Витамины и минералы: 86%

Tanya Makronetta

2025-05-19

Калорийность: 1094 кКал

Витамины и минералы: 83%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2025-05-03

Калорийность: 1225 кКал

Витамины и минералы: 92%

Новые рецепты

Сырники с качабком

Автор Елена Образцова

Макароны из полбы с луком и соусом песто

Автор Татьяна. Худею.

129.7

1.6

21.3

Салат огур помид редис укроп йогурт

Автор Елена Образцова

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе