Рецепт Овсянка с пармезаном. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овсянка с пармезаном
| Овсяные хлопья "геркулес" | 3 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Сыр пармезан, 28,4% белка, крошеный, м.д.ж. 36% в сух. в-ве | 1 tbsp |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское | 1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Семена льна | 1 tsp, whole |
| Вода | 250 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овсянка с пармезаном".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 66.3 ккал | 1684 ккал | 3.9% | 5.9% | 2540 г |
| Белки | 2.2 г | 76 г | 2.9% | 4.4% | 3455 г |
| Жиры | 2.9 г | 56 г | 5.2% | 7.8% | 1931 г |
| Углеводы | 7.8 г | 219 г | 3.6% | 5.4% | 2808 г |
| Углеводы (общие) | 8.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 7.5% | 2000 г |
| Вода | 85.9 г | 2273 г | 3.8% | 5.7% | 2646 г |
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 11.3 мкг | 900 мкг | 1.3% | 2% | 7965 г |
| Ретинол | 0.011 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.006 мг | 5 мг | 0.1% | 0.2% | 83333 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 7.403 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 6.2% | 2459 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.022 мг | 1.8 мг | 1.2% | 1.8% | 8182 г |
| Витамин В4, холин | 6.31 мг | 500 мг | 1.3% | 2% | 7924 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.155 мг | 5 мг | 3.1% | 4.7% | 3226 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.035 мг | 2 мг | 1.8% | 2.7% | 5714 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.34 мкг | 400 мкг | 0.8% | 1.2% | 11976 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.025 мкг | 3 мкг | 0.8% | 1.2% | 12000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.01 мг | 90 мг | 900000 г | ||
| Витамин D, кальциферол | 0.03 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.5% | 33333 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.008 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.218 мг | 15 мг | 1.5% | 2.3% | 6881 г |
| гамма Токоферол | 0.227 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 2.792 мкг | 50 мкг | 5.6% | 8.4% | 1791 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.5% | 30000 г |
| Менахинон-4 (МК4) | 0.119 мкг | ~ | |||
| Витамин РР, НЭ | 0.6013 мг | 20 мг | 3% | 4.5% | 3326 г |
| Ниацин | 0.122 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.039 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 52.33 мг | 2500 мг | 2.1% | 3.2% | 4777 г |
| Кальций, Ca | 27.82 мг | 1000 мг | 2.8% | 4.2% | 3595 г |
| Магний, Mg | 21.19 мг | 400 мг | 5.3% | 8% | 1888 г |
| Натрий, Na | 33.09 мг | 1300 мг | 2.5% | 3.8% | 3929 г |
| Сера, S | 18.4 мг | 1000 мг | 1.8% | 2.7% | 5435 г |
| Фосфор, P | 56.9 мг | 800 мг | 7.1% | 10.7% | 1406 г |
| Хлор, Cl | 9.96 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.6% | 23092 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.511 мг | 18 мг | 2.8% | 4.2% | 3523 г |
| Йод, I | 0.72 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.8% | 20833 г |
| Кобальт, Co | 0.602 мкг | 10 мкг | 6% | 9% | 1661 г |
| Марганец, Mn | 0.4897 мг | 2 мг | 24.5% | 37% | 408 г |
| Медь, Cu | 70.69 мкг | 1000 мкг | 7.1% | 10.7% | 1415 г |
| Молибден, Mo | 1.338 мкг | 70 мкг | 1.9% | 2.9% | 5232 г |
| Селен, Se | 5.628 мкг | 55 мкг | 10.2% | 15.4% | 977 г |
| Фтор, F | 89.08 мкг | 4000 мкг | 2.2% | 3.3% | 4490 г |
| Цинк, Zn | 0.5021 мг | 12 мг | 4.2% | 6.3% | 2390 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.236 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.006 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.144 г | ~ | |||
| Валин | 0.121 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.052 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.09 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.148 г | ~ | |||
| Лизин | 0.105 г | ~ | |||
| Метионин | 0.034 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.055 г | ~ | |||
| Треонин | 0.081 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.037 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.111 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.133 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.008 г | ~ | |||
| Аланин | 0.092 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.183 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.002 г | ~ | |||
| Глицин | 0.163 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.427 г | ~ | |||
| Пролин | 0.155 г | ~ | |||
| Серин | 0.111 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.096 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.046 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.23 г | от 0.9 до 3.7 г | 25.6% | 38.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.365 г | от 4.7 до 16.8 г | 7.8% | 11.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.3 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 0.512 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.125 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 1.023 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.253 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.053 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.028 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.016 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.036 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.041 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.175 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.672 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.179 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.802 г | min 16.8 г | 4.8% | 7.2% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.026 г | ~ | |||
| 14:1 Миристолеиновая, цис | 0.004 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.005 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.559 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.162 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая, омега-9, цис | 0.003 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.618 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.5% | 8.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.29 г | ~ | |||
| 18:2 Линолевая, цис | 0.017 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.074 г | ~ | |||
| 18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.002 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.222 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая, цис | 0.002 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая, цис | 0.001 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.015 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.012 г | ~ | |||
| 16:1 транс | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.011 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | 0.003 г | ~ | |||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянка с пармезаном составляет 66,3 кКал.
- Порция = 299 гр (198.2 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 66.3 кКал | -% | |
| Белки | 2.2 г | -% | |
| Жиры | 2.9 г | -% | |
| Углеводы | 7.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 85.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВСЯНКА С ПАРМЕЗАНОМ
Овсянка с пармезаном богат такими витаминами и минералами, как:
марганцем - 24,5 %
Чем полезен Овсянка с пармезаном
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Плов с курицей
- Блины дом
- Конвертики из лаваша фаршированные
- Pohlamoos, 400g, FIRST PRISE
- Суп гороховый
- Митболы из индейки
- Пюре из цветной капусты с молоком
- Рисовая каша из лавки
- Йогурт без сахара
- Сыр Гауда "GREMANTAS"
- сливки вкуснотеево
- Бананово яблочное суфле
- Масло крестьянское 72,5
- Суміш пластівців трьох видів (варение, розумний вибір)
- Чанахи
- Спагетти Barilla
- Карпачо куриное
- хлеб коломенский бездрожжевой ржано пшеничный
- Чизкейк классический
- Слойка "IKI" с орехами
- Паштет печеночный По-Оршански
- Рулет с творогом "IKI"
- фунчоза с овощами
- Вареники с вишней
- Салат с апельсином
- Грильяж классик
- Макароны из полбы вареные
- Кофе Капучино Стандарт
- Биотворог с малиной
- Ленивые вареники
- Гороховый суп 18.03
- Сырник творожный
- Печенье Коровка
- Овощной суп с нутом и киноа
- Гречка
- tuna flakes in brine
- сливки хорошие
- Фарш свинина конина филе индейки
- Селедка
- Рисовая каша на кокосовом молоке
- Капустный стейк
- Минтай филе без кожи
- Салат с кальмаром, чукой и ореховым соусом
- Каша на кокосовом молоке
- Котлеты из красной фасоли
- Соевый протеин
- Экоконфеты "Грецкий орех-Яблоко"
- Хлеб "Ржаное чудо с клюквой"
- Венигрет
- Конфета Merletto
- Грудка куриная с картофелем по-деревенски Вкусвилл
- Яйца в лаваше
- Виноград черный
- Запеченная брюссельская капуста с травами Жизньмарт
- Сендвич с ветчиной и сыром с соусом ранч
- Жаркое из нейдики
- Блиныс бананом и ананасом
- Напиток протеиновый
- Печенье крекер Бисер сладкий
- Овсяноблин 370
- Мой рецепт - Каша льняная
- Булочка для гамбургера
- Куриная грудка в яйце
- Окунь
- Сосиска в блинчике с моцареллой Вкусвилл
- Салатик [18.03.25]
- Рис бурый
- Суп постный на грибном бульоне.
- Салат Нежный
- Котлеты чечевица, курица, тыква
- Фарш для макарон
- Рулет куриный с зеленым рисом
- Пирог
- Пончик
- Енергетик Regular
- Конфеты манципановые глазированные "Кенигсбергский стиль"
- Куриное филе тушёное с квашеной капустой и фасолью
- Плов грибной
- Капуста тушеная с курицей
- Щи из свежей капусты
- Салат Витаминный со свежей капустой
- Каша овсяная протеиновая с клубникой
- Капуста по- турецки
- Запаренная овсянка
- Сыр твердый, нежирный
- Десерт йогурт с нутеллой
- Творожно-овсяная запеканка 18.03.25
- Суп рыбный 18.03.
- Вензель с персиком
- колбаса ливерная с кусочками печени магнит
- Салат из печёных баклажанов и перца
- Протеин концентрат клубника+белый шоколад
- Салат Осень 250
- Мой продукт- Льняное масло "Эльфа" ("Витапром")
- Суп вермишелевый с квашеной капустой
- Салат из пекинской капусты
- Тушенный рис с печенью и овощами
- Картофельный суп
- Картофель тушеный в сметане
- Чечевичный суп
Метки: Как приготовить Овсянка с пармезаном, калорийность 66,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсянка с пармезаном, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
