Рецепт Том ЯМ март 2025. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Том ЯМ март 2025

Шампиньоны (Варка без слива)	250 г
Лук-шалот, сырой	0 г
Паста Том Кха [Real Thai]	0 г
Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное	0 г
Вода	1800 г
Имбиря корень сырой	30 г
Лемонграсс (цимбопогон), сырой	0 г
Куриная грудка (филе) (Варка)	500 г
Рыбный Соус [Sen Soy]	0 г
Бульон Домашний Куриный [Роллтон]	5 г
Паста Том Ям [Aroy-D]	50 г
Лаймовый сок, необработанный	20 г
Индейка, грудка, только мясо	0 г
Шиитаке, грибы	0 г
Вешенки	0 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Том ЯМ март 2025".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	30 ккал	1684 ккал	1.8%	6%	5613 г
Белки	4.9 г	76 г	6.4%	21.3%	1551 г
Жиры	0.8 г	56 г	1.4%	4.7%	7000 г
Углеводы	0.7 г	219 г	0.3%	1%	31286 г
Углеводы (общие)	0.7 г	~
Пищевые волокна	0.3 г	20 г	1.5%	5%	6667 г
Вода	93.4 г	2273 г	4.1%	13.7%	2434 г
Зола	0.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	0.9 мкг	900 мкг	0.1%	0.3%	100000 г
бета Каротин	0.001 мг	5 мг			500000 г
Витамин В1, тиамин	0.015 мг	1.5 мг	1%	3.3%	10000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.052 мг	1.8 мг	2.9%	9.7%	3462 г
Витамин В4, холин	13.95 мг	500 мг	2.8%	9.3%	3584 г
Витамин В5, пантотеновая	0.39 мг	5 мг	7.8%	26%	1282 г
Витамин В6, пиридоксин	0.074 мг	2 мг	3.7%	12.3%	2703 г
Витамин В9, фолаты	2.408 мкг	400 мкг	0.6%	2%	16611 г
Витамин В12, кобаламин	0.049 мкг	3 мкг	1.6%	5.3%	6122 г
Витамин C, аскорбиновая	0.6 мг	90 мг	0.7%	2.3%	15000 г
Витамин D, кальциферол	0.01 мкг	10 мкг	0.1%	0.3%	100000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.092 мг	15 мг	0.6%	2%	16304 г
Витамин Н, биотин	1.633 мкг	50 мкг	3.3%	11%	3062 г
Витамин РР, НЭ	1.4035 мг	20 мг	7%	23.3%	1425 г
Ниацин	1.697 мг	~
Бетаин	0.002 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	96.71 мг	2500 мг	3.9%	13%	2585 г
Кальций, Ca	5.43 мг	1000 мг	0.5%	1.7%	18416 г
Кремний, Si	0.188 мг	30 мг	0.6%	2%	15957 г
Магний, Mg	15.74 мг	400 мг	3.9%	13%	2541 г
Натрий, Na	3.1 мг	1300 мг	0.2%	0.7%	41935 г
Сера, S	45.29 мг	1000 мг	4.5%	15%	2208 г
Фосфор, P	35.6 мг	800 мг	4.5%	15%	2247 г
Хлор, Cl	5.71 мг	2300 мг	0.2%	0.7%	40280 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	26.2 мкг	~
Ванадий, V	0.13 мкг	~
Железо, Fe	0.247 мг	18 мг	1.4%	4.7%	7287 г
Йод, I	2.52 мкг	150 мкг	1.7%	5.7%	5952 г
Кобальт, Co	2.847 мкг	10 мкг	28.5%	95%	351 г
Литий, Li	0.05 мкг	~
Марганец, Mn	0.0144 мг	2 мг	0.7%	2.3%	13889 г
Медь, Cu	67.77 мкг	1000 мкг	6.8%	22.7%	1476 г
Молибден, Mo	2.098 мкг	70 мкг	3%	10%	3337 г
Рубидий, Rb	1.6 мкг	~
Селен, Se	6.566 мкг	55 мкг	11.9%	39.7%	838 г
Стронций, Sr	1.05 мкг	~
Титан, Ti	3.59 мкг	~
Фтор, F	84.27 мкг	4000 мкг	2.1%	7%	4747 г
Хром, Cr	2.43 мкг	50 мкг	4.9%	16.3%	2058 г
Цинк, Zn	0.2493 мг	12 мг	2.1%	7%	4813 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.38 г	~
Валин	0.272 г	~
Гистидин*	0.275 г	~
Изолейцин	0.236 г	~
Лейцин	0.414 г	~
Лизин	0.551 г	~
Метионин	0.094 г	~
Метионин + Цистеин	0.181 г	~
Треонин	0.232 г	~
Триптофан	0.079 г	~
Фенилаланин	0.221 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.408 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.271 г	~
Аспарагиновая кислота	0.408 г	~
Гидроксипролин	0.044 г	~
Глицин	0.192 г	~
Глутаминовая кислота	0.592 г	~
Пролин	0.211 г	~
Серин	0.211 г	~
Тирозин	0.188 г	~
Цистеин	0.09 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.002 г	от 0.9 до 3.7 г	0.2%	0.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.081 г	от 4.7 до 16.8 г	1.7%	5.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	1.38 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.188 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.086 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.006 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.091 г	~
18:0 Стеариновая	0.02 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.115 г	min 16.8 г	0.7%	2.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.033 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.126 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.082 г	от 11.2 до 20.6 г	0.7%	2.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.092 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.004 г	~

Энергетическая ценность Том ЯМ март 2025 составляет 30 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	30 кКал	-%
	Белки	4.9 г	-%
	Жиры	0.8 г	-%
	Углеводы	0.7 г	-%
	Пищевые волокна	0.3 г	-%
	Вода	93.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТОМ ЯМ МАРТ 2025

Том ЯМ март 2025 богат такими витаминами и минералами, как: кобальтом - 28,5 %, селеном - 11,9 %

Чем полезен Том ЯМ март 2025

Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Том ЯМ март 2025, калорийность 30 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Том ЯМ март 2025, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Tanya Makronetta

2025-05-01

Калорийность: 1276 кКал

Витамины и минералы: 87%

Ирина Макс

2025-05-03

Калорийность: 1541 кКал

Витамины и минералы: 100%

Елена

2025-05-02

Калорийность: 1467 кКал

Витамины и минералы: 89%

Новые рецепты

Рулет морковный

Автор Татьяна. Худею.

ЛАВОВАЯ КУРОЧКА ОСТОРОЖНО: ОЧЕНЬ ГОРЯЧО

Рулетики из лаваша с творогом и сыром

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе