Войти

Рецепт Салат легкий. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат легкий

Перец сладкий красный 120 г
Помидор (томат), грунтовый 80 г
Огурец грунтовый 100 г
Сыр фета, м.д.ж. 40% в сух. в-ве 50 г
Оливковое масло 10 г
Кунжут 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат легкий".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 87.7 ккал 1684 ккал 5.2% 5.9% 1920 г
Белки 3.9 г 76 г 5.1% 5.8% 1949 г
Жиры 6.1 г 56 г 10.9% 12.4% 918 г
Углеводы 4.2 г 219 г 1.9% 2.2% 5214 г
Углеводы (общие) 5.3 г ~
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 6.3% 1818 г
Вода 83 г 2273 г 3.7% 4.2% 2739 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 158.6 мкг 900 мкг 17.6% 20.1% 567 г
Ретинол 0.02 мг ~
бета Каротин 0.85 мг 5 мг 17% 19.4% 588 г
Витамин В1, тиамин 0.079 мг 1.5 мг 5.3% 6% 1899 г
Витамин В2, рибофлавин 0.112 мг 1.8 мг 6.2% 7.1% 1607 г
Витамин В4, холин 7.42 мг 500 мг 1.5% 1.7% 6739 г
Витамин В5, пантотеновая 0.375 мг 5 мг 7.5% 8.6% 1333 г
Витамин В6, пиридоксин 0.204 мг 2 мг 10.2% 11.6% 980 г
Витамин В9, фолаты 14.795 мкг 400 мкг 3.7% 4.2% 2704 г
Витамин В12, кобаламин 0.232 мкг 3 мкг 7.7% 8.8% 1293 г
Витамин C, аскорбиновая 90.41 мг 90 мг 100.5% 114.6% 100 г
Витамин D, кальциферол 0.055 мкг 10 мкг 0.6% 0.7% 18182 г
Витамин D3, холекальциферол 0.055 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.789 мг 15 мг 5.3% 6% 1901 г
Витамин Н, биотин 0.599 мкг 50 мкг 1.2% 1.4% 8347 г
Витамин К, филлохинон 9.7 мкг 120 мкг 8.1% 9.2% 1237 г
Витамин РР, НЭ 0.7457 мг 20 мг 3.7% 4.2% 2682 г
Ниацин 0.548 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 177 мг 2500 мг 7.1% 8.1% 1412 г
Кальций, Ca 83.04 мг 1000 мг 8.3% 9.5% 1204 г
Кремний, Si 25.795 мг 30 мг 86% 98.1% 116 г
Магний, Mg 20.34 мг 400 мг 5.1% 5.8% 1967 г
Натрий, Na 145.68 мг 1300 мг 11.2% 12.8% 892 г
Сера, S 29.45 мг 1000 мг 2.9% 3.3% 3396 г
Фосфор, P 77.3 мг 800 мг 9.7% 11.1% 1035 г
Хлор, Cl 25.88 мг 2300 мг 1.1% 1.3% 8887 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 146.7 мкг ~
Бор, B 31.1 мкг ~
Ванадий, V 0.86 мкг ~
Железо, Fe 0.798 мг 18 мг 4.4% 5% 2256 г
Йод, I 8.97 мкг 150 мкг 6% 6.8% 1672 г
Кобальт, Co 2.603 мкг 10 мкг 26% 29.6% 384 г
Литий, Li 36.014 мкг ~
Марганец, Mn 0.1549 мг 2 мг 7.7% 8.8% 1291 г
Медь, Cu 108.73 мкг 1000 мкг 10.9% 12.4% 920 г
Молибден, Mo 3.658 мкг 70 мкг 5.2% 5.9% 1914 г
Никель, Ni 7.099 мкг ~
Рубидий, Rb 33.7 мкг ~
Селен, Se 2.729 мкг 55 мкг 5% 5.7% 2015 г
Стронций, Sr 0.23 мкг ~
Титан, Ti 0.08 мкг ~
Фтор, F 11.38 мкг 4000 мкг 0.3% 0.3% 35149 г
Хром, Cr 4.79 мкг 50 мкг 9.6% 10.9% 1044 г
Цинк, Zn 0.7095 мг 12 мг 5.9% 6.7% 1691 г
Цирконий, Zr 1.09 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.266 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.4 г ~
Галактоза 0.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.5 г ~
Лактоза 0.1 г ~
Сахароза 0.4 г ~
Фруктоза 1.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.265 г ~
Аргинин* 0.115 г ~
Валин 0.186 г ~
Гистидин* 0.072 г ~
Изолейцин 0.147 г ~
Лейцин 0.243 г ~
Лизин 0.213 г ~
Метионин 0.065 г ~
Метионин + Цистеин 0.023 г ~
Треонин 0.125 г ~
Триптофан 0.038 г ~
Фенилаланин 0.13 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.07 г ~
Заменимые аминокислоты 0.457 г ~
Аланин 0.111 г ~
Аспарагиновая кислота 0.174 г ~
Глицин 0.044 г ~
Глутаминовая кислота 0.537 г ~
Пролин 0.208 г ~
Серин 0.186 г ~
Тирозин 0.122 г ~
Цистеин 0.022 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.067 г от 0.9 до 3.7 г 7.4% 8.4%
Омега-6 жирные кислоты 0.695 г от 4.7 до 16.8 г 14.8% 16.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 7.88 мг max 300 мг
бета Ситостерол 5.616 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 2.081 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.055 г ~
6:0 Капроновая 0.046 г ~
8:0 Каприловая 0.069 г ~
10:0 Каприновая 0.066 г ~
12:0 Лауриновая 0.075 г ~
14:0 Миристиновая 0.247 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.138 г ~
18:0 Стеариновая 0.337 г ~
20:0 Арахиновая 0.025 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.673 г min 16.8 г 15.9% 18.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.044 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.039 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.044 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.501 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.014 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.711 г от 11.2 до 20.6 г 6.3% 7.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.597 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.058 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.036 г ~

Энергетическая ценность Салат легкий составляет 87,7 кКал.

  • Порция = 183 гр (160.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 87.7 кКал -%
Белки 3.9 г -%
Жиры 6.1 г -%
Углеводы 4.2 г -%
Пищевые волокна 1.1 г -%
Вода 83 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ЛЕГКИЙ

Салат легкий богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 17,6 %, бэта-каротином - 17 %, витамином C - 100,5 %, кремнием - 86 %, кобальтом - 26 %

Чем полезен Салат легкий

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат легкий, калорийность 87,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат легкий, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Интересные блоги
Страна дождей
10-05-2025
Равновесное тело наносит ответный удар
Нашла другую статью, которая опровергает (но и нем...
13 271
Светлана
10-05-2025
Дневник питания за 10.05.2025
Первые беговые 30 км - 31200 беговых шагов на пул...
14 65
Валентина
15-05-2025
Дневник питания за 15.05.2025
Всем добра, тепла и стройности Боже, как мне хоро...
16 54
Лучшие рационы
Ирина
2025-05-15
Калорийность: 1066 кКал
Витамины и минералы: 86%
Tanya Makronetta
2025-05-16
Калорийность: 1209 кКал
Витамины и минералы: 87%
Радмира
2025-05-14
Калорийность: 1150 кКал
Витамины и минералы: 80%
Новые рецепты
Макароны из полбы с луком и соусом песто
Автор Татьяна. Худею.
129.7
7
1.6
21.3
0
0 2
Творожно протеиновый кекс
Автор Zoteeva
126.9
14.8
3.6
9
8
2 2
Майские мясные чипсы из грудки индейки и белка
Автор Татьяна. Худею.
267
55.1
3.4
1.3
7
0 4