Рецепт Овсяное печенье со льном 0.77%. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяное печенье со льном 0.77%

Мука увелка цельнозерновая	180 г
Геркулес Алейка	90 г
Семена льна	20 г
Сахар песок	20 г
Горчичное масло	10 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	214 г
Уксус яблочный	10 г
Соль поваренная пищевая	0.6 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	25 г
Вода	87 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяное печенье со льном 0.77%".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	284.7 ккал	1684 ккал	16.9%	5.9%	591 г
Белки	9.4 г	76 г	12.4%	4.4%	809 г
Жиры	7.1 г	56 г	12.7%	4.5%	789 г
Углеводы	45.2 г	219 г	20.6%	7.2%	485 г
Углеводы (общие)	7.8 г	~
Пищевые волокна	5.7 г	20 г	28.5%	10%	351 г
Вода	31.5 г	2273 г	1.4%	0.5%	7216 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	41.9 мкг	900 мкг	4.7%	1.7%	2148 г
Ретинол	0.009 мг	~
бета Каротин	0.196 мг	5 мг	3.9%	1.4%	2551 г
Лютеин + Зеаксантин	27.94 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.094 мг	1.5 мг	6.3%	2.2%	1596 г
Витамин В2, рибофлавин	0.087 мг	1.8 мг	4.8%	1.7%	2069 г
Витамин В4, холин	11.65 мг	500 мг	2.3%	0.8%	4292 г
Витамин В5, пантотеновая	0.244 мг	5 мг	4.9%	1.7%	2049 г
Витамин В6, пиридоксин	0.051 мг	2 мг	2.6%	0.9%	3922 г
Витамин В9, фолаты	6.337 мкг	400 мкг	1.6%	0.6%	6312 г
Витамин В12, кобаламин	0.184 мкг	3 мкг	6.1%	2.1%	1630 г
Витамин C, аскорбиновая	0.84 мг	90 мг	0.9%	0.3%	10714 г
Витамин D, кальциферол	0.016 мкг	10 мкг	0.2%	0.1%	62500 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.506 мг	15 мг	3.4%	1.2%	2964 г
гамма Токоферол	0.856 мг	~
дельта Токоферол	0.015 мг	~
Витамин Н, биотин	1.523 мкг	50 мкг	3%	1.1%	3283 г
Витамин К, филлохинон	0.4 мкг	120 мкг	0.3%	0.1%	30000 г
Витамин РР, НЭ	0.7088 мг	20 мг	3.5%	1.2%	2822 г
Ниацин	0.207 мг	~
Бетаин	0.133 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	195.76 мг	2500 мг	7.8%	2.7%	1277 г
Кальций, Ca	76.23 мг	1000 мг	7.6%	2.7%	1312 г
Кремний, Si	1.395 мг	30 мг	4.7%	1.7%	2151 г
Магний, Mg	65.52 мг	400 мг	16.4%	5.8%	611 г
Натрий, Na	75.32 мг	1300 мг	5.8%	2%	1726 г
Сера, S	23.4 мг	1000 мг	2.3%	0.8%	4274 г
Фосфор, P	206.8 мг	800 мг	25.9%	9.1%	387 г
Хлор, Cl	123.2 мг	2300 мг	5.4%	1.9%	1867 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	69.1 мкг	~
Бор, B	14.5 мкг	~
Ванадий, V	2.37 мкг	~
Железо, Fe	2.3 мг	18 мг	12.8%	4.5%	783 г
Йод, I	4.32 мкг	150 мкг	2.9%	1%	3472 г
Кобальт, Co	0.837 мкг	10 мкг	8.4%	3%	1195 г
Литий, Li	0.585 мкг	~
Марганец, Mn	0.1274 мг	2 мг	6.4%	2.2%	1570 г
Медь, Cu	76.91 мкг	1000 мкг	7.7%	2.7%	1300 г
Молибден, Mo	3.391 мкг	70 мкг	4.8%	1.7%	2064 г
Никель, Ni	5.901 мкг	~
Олово, Sn	6.89 мкг	~
Рубидий, Rb	0.7 мкг	~
Селен, Se	1.67 мкг	55 мкг	3%	1.1%	3293 г
Стронций, Sr	7.81 мкг	~
Фтор, F	30.71 мкг	4000 мкг	0.8%	0.3%	13025 г
Хром, Cr	4.08 мкг	50 мкг	8.2%	2.9%	1225 г
Цинк, Zn	0.3925 мг	12 мг	3.3%	1.2%	3057 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.161 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	9.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.083 г	~
Валин	0.046 г	~
Гистидин*	0.02 г	~
Изолейцин	0.038 г	~
Лейцин	0.053 г	~
Лизин	0.037 г	~
Метионин	0.016 г	~
Треонин	0.033 г	~
Триптофан	0.013 г	~
Фенилаланин	0.041 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.04 г	~
Аспарагиновая кислота	0.088 г	~
Гидроксипролин	0.008 г	~
Глицин	0.054 г	~
Глутаминовая кислота	0.173 г	~
Пролин	0.035 г	~
Серин	0.042 г	~
Тирозин	0.021 г	~
Цистеин	0.015 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	1.109 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	35.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.697 г	от 4.7 до 16.8 г	14.8%	5.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	3.67 мг	max 300 мг
Кампестерол	1.931 мг	~
Стигмастерол	0.472 мг	~
бета Ситостерол	10.3 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.027 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.149 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.085 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.112 г	min 16.8 г	12.6%	4.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.797 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.329 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.644 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.976 г	от 11.2 до 20.6 г	17.6%	6.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.635 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	1.099 г	~

Энергетическая ценность Овсяное печенье со льном 0.77% составляет 284,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	284.7 кКал	-%
	Белки	9.4 г	-%
	Жиры	7.1 г	-%
	Углеводы	45.2 г	-%
	Пищевые волокна	5.7 г	-%
	Вода	31.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНОЕ ПЕЧЕНЬЕ СО ЛЬНОМ 0.77%

Овсяное печенье со льном 0.77% богат такими витаминами и минералами, как: магнием - 16,4 %, фосфором - 25,9 %, железом - 12,8 %

Чем полезен Овсяное печенье со льном 0.77%

Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овсяное печенье со льном 0.77%, калорийность 284,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяное печенье со льном 0.77%, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Tanya Makronetta

2025-05-16

Калорийность: 1209 кКал

Витамины и минералы: 87%

Катерина

2025-05-12

Калорийность: 1121 кКал

Витамины и минералы: 81%

Maximus Otto

2025-05-14

Калорийность: 1228 кКал

Витамины и минералы: 88%

Новые рецепты

Говядина в мультиварке

Автор Елена Образцова

Майский красивый салат из овощей и руккола

Автор Татьяна. Худею.

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе