Рецепт Супер фуд протеин. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Супер фуд протеин

Молоко 3,5%	200 г
Гороховый протеин	1 порция
Мультипротеин	1 порция
Фундук	30 г
Грецкий орех	30 г
Семена Тыквы Очищенные	30 г
Мульти коллаген	1 порция
Кунжут	20 г
Семена чиа, сушеные	10 г
Семена льна	10 г
Псилиум [Polezzno]	5 г
Кокосовое на Рисовой Основе [не Молоко]	105 г
Миндальное Молоко [не Молоко]	200 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Супер фуд протеин".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	172.2 ккал	1684 ккал	10.2%	5.9%	978 г
Белки	8.1 г	76 г	10.7%	6.2%	938 г
Жиры	12.3 г	56 г	22%	12.8%	455 г
Углеводы	6.3 г	219 г	2.9%	1.7%	3476 г
Углеводы (общие)	1.1 г	~
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	4.6%	1250 г
Вода	71 г	2273 г	3.1%	1.8%	3201 г
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	49.6 мкг	900 мкг	5.5%	3.2%	1815 г
бета Каротин	0.004 мг	5 мг	0.1%	0.1%	125000 г
Лютеин + Зеаксантин	9.673 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.218 мг	1.5 мг	14.5%	8.4%	688 г
Витамин В2, рибофлавин	0.141 мг	1.8 мг	7.8%	4.5%	1277 г
Витамин В4, холин	5.71 мг	500 мг	1.1%	0.6%	8757 г
Витамин В5, пантотеновая	0.375 мг	5 мг	7.5%	4.4%	1333 г
Витамин В6, пиридоксин	0.132 мг	2 мг	6.6%	3.8%	1515 г
Витамин В9, фолаты	34.309 мкг	400 мкг	8.6%	5%	1166 г
Витамин В12, кобаламин	0.238 мкг	3 мкг	7.9%	4.6%	1261 г
Витамин C, аскорбиновая	17.72 мг	90 мг	19.7%	11.4%	508 г
Витамин D, кальциферол	0.594 мкг	10 мкг	5.9%	3.4%	1684 г
Витамин D3, холекальциферол	0.357 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.462 мг	15 мг	9.7%	5.6%	1026 г
гамма Токоферол	0.296 мг	~
дельта Токоферол	0.005 мг	~
Витамин E, добавленный	0.238 мг	~
Витамин Н, биотин	14.704 мкг	50 мкг	29.4%	17.1%	340 г
Витамин К, филлохинон	0.8 мкг	120 мкг	0.7%	0.4%	15000 г
Витамин РР, НЭ	0.9526 мг	20 мг	4.8%	2.8%	2100 г
Ниацин	0.915 мг	~
Бетаин	0.046 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	106.49 мг	2500 мг	4.3%	2.5%	2348 г
Кальций, Ca	98.23 мг	1000 мг	9.8%	5.7%	1018 г
Кремний, Si	10.817 мг	30 мг	36.1%	21%	277 г
Магний, Mg	43.28 мг	400 мг	10.8%	6.3%	924 г
Натрий, Na	3.36 мг	1300 мг	0.3%	0.2%	38690 г
Сера, S	23.14 мг	1000 мг	2.3%	1.3%	4322 г
Фосфор, P	87.1 мг	800 мг	10.9%	6.3%	918 г
Хлор, Cl	2.72 мг	2300 мг	0.1%	0.1%	84559 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	21.5 мкг	~
Бор, B	13.5 мкг	~
Ванадий, V	7.6 мкг	~
Железо, Fe	0.898 мг	18 мг	5%	2.9%	2004 г
Йод, I	0.36 мкг	150 мкг	0.2%	0.1%	41667 г
Кобальт, Co	0.933 мкг	10 мкг	9.3%	5.4%	1072 г
Литий, Li	2.681 мкг	~
Марганец, Mn	0.4797 мг	2 мг	24%	13.9%	417 г
Медь, Cu	148.57 мкг	1000 мкг	14.9%	8.7%	673 г
Молибден, Mo	1.945 мкг	70 мкг	2.8%	1.6%	3599 г
Никель, Ni	15.676 мкг	~
Рубидий, Rb	2.4 мкг	~
Селен, Se	4.031 мкг	55 мкг	7.3%	4.2%	1364 г
Стронций, Sr	9.58 мкг	~
Титан, Ti	2.58 мкг	~
Фтор, F	31.38 мкг	4000 мкг	0.8%	0.5%	12747 г
Хром, Cr	7.78 мкг	50 мкг	15.6%	9.1%	643 г
Цинк, Zn	0.9575 мг	12 мг	8%	4.6%	1253 г
Цирконий, Zr	0.68 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.883 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.16 г	~
Аргинин*	0.322 г	~
Валин	0.14 г	~
Гистидин*	0.061 г	~
Изолейцин	0.123 г	~
Лейцин	0.18 г	~
Лизин	0.087 г	~
Метионин	0.05 г	~
Метионин + Цистеин	0.056 г	~
Треонин	0.096 г	~
Триптофан	0.036 г	~
Фенилаланин	0.117 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.159 г	~
Заменимые аминокислоты	0.383 г	~
Аланин	0.074 г	~
Аспарагиновая кислота	0.216 г	~
Гидроксипролин	0.003 г	~
Глицин	0.171 г	~
Глутаминовая кислота	0.51 г	~
Пролин	0.112 г	~
Серин	0.147 г	~
Тирозин	0.088 г	~
Цистеин	0.031 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.92 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	58.1%
Омега-6 жирные кислоты	2.545 г	от 4.7 до 16.8 г	54.1%	31.4%
Стеролы (стерины)
Кампестерол	0.669 мг	~
Стигмастерол	0.163 мг	~
бета Ситостерол	7.578 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.773 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.023 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.541 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.157 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.743 г	min 16.8 г	22.3%	13%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.013 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.572 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.051 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.107 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.465 г	от 11.2 до 20.6 г	30.9%	17.9%
18:2 Линолевая (ud)	2.544 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.087 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.92 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.265 г	~
Трансжиры	0.002 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Супер фуд протеин составляет 172,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	172.2 кКал	-%
	Белки	8.1 г	-%
	Жиры	12.3 г	-%
	Углеводы	6.3 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	71 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СУПЕР ФУД ПРОТЕИН

Супер фуд протеин богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 14,5 %, витамином C - 19,7 %, витамином H - 29,4 %, кремнием - 36,1 %, марганцем - 24 %, медью - 14,9 %, хромом - 15,6 %

Чем полезен Супер фуд протеин

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Супер фуд протеин, калорийность 172,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Супер фуд протеин, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Начинка из зелени для шаурмы

Автор Татьяна. Худею.

Автор Татьяна. Худею.

Куриные котлеты рубленные с сыром и зеленью

Лучшие рационы

Калорийность: 1225 кКал

Витамины и минералы: 92%

Tanya Makronetta

2025-05-01

Калорийность: 1276 кКал

Витамины и минералы: 87%

Tanya Makronetta

2025-05-05

Калорийность: 1325 кКал

Витамины и минералы: 89%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе