Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог 9% | 700 г |
Яичный желток куриный | 80 г |
манная каша | 60 г |
Сахар песок | 100 г |
Мука | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 204.5 ккал | 1684 ккал | 12.1% | 5.9% | 823 г |
Белки | 13.7 г | 76 г | 18% | 8.8% | 555 г |
Жиры | 9.6 г | 56 г | 17.1% | 8.4% | 583 г |
Углеводы | 16.1 г | 219 г | 7.4% | 3.6% | 1360 г |
Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
Вода | 60.6 г | 2273 г | 2.7% | 1.3% | 3751 г |
Зола | 0.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 79.7 мкг | 900 мкг | 8.9% | 4.4% | 1129 г |
Ретинол | 0.075 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.019 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 26316 г |
Витамин В1, тиамин | 0.026 мг | 1.5 мг | 1.7% | 0.8% | 5769 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.03 мг | 1.8 мг | 1.7% | 0.8% | 6000 г |
Витамин В4, холин | 68.09 мг | 500 мг | 13.6% | 6.7% | 734 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.349 мг | 5 мг | 7% | 3.4% | 1433 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.045 мг | 2 мг | 2.3% | 1.1% | 4444 г |
Витамин В9, фолаты | 2.737 мкг | 400 мкг | 0.7% | 0.3% | 14615 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.164 мкг | 3 мкг | 5.5% | 2.7% | 1829 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.04 мг | 90 мг | 225000 г | ||
Витамин D, кальциферол | 0.653 мкг | 10 мкг | 6.5% | 3.2% | 1531 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.216 мг | 15 мг | 1.4% | 0.7% | 6944 г |
Витамин Н, биотин | 4.813 мкг | 50 мкг | 9.6% | 4.7% | 1039 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
Витамин РР, НЭ | 0.4527 мг | 20 мг | 2.3% | 1.1% | 4418 г |
Ниацин | 0.008 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 19.63 мг | 2500 мг | 0.8% | 0.4% | 12736 г |
Кальций, Ca | 16.08 мг | 1000 мг | 1.6% | 0.8% | 6219 г |
Кремний, Si | 0.182 мг | 30 мг | 0.6% | 0.3% | 16484 г |
Магний, Mg | 2.24 мг | 400 мг | 0.6% | 0.3% | 17857 г |
Натрий, Na | 5.95 мг | 1300 мг | 0.5% | 0.2% | 21849 г |
Сера, S | 17.49 мг | 1000 мг | 1.7% | 0.8% | 5718 г |
Фосфор, P | 51 мг | 800 мг | 6.4% | 3.1% | 1569 г |
Хлор, Cl | 16.27 мг | 2300 мг | 0.7% | 0.3% | 14136 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 1.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 3.13 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.63 мг | 18 мг | 3.5% | 1.7% | 2857 г |
Йод, I | 3.05 мкг | 150 мкг | 2% | 1% | 4918 г |
Кобальт, Co | 2.72 мкг | 10 мкг | 27.2% | 13.3% | 368 г |
Марганец, Mn | 0.0194 мг | 2 мг | 1% | 0.5% | 10309 г |
Медь, Cu | 14.2 мкг | 1000 мкг | 1.4% | 0.7% | 7042 г |
Молибден, Mo | 1.505 мкг | 70 мкг | 2.2% | 1.1% | 4651 г |
Селен, Se | 4.777 мкг | 55 мкг | 8.7% | 4.3% | 1151 г |
Фтор, F | 1.21 мкг | 4000 мкг | 330579 г | ||
Хром, Cr | 0.68 мкг | 50 мкг | 1.4% | 0.7% | 7353 г |
Цинк, Zn | 0.2922 мг | 12 мг | 2.4% | 1.2% | 4107 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 10.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.098 г | ~ | |||
Валин | 0.079 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.032 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.077 г | ~ | |||
Лейцин | 0.116 г | ~ | |||
Лизин | 0.098 г | ~ | |||
Метионин | 0.035 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.058 г | ~ | |||
Треонин | 0.07 г | ~ | |||
Триптофан | 0.02 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.059 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.118 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.072 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.113 г | ~ | |||
Глицин | 0.043 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.173 г | ~ | |||
Пролин | 0.059 г | ~ | |||
Серин | 0.115 г | ~ | |||
Тирозин | 0.059 г | ~ | |||
Цистеин | 0.024 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.019 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.1% | 1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.335 г | от 4.7 до 16.8 г | 7.1% | 3.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 127.85 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.817 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.988 г | min 16.8 г | 5.9% | 2.9% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.354 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.2% | 1.6% |
Энергетическая ценность Сырники на манке составляет 204,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 204.5 кКал | -% | |
Белки | 13.7 г | -% | |
Жиры | 9.6 г | -% | |
Углеводы | 16.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
Вода | 60.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|