Рецепт Конвертики с творогом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Конвертики с творогом

Творог 2% жирности (Запекание) 200 г
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) 50 г
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве 60 г
Лук зеленый (перо) 20 г
Укроп 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Конвертики с творогом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 154.5 ккал 1684 ккал 9.2% 6% 1090 г
Белки 16 г 76 г 21.1% 13.7% 475 г
Жиры 5.1 г 56 г 9.1% 5.9% 1098 г
Углеводы 10.4 г 219 г 4.7% 3% 2106 г
Углеводы (общие) 10.4 г ~
Пищевые волокна 0.3 г 20 г 1.5% 1% 6667 г
Вода 63.4 г 2273 г 2.8% 1.8% 3585 г
Органические кислоты 1 г ~
Зола 2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 89.3 мкг 900 мкг 9.9% 6.4% 1008 г
Ретинол 0.026 мг ~
бета Каротин 0.38 мг 5 мг 7.6% 4.9% 1316 г
Витамин В1, тиамин 0.061 мг 1.5 мг 4.1% 2.7% 2459 г
Витамин В2, рибофлавин 0.237 мг 1.8 мг 13.2% 8.5% 759 г
Витамин В4, холин 32.32 мг 500 мг 6.5% 4.2% 1547 г
Витамин В5, пантотеновая 0.225 мг 5 мг 4.5% 2.9% 2222 г
Витамин В6, пиридоксин 0.145 мг 2 мг 7.3% 4.7% 1379 г
Витамин В9, фолаты 28.314 мкг 400 мкг 7.1% 4.6% 1413 г
Витамин В12, кобаламин 0.981 мкг 3 мкг 32.7% 21.2% 306 г
Витамин C, аскорбиновая 7.61 мг 90 мг 8.5% 5.5% 1183 г
Витамин D, кальциферол 0.078 мкг 10 мкг 0.8% 0.5% 12821 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.391 мг 15 мг 2.6% 1.7% 3836 г
Витамин Н, биотин 4.881 мкг 50 мкг 9.8% 6.3% 1024 г
Витамин К, филлохинон 13.1 мкг 120 мкг 10.9% 7.1% 916 г
Витамин РР, НЭ 3.5571 мг 20 мг 17.8% 11.5% 562 г
Ниацин 0.661 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 115.45 мг 2500 мг 4.6% 3% 2165 г
Кальций, Ca 196.97 мг 1000 мг 19.7% 12.8% 508 г
Кремний, Si 0.691 мг 30 мг 2.3% 1.5% 4342 г
Магний, Mg 28.81 мг 400 мг 7.2% 4.7% 1388 г
Натрий, Na 274.57 мг 1300 мг 21.1% 13.7% 473 г
Сера, S 156.63 мг 1000 мг 15.7% 10.2% 638 г
Фосфор, P 189.6 мг 800 мг 23.7% 15.3% 422 г
Хлор, Cl 476.03 мг 2300 мг 20.7% 13.4% 483 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 58.6 мкг ~
Бор, B 19.7 мкг ~
Ванадий, V 10.57 мкг ~
Железо, Fe 0.75 мг 18 мг 4.2% 2.7% 2400 г
Йод, I 4.53 мкг 150 мкг 3% 1.9% 3311 г
Кобальт, Co 1.997 мкг 10 мкг 20% 12.9% 501 г
Литий, Li 0.457 мкг ~
Марганец, Mn 0.2229 мг 2 мг 11.1% 7.2% 897 г
Медь, Cu 75.36 мкг 1000 мкг 7.5% 4.9% 1327 г
Молибден, Mo 7.21 мкг 70 мкг 10.3% 6.7% 971 г
Никель, Ni 0.457 мкг ~
Олово, Sn 6.98 мкг ~
Рубидий, Rb 26.4 мкг ~
Селен, Se 16.469 мкг 55 мкг 29.9% 19.4% 334 г
Стронций, Sr 15.13 мкг ~
Фтор, F 24.28 мкг 4000 мкг 0.6% 0.4% 16474 г
Хром, Cr 2.78 мкг 50 мкг 5.6% 3.6% 1799 г
Цинк, Zn 1.015 мг 12 мг 8.5% 5.5% 1182 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 7.826 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.5 г ~
Лактоза 1 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.044 г от 0.9 до 3.7 г 4.9% 3.2%
Омега-6 жирные кислоты 0.157 г от 4.7 до 16.8 г 3.3% 2.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 14.3 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 3.098 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.301 г min 16.8 г 7.7% 5%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.192 г от 11.2 до 20.6 г 1.7% 1.1%

Энергетическая ценность Конвертики с творогом составляет 154,5 кКал.

  • Порция = 88 гр (136 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 154.5 кКал -%
Белки 16 г -%
Жиры 5.1 г -%
Углеводы 10.4 г -%
Пищевые волокна 0.3 г -%
Вода 63.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КОНВЕРТИКИ С ТВОРОГОМ

Конвертики с творогом богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 13,2 %, витамином B12 - 32,7 %, витамином PP - 17,8 %, кальцием - 19,7 %, фосфором - 23,7 %, хлором - 20,7 %, кобальтом - 20 %, марганцем - 11,1 %, селеном - 29,9 %

Чем полезен Конвертики с творогом

  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Конвертики с творогом, калорийность 154,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Конвертики с творогом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы