Рецепт Голубцы, фаршированные мясом и рисом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Голубцы, фаршированные мясом и рисом

Говядина 1 кат. (Тушение)	80 г
Капуста белокочанная (Тушение)	180 г
Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая)	30 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Томатная паста. Консервы	30 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)	5 г
Вода	70 г
Подсолнечное масло	10 г

Способ приготовления

Не готовила. 1С

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Голубцы, фаршированные мясом и рисом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	140.2 ккал	1684 ккал	8.3%	5.9%	1201 г
Белки	6.6 г	76 г	8.7%	6.2%	1152 г
Жиры	7.3 г	56 г	13%	9.3%	767 г
Углеводы	12 г	219 г	5.5%	3.9%	1825 г
Углеводы (общие)	14.3 г	~
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	5.3%	1333 г
Вода	76.8 г	2273 г	3.4%	2.4%	2960 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	30 мкг	900 мкг	3.3%	2.4%	3000 г
бета Каротин	0.198 мг	5 мг	4%	2.9%	2525 г
Витамин В1, тиамин	0.043 мг	1.5 мг	2.9%	2.1%	3488 г
Витамин В2, рибофлавин	0.083 мг	1.8 мг	4.6%	3.3%	2169 г
Витамин В4, холин	34.21 мг	500 мг	6.8%	4.9%	1462 г
Витамин В5, пантотеновая	0.226 мг	5 мг	4.5%	3.2%	2212 г
Витамин В6, пиридоксин	0.176 мг	2 мг	8.8%	6.3%	1136 г
Витамин В9, фолаты	7.123 мкг	400 мкг	1.8%	1.3%	5616 г
Витамин В12, кобаламин	0.629 мкг	3 мкг	21%	15%	477 г
Витамин C, аскорбиновая	15.31 мг	90 мг	17%	12.1%	588 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.704 мг	15 мг	11.4%	8.1%	880 г
Витамин Н, биотин	1.517 мкг	50 мкг	3%	2.1%	3296 г
Витамин К, филлохинон	40 мкг	120 мкг	33.3%	23.8%	300 г
Витамин РР, НЭ	2.9859 мг	20 мг	14.9%	10.6%	670 г
Ниацин	1.822 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	316.71 мг	2500 мг	12.7%	9.1%	789 г
Кальций, Ca	32.83 мг	1000 мг	3.3%	2.4%	3046 г
Кремний, Si	33.711 мг	30 мг	112.4%	80.2%	89 г
Магний, Mg	22.23 мг	400 мг	5.6%	4%	1799 г
Натрий, Na	147.71 мг	1300 мг	11.4%	8.1%	880 г
Сера, S	84.21 мг	1000 мг	8.4%	6%	1188 г
Фосфор, P	79.7 мг	800 мг	10%	7.1%	1004 г
Хлор, Cl	247.7 мг	2300 мг	10.8%	7.7%	929 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	367.6 мкг	~
Бор, B	111.3 мкг	~
Ванадий, V	10.83 мкг	~
Железо, Fe	1.311 мг	18 мг	7.3%	5.2%	1373 г
Йод, I	2.46 мкг	150 мкг	1.6%	1.1%	6098 г
Кобальт, Co	5.828 мкг	10 мкг	58.3%	41.6%	172 г
Литий, Li	0.315 мкг	~
Марганец, Mn	0.2038 мг	2 мг	10.2%	7.3%	981 г
Медь, Cu	154.73 мкг	1000 мкг	15.5%	11.1%	646 г
Молибден, Mo	11.887 мкг	70 мкг	17%	12.1%	589 г
Никель, Ni	9.98 мкг	~
Олово, Sn	18.02 мкг	~
Рубидий, Rb	0.2 мкг	~
Селен, Se	1.962 мкг	55 мкг	3.6%	2.6%	2803 г
Стронций, Sr	0.16 мкг	~
Титан, Ti	1.43 мкг	~
Фтор, F	45.88 мкг	4000 мкг	1.1%	0.8%	8718 г
Хром, Cr	4.66 мкг	50 мкг	9.3%	6.6%	1073 г
Цинк, Zn	1.2649 мг	12 мг	10.5%	7.5%	949 г
Цирконий, Zr	0.55 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	7.646 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.5 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.9 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.21 г	~
Аргинин*	0.362 г	~
Валин	0.336 г	~
Гистидин*	0.213 г	~
Изолейцин	0.259 г	~
Лейцин	0.473 г	~
Лизин	0.465 г	~
Метионин	0.143 г	~
Метионин + Цистеин	0.23 г	~
Треонин	0.253 г	~
Триптофан	0.069 г	~
Фенилаланин	0.271 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.496 г	~
Заменимые аминокислоты	0.496 г	~
Аланин	0.356 г	~
Аспарагиновая кислота	0.601 г	~
Гидроксипролин	0.074 г	~
Глицин	0.297 г	~
Глутаминовая кислота	1.054 г	~
Пролин	0.241 г	~
Серин	0.264 г	~
Тирозин	0.225 г	~
Цистеин	0.091 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.078 г	от 0.9 до 3.7 г	8.7%	6.2%
Омега-6 жирные кислоты	2.053 г	от 4.7 до 16.8 г	43.7%	31.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	19.36 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	9.427 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.137 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.141 г	~
15:0 Пентадекановая	0.025 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.28 г	~
17:0 Маргариновая	0.066 г	~
18:0 Стеариновая	0.652 г	~
20:0 Арахиновая	0.01 г	~
22:0 Бегеновая	0.022 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.584 г	min 16.8 г	15.4%	11%
14:1 Миристолеиновая	0.064 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.232 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.38 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.224 г	от 11.2 до 20.6 г	19.9%	14.2%
18:2 Линолевая (ud)	2.025 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.036 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.005 г	~

Энергетическая ценность Голубцы, фаршированные мясом и рисом составляет 140,2 кКал.

Порция = 314 гр (440.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	140.2 кКал	-%
	Белки	6.6 г	-%
	Жиры	7.3 г	-%
	Углеводы	12 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	76.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГОЛУБЦЫ, ФАРШИРОВАННЫЕ МЯСОМ И РИСОМ

Голубцы, фаршированные мясом и рисом богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 21 %, витамином C - 17 %, витамином E - 11,4 %, витамином K - 33,3 %, витамином PP - 14,9 %, калием - 12,7 %, кремнием - 112,4 %, кобальтом - 58,3 %, медью - 15,5 %, молибденом - 17 %

Чем полезен Голубцы, фаршированные мясом и рисом

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Голубцы, фаршированные мясом и рисом, калорийность 140,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Голубцы, фаршированные мясом и рисом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

ЛАВОВАЯ КУРОЧКА ОСТОРОЖНО: ОЧЕНЬ ГОРЯЧО

Блинчики с овсяными хлопьями

Лучшие рационы

Калорийность: 1550 кКал

Витамины и минералы: 100%

Ирина Макс

2025-05-03

Калорийность: 1541 кКал

Витамины и минералы: 100%

Tanya Makronetta

2025-05-03

Калорийность: 1430 кКал

Витамины и минералы: 90%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе