Рецепт Салат 1. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат 1
| Морковь по-Корейски | 220 г |
| Салат из Морской Капусты | 180 г |
| Апельсин | 160 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 100 г |
| Фетакса Сливочный Творожный Сыр | 70 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат 1".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 92.6 ккал | 1684 ккал | 5.5% | 5.9% | 1819 г |
| Белки | 3.8 г | 76 г | 5% | 5.4% | 2000 г |
| Жиры | 5.5 г | 56 г | 9.8% | 10.6% | 1018 г |
| Углеводы | 6.3 г | 219 г | 2.9% | 3.1% | 3476 г |
| Углеводы (общие) | 2.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 2.7% | 4000 г |
| Вода | 83.3 г | 2273 г | 3.7% | 4% | 2729 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 37.7 мкг | 900 мкг | 4.2% | 4.5% | 2387 г |
| Ретинол | 0.035 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.019 мг | 5 мг | 0.4% | 0.4% | 26316 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.018 мг | 1.5 мг | 1.2% | 1.3% | 8333 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.067 мг | 1.8 мг | 3.7% | 4% | 2687 г |
| Витамин В4, холин | 36.57 мг | 500 мг | 7.3% | 7.9% | 1367 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.235 мг | 5 мг | 4.7% | 5.1% | 2128 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.032 мг | 2 мг | 1.6% | 1.7% | 6250 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.065 мкг | 400 мкг | 0.5% | 0.5% | 19370 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.072 мкг | 3 мкг | 2.4% | 2.6% | 4167 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.15 мг | 90 мг | 14.6% | 15.8% | 684 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.304 мкг | 10 мкг | 3% | 3.2% | 3289 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.127 мг | 15 мг | 0.8% | 0.9% | 11811 г |
| Витамин Н, биотин | 3.014 мкг | 50 мкг | 6% | 6.5% | 1659 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3838 мг | 20 мг | 1.9% | 2.1% | 5211 г |
| Ниацин | 0.07 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 62.55 мг | 2500 мг | 2.5% | 2.7% | 3997 г |
| Кальций, Ca | 15.06 мг | 1000 мг | 1.5% | 1.6% | 6640 г |
| Кремний, Si | 1.315 мг | 30 мг | 4.4% | 4.8% | 2281 г |
| Магний, Mg | 4.51 мг | 400 мг | 1.1% | 1.2% | 8869 г |
| Натрий, Na | 21.39 мг | 1300 мг | 1.6% | 1.7% | 6078 г |
| Сера, S | 26.33 мг | 1000 мг | 2.6% | 2.8% | 3798 г |
| Фосфор, P | 31.6 мг | 800 мг | 4% | 4.3% | 2532 г |
| Хлор, Cl | 22.24 мг | 2300 мг | 1% | 1.1% | 10342 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 34.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 39.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.88 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.412 мг | 18 мг | 2.3% | 2.5% | 4369 г |
| Йод, I | 3.21 мкг | 150 мкг | 2.1% | 2.3% | 4673 г |
| Кобальт, Co | 1.603 мкг | 10 мкг | 16% | 17.3% | 624 г |
| Литий, Li | 4.581 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0106 мг | 2 мг | 0.5% | 0.5% | 18868 г |
| Медь, Cu | 26.17 мкг | 1000 мкг | 2.6% | 2.8% | 3821 г |
| Молибден, Mo | 1.023 мкг | 70 мкг | 1.5% | 1.6% | 6843 г |
| Никель, Ni | 0.088 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 5.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.496 мкг | 55 мкг | 8.2% | 8.9% | 1223 г |
| Стронций, Sr | 1.8 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 11.34 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 35273 г |
| Хром, Cr | 0.58 мкг | 50 мкг | 1.2% | 1.3% | 8621 г |
| Цинк, Zn | 0.1974 мг | 12 мг | 1.6% | 1.7% | 6079 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.039 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.012 г | ~ | |||
| Валин | 0.008 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.006 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.004 г | ~ | |||
| Лизин | 0.008 г | ~ | |||
| Метионин | 0.003 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Треонин | 0.003 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.006 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.009 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.103 г | ~ | |||
| Аланин | 0.009 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.022 г | ~ | |||
| Глицин | 0.018 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.018 г | ~ | |||
| Пролин | 0.009 г | ~ | |||
| Серин | 0.006 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.003 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.013 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.4% | 1.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.19 г | от 4.7 до 16.8 г | 4% | 4.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 98.05 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.416 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.558 г | min 16.8 г | 3.3% | 3.6% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.194 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.7% | 1.8% |
Энергетическая ценность Салат 1 составляет 92,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 92.6 кКал | -% | |
| Белки | 3.8 г | -% | |
| Жиры | 5.5 г | -% | |
| Углеводы | 6.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
| Вода | 83.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ 1
Салат 1 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 14,6 %, кобальтом - 16 %
Чем полезен Салат 1
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- иранские финики
- Тофу с кабачком, баклажаном
- Голубцы ленивые
- Протеины шоколадный
- Яичный хлеб
- Егермастер
- Протеин на молоке вишнёвый
- Салат «Самое время» охотничий с колбасками
- Тушеная говядина
- Ееспонента
- Пирожки с фруктами
- Манник на кефире
- Протеиновый батончик Rex шоколад
- Сырный блин высокобелковый
- Цезарь с горбушей
- Ленивый онигири
- Лапша из индейки
- Кокосовое печенье
- Кура в сливочном соусе с морковью
- Мой шоколад Дубай (ф+п+темный)
- Крестец свиной солёный
- Маринованный лук
- Хлеб лента фреш белый
- * Бедро индейки
- Конфеты мерси
- Зефир
- Фритатта
- Polevka prdelačka
- Запеканка творог яйцо
- Картошка по французски
- FJORD из печени трески
- пирожок с печенью печеный
- Плов с курицей
- Котлеты из щуки
- Салат с кальмарами
- Свиные почки с луком жареные
- Салат из капусты со свеклой *М
- Творог 5%
- Манник пол порции
- Фортель шоколадная плитка
- Exponenta
- Бульон из бедра индейки кости (18.03.2025)
- Приправа Цезарь
- Тортилья гриль
- Печень куриная
- Пережарка для колбасного на 17.03
- Плов с курицей
- Корюшка в аэрогриле
- Филе куриной грудки и со специями
- Омлет
- Грудина
- Суп с говядиной с цветной капустой
- Печенье
- Колбаса ливерная с кусочками печени
- Фунчоза18_03_25
- Борщи_18_03_25
- Рис18_03_25
- Кальмар с яблоком и луком
- Котлета_18_03_25
- Шарлотка
- Сырный суп
- сыр
- Protein Smoothie Neutral SMILTENE
- Плов с грибами Н
- Magnesium chelated complex +B6 baby
- Сырники с шоколадом
- Оджахури по грузински *М
- Суфле Тирамису
- макароны
- Омлет с сыром
- Чизкейк из банана и йогурта
- Рыбные котлеты из панагасиуса
- Карамель
- Стейк свинина на гриле (карбонад Омский бекон) 18 марта
- Яблоки сушеные
- Тизан смородина-малина-мята
- Капкейк
- Тесто заварное для пельменей25
- Mājas rudzu maize
- Мороженое банпн
- Сыр "Адыгейский" 45% УНЭ
- Сыроедческий винегрет
- Рулет из винины
- Смузи банан яблоко апельсин
- Фарш для моих пельменей25
- Горький шоколад 74% расчётный Ritter Sport
- Рубленные котлеты
- Салат с лососем и японским рисом
- Котлета 18 марта
- Кокосовое масло нерафинированное, холодный отжим.
- Картофель по-королевски
- Борщ КШП
- Коллаген Proorganic
- Самса с мясом жареная
- Чизкейк клубничный
- Морская капуста маринованная Санта Бремор
- Чечевица с морковью и луком
- Смесь муки
- Коллаген Proorganic
- Индейка стейк жаренный
Метки: Как приготовить Салат 1, калорийность 92,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат 1, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Суп с фрикадельками из индейки
36.1
2.5
1
4.2
14
Котлеты из индейки в томатно черносливовом соусе
80.1
9.7
1.3
7.5
13
Суп пюре из тыквы
41.6
1.3
2.1
4.4
17
Лучшие рационы
2025-04-24
Калорийность: 1072 кКал
2025-04-04
Калорийность: 1112 кКал
2025-04-08
Калорийность: 1052 кКал
Интересные блоги
