Рецепт Суп рыбный 18.03.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп рыбный 18.03.

Вода, бутилированная, в общем	1500 г
Горбуша (Варка)	200 г
Молоки рыб, все виды	160 г
Фасоль стручковая, зеленая, замороженная, вареная, с солью	150 г
Брокколи (Варка без слива)	70 г
Перец сладкий красный, замороженный, порезанный, вареный, без соли	100 г
Сельдерей (Варка без слива)	70 г
Шампиньоны (Варка без слива)	80 г
Айсберг (салат кочанный)	200 г
Киноа, неприготовленная	30 г
Цветная капуста (Варка без слива)	50 г
Петрушка свежая (Варка без слива)	10 г
Укроп (Варка без слива)	10 г
Лук репчатый (Варка без слива)	50 г
Лук зеленый (перо) (Варка без слива)	10 г
Соль поваренная пищевая	7 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп рыбный 18.03.".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	29.1 ккал	1684 ккал	1.7%	5.8%	5787 г
Белки	3.4 г	76 г	4.5%	15.5%	2235 г
Жиры	1 г	56 г	1.8%	6.2%	5600 г
Углеводы	1.6 г	219 г	0.7%	2.4%	13688 г
Углеводы (общие)	2.3 г	~
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	12%	2857 г
Вода	92.7 г	2273 г	4.1%	14.1%	2452 г
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	39.6 мкг	900 мкг	4.4%	15.1%	2273 г
Ретинол	0.007 мг	~
альфа Каротин	4.244 мкг	~
бета Каротин	0.242 мг	5 мг	4.8%	16.5%	2066 г
бета Криптоксантин	11.431 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	89.22 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.042 мг	1.5 мг	2.8%	9.6%	3571 г
Витамин В2, рибофлавин	0.085 мг	1.8 мг	4.7%	16.2%	2118 г
Витамин В4, холин	31.37 мг	500 мг	6.3%	21.6%	1594 г
Витамин В5, пантотеновая	0.21 мг	5 мг	4.2%	14.4%	2381 г
Витамин В6, пиридоксин	0.065 мг	2 мг	3.3%	11.3%	3077 г
Витамин В9, фолаты	13.974 мкг	400 мкг	3.5%	12%	2862 г
Витамин В12, кобаламин	0.884 мкг	3 мкг	29.5%	101.4%	339 г
Витамин C, аскорбиновая	5.49 мг	90 мг	6.1%	21%	1639 г
Витамин D, кальциферол	1.47 мкг	10 мкг	14.7%	50.5%	680 г
Витамин D3, холекальциферол	0.737 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.672 мг	15 мг	4.5%	15.5%	2232 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.064 мг	~
дельта Токоферол	0.005 мг	~
Витамин Н, биотин	0.546 мкг	50 мкг	1.1%	3.8%	9158 г
Витамин К, филлохинон	14.9 мкг	120 мкг	12.4%	42.6%	805 г
Витамин РР, НЭ	0.8374 мг	20 мг	4.2%	14.4%	2388 г
Ниацин	0.391 мг	~
Бетаин	7.215 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	101.86 мг	2500 мг	4.1%	14.1%	2454 г
Кальций, Ca	19.64 мг	1000 мг	2%	6.9%	5092 г
Кремний, Si	0.459 мг	30 мг	1.5%	5.2%	6536 г
Магний, Mg	10.66 мг	400 мг	2.7%	9.3%	3752 г
Натрий, Na	133.52 мг	1300 мг	10.3%	35.4%	974 г
Сера, S	33.59 мг	1000 мг	3.4%	11.7%	2977 г
Фосфор, P	51.9 мг	800 мг	6.5%	22.3%	1541 г
Хлор, Cl	166.26 мг	2300 мг	7.2%	24.7%	1383 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	23 мкг	~
Бор, B	9.8 мкг	~
Ванадий, V	0.53 мкг	~
Железо, Fe	0.34 мг	18 мг	1.9%	6.5%	5294 г
Йод, I	2.76 мкг	150 мкг	1.8%	6.2%	5435 г
Кобальт, Co	1.854 мкг	10 мкг	18.5%	63.6%	539 г
Литий, Li	0.212 мкг	~
Марганец, Mn	0.0713 мг	2 мг	3.6%	12.4%	2805 г
Медь, Cu	52.54 мкг	1000 мкг	5.3%	18.2%	1903 г
Молибден, Mo	0.704 мкг	70 мкг	1%	3.4%	9943 г
Никель, Ni	0.574 мкг	~
Рубидий, Rb	9.5 мкг	~
Селен, Se	6.23 мкг	55 мкг	11.3%	38.8%	883 г
Стронций, Sr	1.7 мкг	~
Титан, Ti	1.05 мкг	~
Фтор, F	13.86 мкг	4000 мкг	0.3%	1%	28860 г
Хром, Cr	1.97 мкг	50 мкг	3.9%	13.4%	2538 г
Цинк, Zn	0.2224 мг	12 мг	1.9%	6.5%	5396 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.613 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.005 г	~
Аргинин*	0.186 г	~
Валин	0.191 г	~
Гистидин*	0.113 г	~
Изолейцин	0.155 г	~
Лейцин	0.272 г	~
Лизин	0.278 г	~
Метионин	0.082 г	~
Метионин + Цистеин	0.062 г	~
Треонин	0.163 г	~
Триптофан	0.04 г	~
Фенилаланин	0.157 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.111 г	~
Заменимые аминокислоты	0.013 г	~
Аланин	0.206 г	~
Аспарагиновая кислота	0.352 г	~
Глицин	0.157 г	~
Глутаминовая кислота	0.447 г	~
Пролин	0.144 г	~
Серин	0.148 г	~
Тирозин	0.113 г	~
Цистеин	0.049 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.268 г	от 0.9 до 3.7 г	29.8%	102.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.111 г	от 4.7 до 16.8 г	2.4%	8.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	26.8 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.761 мг	~
бета Ситостерол	0.038 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.187 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.021 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.177 г	~
17:0 Маргариновая	0.009 г	~
18:0 Стеариновая	0.095 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.245 г	min 16.8 г	1.5%	5.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.071 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.16 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.021 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.376 г	от 11.2 до 20.6 г	3.4%	11.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.069 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.015 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.044 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.176 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.005 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.084 г	~

Энергетическая ценность Суп рыбный 18.03. составляет 29,1 кКал.

Порция = 657 гр (191.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	29.1 кКал	-%
	Белки	3.4 г	-%
	Жиры	1 г	-%
	Углеводы	1.6 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	92.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СУП РЫБНЫЙ 18.03.

Суп рыбный 18.03. богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 29,5 %, витамином D - 14,7 %, витамином K - 12,4 %, кобальтом - 18,5 %, селеном - 11,3 %

Чем полезен Суп рыбный 18.03.

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Суп рыбный 18.03., калорийность 29,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп рыбный 18.03., рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Maximus Otto

2025-06-13

Калорийность: 1001 кКал

Витамины и минералы: 92%

Ольга Анатольевна

2025-06-05

Калорийность: 1237 кКал

Витамины и минералы: 98%

Радмира

2025-06-04

Калорийность: 1139 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

Новые рецепты

Суфле из филе индейки

Салат с консервированным тунцом

Автор Елена Образцова

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе