Рецепт Чанахи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Чанахи
| Баклажан | 289 г |
| Морковь | 192 г |
| Перец Сладкий | 138 г |
| Помидор (томат), парниковый | 188 г |
| Подсолнечное Масло | 10 г |
| Укроп Свежий | 10 г |
| Филе Грудки Индейки Индилайт | 349 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Чанахи".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 57.8 ккал | 1684 ккал | 3.4% | 5.9% | 2913 г |
| Белки | 7.3 г | 76 г | 9.6% | 16.6% | 1041 г |
| Жиры | 1.6 г | 56 г | 2.9% | 5% | 3500 г |
| Углеводы | 3.6 г | 219 г | 1.6% | 2.8% | 6083 г |
| Углеводы (общие) | 2.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 9.5% | 1818 г |
| Вода | 86.1 г | 2273 г | 3.8% | 6.6% | 2640 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 14.1 мкг | 900 мкг | 1.6% | 2.8% | 6383 г |
| бета Каротин | 0.085 мг | 5 мг | 1.7% | 2.9% | 5882 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.016 мг | 1.5 мг | 1.1% | 1.9% | 9375 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.017 мг | 1.8 мг | 0.9% | 1.6% | 10588 г |
| Витамин В4, холин | 1.7 мг | 500 мг | 0.3% | 0.5% | 29412 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.069 мг | 5 мг | 1.4% | 2.4% | 7246 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.037 мг | 2 мг | 1.9% | 3.3% | 5405 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.546 мкг | 400 мкг | 1.1% | 1.9% | 8799 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.43 мг | 90 мг | 4.9% | 8.5% | 2032 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.025 мг | 15 мг | 0.2% | 0.3% | 60000 г |
| Витамин Н, биотин | 0.025 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.2% | 200000 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.1 мкг | 120 мкг | 1.8% | 3.1% | 5714 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.2765 мг | 20 мг | 1.4% | 2.4% | 7233 г |
| Ниацин | 0.227 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 103.61 мг | 2500 мг | 4.1% | 7.1% | 2413 г |
| Кальций, Ca | 4.97 мг | 1000 мг | 0.5% | 0.9% | 20121 г |
| Кремний, Si | 8.086 мг | 30 мг | 27% | 46.7% | 371 г |
| Магний, Mg | 2.21 мг | 400 мг | 0.6% | 1% | 18100 г |
| Натрий, Na | 3.87 мг | 1300 мг | 0.3% | 0.5% | 33592 г |
| Сера, S | 5.6 мг | 1000 мг | 0.6% | 1% | 17857 г |
| Фосфор, P | 14 мг | 800 мг | 1.8% | 3.1% | 5714 г |
| Хлор, Cl | 20.66 мг | 2300 мг | 0.9% | 1.6% | 11133 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 221.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 43 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.178 мг | 18 мг | 1% | 1.7% | 10112 г |
| Йод, I | 0.81 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.9% | 18519 г |
| Кобальт, Co | 1.205 мкг | 10 мкг | 12.1% | 20.9% | 830 г |
| Литий, Li | 21.347 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.074 мг | 2 мг | 3.7% | 6.4% | 2703 г |
| Медь, Cu | 50.76 мкг | 1000 мкг | 5.1% | 8.8% | 1970 г |
| Молибден, Mo | 3.577 мкг | 70 мкг | 5.1% | 8.8% | 1957 г |
| Никель, Ni | 2.175 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 30.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.138 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.5% | 39855 г |
| Фтор, F | 6.64 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 60241 г |
| Хром, Cr | 0.97 мкг | 50 мкг | 1.9% | 3.3% | 5155 г |
| Цинк, Zn | 0.1032 мг | 12 мг | 0.9% | 1.6% | 11628 г |
| Цирконий, Zr | 0.77 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.221 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.089 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.015 г | ~ | |||
| Валин | 0.017 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.007 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.015 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.012 г | ~ | |||
| Лизин | 0.014 г | ~ | |||
| Метионин | 0.003 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Треонин | 0.012 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.014 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.027 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.185 г | ~ | |||
| Аланин | 0.017 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.043 г | ~ | |||
| Глицин | 0.013 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.048 г | ~ | |||
| Пролин | 0.014 г | ~ | |||
| Серин | 0.013 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.013 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.004 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.4% | 0.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.028 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.6% | 1% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.013 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Чанахи составляет 57,8 кКал.
- Порция = 196 гр (113.3 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 57.8 кКал | -% | |
| Белки | 7.3 г | -% | |
| Жиры | 1.6 г | -% | |
| Углеводы | 3.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
| Вода | 86.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЧАНАХИ
Чанахи богат такими витаминами и минералами, как:
кремнием - 27 %, кобальтом - 12,1 %
Чем полезен Чанахи
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Спагетти Barilla
- Карпачо куриное
- хлеб коломенский бездрожжевой ржано пшеничный
- Чизкейк классический
- Слойка "IKI" с орехами
- Паштет печеночный По-Оршански
- Рулет с творогом "IKI"
- фунчоза с овощами
- Вареники с вишней
- Салат с апельсином
- Грильяж классик
- Макароны из полбы вареные
- Кофе Капучино Стандарт
- Биотворог с малиной
- Ленивые вареники
- Гороховый суп 18.03
- Сырник творожный
- Печенье Коровка
- Овощной суп с нутом и киноа
- Гречка
- tuna flakes in brine
- сливки хорошие
- Фарш свинина конина филе индейки
- Селедка
- Рисовая каша на кокосовом молоке
- Капустный стейк
- Минтай филе без кожи
- Салат с кальмаром, чукой и ореховым соусом
- Каша на кокосовом молоке
- Котлеты из красной фасоли
- Соевый протеин
- Экоконфеты "Грецкий орех-Яблоко"
- Хлеб "Ржаное чудо с клюквой"
- Венигрет
- Конфета Merletto
- Грудка куриная с картофелем по-деревенски Вкусвилл
- Яйца в лаваше
- Виноград черный
- Запеченная брюссельская капуста с травами Жизньмарт
- Сендвич с ветчиной и сыром с соусом ранч
- Жаркое из нейдики
- Блиныс бананом и ананасом
- Напиток протеиновый
- Печенье крекер Бисер сладкий
- Овсяноблин 370
- Мой рецепт - Каша льняная
- Булочка для гамбургера
- Куриная грудка в яйце
- Окунь
- Сосиска в блинчике с моцареллой Вкусвилл
- Салатик [18.03.25]
- Рис бурый
- Суп постный на грибном бульоне.
- Салат Нежный
- Котлеты чечевица, курица, тыква
- Фарш для макарон
- Рулет куриный с зеленым рисом
- Пирог
- Пончик
- Енергетик Regular
- Конфеты манципановые глазированные "Кенигсбергский стиль"
- Куриное филе тушёное с квашеной капустой и фасолью
- Плов грибной
- Капуста тушеная с курицей
- Щи из свежей капусты
- Салат Витаминный со свежей капустой
- Каша овсяная протеиновая с клубникой
- Капуста по- турецки
- Запаренная овсянка
- Сыр твердый, нежирный
- Десерт йогурт с нутеллой
- Творожно-овсяная запеканка 18.03.25
- Суп рыбный 18.03.
- Вензель с персиком
- колбаса ливерная с кусочками печени магнит
- Салат из печёных баклажанов и перца
- Протеин концентрат клубника+белый шоколад
- Салат Осень 250
- Мой продукт- Льняное масло "Эльфа" ("Витапром")
- Суп вермишелевый с квашеной капустой
- Салат из пекинской капусты
- Тушенный рис с печенью и овощами
- Картофельный суп
- Картофель тушеный в сметане
- Чечевичный суп
- Капуста жареная с мясом индейки 18 марта 2025г
- Паштет из печени
- Фараделла конфета
- Печень куриная тушёная в сметане
- Суп из сардины
- Роллы с угрём
- Бекон Варено Пушен
- Моя паста фисташковая Ф+Т
- Гречневая каша на молоке с сукралозой
- Отварные макароны высокобелковые
- Свекроьный
- Сосиськи крылатские
- Гематоген
- Овощи грильь
- Яичница с краковской колбасой, луком и помидорами
Метки: Как приготовить Чанахи, калорийность 57,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Чанахи, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
