Рецепт Боул с авокадо и яйцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Боул с авокадо и яйцом

Яйцо куриное (Жарка)	100 г
Авокадо	50 г
Помидор (томат), грунтовый (Жарка)	100 г
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	30 г
Оливковое масло	5 г
Сыр моцарелла, обезжиренный	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Боул с авокадо и яйцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	146.6 ккал	1684 ккал	8.7%	5.9%	1149 г
Белки	9.8 г	76 г	12.9%	8.8%	776 г
Жиры	8.8 г	56 г	15.7%	10.7%	636 г
Углеводы	5.9 г	219 г	2.7%	1.8%	3712 г
Углеводы (общие)	4.1 г	~
Пищевые волокна	2.1 г	20 г	10.5%	7.2%	952 г
Вода	69.8 г	2273 г	3.1%	2.1%	3256 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	138.5 мкг	900 мкг	15.4%	10.5%	650 г
Ретинол	0.106 мг	~
альфа Каротин	4.428 мкг	~
бета Каротин	0.258 мг	5 мг	5.2%	3.5%	1938 г
бета Криптоксантин	5.166 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	50 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.078 мг	1.5 мг	5.2%	3.5%	1923 г
Витамин В2, рибофлавин	0.243 мг	1.8 мг	13.5%	9.2%	741 г
Витамин В4, холин	101.2 мг	500 мг	20.2%	13.8%	494 г
Витамин В5, пантотеновая	0.88 мг	5 мг	17.6%	12%	568 г
Витамин В6, пиридоксин	0.156 мг	2 мг	7.8%	5.3%	1282 г
Витамин В9, фолаты	23.469 мкг	400 мкг	5.9%	4%	1704 г
Витамин В12, кобаламин	0.294 мкг	3 мкг	9.8%	6.7%	1020 г
Витамин C, аскорбиновая	6.92 мг	90 мг	7.7%	5.3%	1301 г
Витамин D, кальциферол	0.771 мкг	10 мкг	7.7%	5.3%	1297 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.318 мг	15 мг	8.8%	6%	1138 г
бета Токоферол	0.009 мг	~
гамма Токоферол	0.061 мг	~
дельта Токоферол	0.004 мг	~
Витамин Н, биотин	8.09 мкг	50 мкг	16.2%	11.1%	618 г
Витамин К, филлохинон	7.9 мкг	120 мкг	6.6%	4.5%	1519 г
Витамин РР, НЭ	2.1033 мг	20 мг	10.5%	7.2%	951 г
Ниацин	0.421 мг	~
Бетаин	0.129 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	265.52 мг	2500 мг	10.6%	7.2%	942 г
Кальций, Ca	136.7 мг	1000 мг	13.7%	9.3%	732 г
Кремний, Si	1.716 мг	30 мг	5.7%	3.9%	1748 г
Магний, Mg	25.65 мг	400 мг	6.4%	4.4%	1559 г
Натрий, Na	178.19 мг	1300 мг	13.7%	9.3%	730 г
Сера, S	114.13 мг	1000 мг	11.4%	7.8%	876 г
Фосфор, P	182.3 мг	800 мг	22.8%	15.6%	439 г
Хлор, Cl	149.67 мг	2300 мг	6.5%	4.4%	1537 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	24.9 мкг	~
Бор, B	25.9 мкг	~
Ванадий, V	4.85 мкг	~
Железо, Fe	1.83 мг	18 мг	10.2%	7%	984 г
Йод, I	7.18 мкг	150 мкг	4.8%	3.3%	2089 г
Кобальт, Co	5.683 мкг	10 мкг	56.8%	38.7%	176 г
Литий, Li	5.351 мкг	~
Марганец, Mn	0.1712 мг	2 мг	8.6%	5.9%	1168 г
Медь, Cu	124.61 мкг	1000 мкг	12.5%	8.5%	803 г
Молибден, Mo	4.646 мкг	70 мкг	6.6%	4.5%	1507 г
Никель, Ni	2.399 мкг	~
Рубидий, Rb	28.2 мкг	~
Селен, Se	13.554 мкг	55 мкг	24.6%	16.8%	406 г
Фтор, F	27.93 мкг	4000 мкг	0.7%	0.5%	14322 г
Хром, Cr	2.73 мкг	50 мкг	5.5%	3.8%	1832 г
Цинк, Zn	1.1435 мг	12 мг	9.5%	6.5%	1049 г
Цирконий, Zr	0.89 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	4.138 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.7 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.069 г	~
Аргинин*	0.316 г	~
Валин	0.313 г	~
Гистидин*	0.14 г	~
Изолейцин	0.246 г	~
Лейцин	0.438 г	~
Лизин	0.371 г	~
Метионин	0.165 г	~
Метионин + Цистеин	0.269 г	~
Треонин	0.249 г	~
Триптофан	0.081 г	~
Фенилаланин	0.267 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.435 г	~
Заменимые аминокислоты	0.3 г	~
Аланин	0.292 г	~
Аспарагиновая кислота	0.548 г	~
Глицин	0.182 г	~
Глутаминовая кислота	0.896 г	~
Пролин	0.173 г	~
Серин	0.374 г	~
Тирозин	0.195 г	~
Цистеин	0.114 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.071 г	от 0.9 до 3.7 г	7.9%	5.4%
Омега-6 жирные кислоты	1.188 г	от 4.7 до 16.8 г	25.3%	17.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	201.81 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.923 мг	~
Стигмастерол	0.369 мг	~
бета Ситостерол	15.867 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.744 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.015 г	~
15:0 Пентадекановая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.377 г	~
17:0 Маргариновая	0.011 г	~
18:0 Стеариновая	0.38 г	~
20:0 Арахиновая	0.027 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.785 г	min 16.8 г	28.5%	19.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.301 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.006 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.379 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.029 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.02 г	от 11.2 до 20.6 г	9.1%	6.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.936 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.045 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.02 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.003 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.037 г	~

Энергетическая ценность Боул с авокадо и яйцом составляет 146,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	146.6 кКал	-%
	Белки	9.8 г	-%
	Жиры	8.8 г	-%
	Углеводы	5.9 г	-%
	Пищевые волокна	2.1 г	-%
	Вода	69.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БОУЛ С АВОКАДО И ЯЙЦОМ

Боул с авокадо и яйцом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 15,4 %, витамином B2 - 13,5 %, холином - 20,2 %, витамином B5 - 17,6 %, витамином H - 16,2 %, кальцием - 13,7 %, фосфором - 22,8 %, кобальтом - 56,8 %, медью - 12,5 %, селеном - 24,6 %

Чем полезен Боул с авокадо и яйцом

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Боул с авокадо и яйцом, калорийность 146,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Боул с авокадо и яйцом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Ирина

2025-05-15

Калорийность: 1066 кКал

Витамины и минералы: 86%

Елена

2025-05-12

Калорийность: 1058 кКал

Витамины и минералы: 82%

Tanya Makronetta

2025-05-16

Калорийность: 1209 кКал

Витамины и минералы: 87%

Новые рецепты

Сырники с качабком

Автор Елена Образцова

Макароны из полбы с луком и соусом песто

Автор Татьяна. Худею.

129.7

1.6

21.3

Творожно протеиновый кекс

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе