Рецепт Малина-мята смузи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Малина-мята смузи

Овсяные хлопья "геркулес"	40 г
Малина	70 г
Авокадо	50 г
Мята перечная, свежая	0.5 г
Лимонная цедра, сырая	1.5 г
Вода	100 г
Кешью	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Малина-мята смузи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	148.6 ккал	1684 ккал	8.8%	5.9%	1133 г
Белки	4.1 г	76 г	5.4%	3.6%	1854 г
Жиры	8.5 г	56 г	15.2%	10.2%	659 г
Углеводы	13.1 г	219 г	6%	4%	1672 г
Углеводы (общие)	16.2 г	~
Пищевые волокна	3.1 г	20 г	15.5%	10.4%	645 г
Вода	69.8 г	2273 г	3.1%	2.1%	3256 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	9.5 мкг	900 мкг	1.1%	0.7%	9474 г
альфа Каротин	4.115 мкг	~
бета Каротин	0.059 мг	5 мг	1.2%	0.8%	8475 г
бета Криптоксантин	5.026 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	46.497 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.13 мг	1.5 мг	8.7%	5.9%	1154 г
Витамин В2, рибофлавин	0.071 мг	1.8 мг	3.9%	2.6%	2535 г
Витамин В4, холин	17.23 мг	500 мг	3.4%	2.3%	2902 г
Витамин В5, пантотеновая	0.566 мг	5 мг	11.3%	7.6%	883 г
Витамин В6, пиридоксин	0.121 мг	2 мг	6.1%	4.1%	1653 г
Витамин В9, фолаты	25.81 мкг	400 мкг	6.5%	4.4%	1550 г
Витамин C, аскорбиновая	8.47 мг	90 мг	9.4%	6.3%	1063 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.304 мг	15 мг	8.7%	5.9%	1150 г
бета Токоферол	0.009 мг	~
гамма Токоферол	0.057 мг	~
дельта Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	4.541 мкг	50 мкг	9.1%	6.1%	1101 г
Витамин К, филлохинон	9.3 мкг	120 мкг	7.8%	5.2%	1290 г
Витамин РР, НЭ	1.8094 мг	20 мг	9%	6.1%	1105 г
Ниацин	0.497 мг	~
Бетаин	0.12 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	240.56 мг	2500 мг	9.6%	6.5%	1039 г
Кальций, Ca	26.24 мг	1000 мг	2.6%	1.7%	3811 г
Кремний, Si	15.514 мг	30 мг	51.7%	34.8%	193 г
Магний, Mg	56.21 мг	400 мг	14.1%	9.5%	712 г
Натрий, Na	8.37 мг	1300 мг	0.6%	0.4%	15532 г
Сера, S	35.53 мг	1000 мг	3.6%	2.4%	2815 г
Фосфор, P	84.1 мг	800 мг	10.5%	7.1%	951 г
Хлор, Cl	16.44 мг	2300 мг	0.7%	0.5%	13990 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	58.2 мкг	~
Бор, B	49.8 мкг	~
Ванадий, V	3.61 мкг	~
Железо, Fe	1.279 мг	18 мг	7.1%	4.8%	1407 г
Йод, I	2.03 мкг	150 мкг	1.4%	0.9%	7389 г
Кобальт, Co	1.914 мкг	10 мкг	19.1%	12.9%	522 г
Литий, Li	1.151 мкг	~
Марганец, Mn	0.6854 мг	2 мг	34.3%	23.1%	292 г
Медь, Cu	364.26 мкг	1000 мкг	36.4%	24.5%	275 г
Молибден, Mo	7.195 мкг	70 мкг	10.3%	6.9%	973 г
Никель, Ni	1.579 мкг	~
Рубидий, Rb	2.4 мкг	~
Селен, Se	5.281 мкг	55 мкг	9.6%	6.5%	1041 г
Стронций, Sr	24.12 мкг	~
Титан, Ti	0.92 мкг	~
Фтор, F	44.49 мкг	4000 мкг	1.1%	0.7%	8991 г
Хром, Cr	0.58 мкг	50 мкг	1.2%	0.8%	8621 г
Цинк, Zn	1.1607 мг	12 мг	9.7%	6.5%	1034 г
Цирконий, Zr	4.36 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	9.793 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	1 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.128 г	~
Валин	0.105 г	~
Гистидин*	0.046 г	~
Изолейцин	0.076 г	~
Лейцин	0.122 г	~
Лизин	0.087 г	~
Метионин	0.026 г	~
Метионин + Цистеин	0.062 г	~
Треонин	0.072 г	~
Триптофан	0.035 г	~
Фенилаланин	0.099 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.149 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.093 г	~
Аспарагиновая кислота	0.181 г	~
Глицин	0.174 г	~
Глутаминовая кислота	0.348 г	~
Пролин	0.116 г	~
Серин	0.098 г	~
Тирозин	0.077 г	~
Цистеин	0.049 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.073 г	от 0.9 до 3.7 г	8.1%	5.5%
Омега-6 жирные кислоты	1.451 г	от 4.7 до 16.8 г	30.9%	20.8%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.202 мг	~
Кампестерол	0.856 мг	~
Стигмастерол	0.342 мг	~
бета Ситостерол	13.014 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.454 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.535 г	~
18:0 Стеариновая	0.017 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.973 г	min 16.8 г	11.7%	7.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.12 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.846 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.631 г	от 11.2 до 20.6 г	5.6%	3.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.599 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.029 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.019 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.003 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.003 г	~

Энергетическая ценность Малина-мята смузи составляет 148,6 кКал.

Порция = 292 гр (433.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	148.6 кКал	-%
	Белки	4.1 г	-%
	Жиры	8.5 г	-%
	Углеводы	13.1 г	-%
	Пищевые волокна	3.1 г	-%
	Вода	69.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МАЛИНА-МЯТА СМУЗИ

Малина-мята смузи богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 11,3 %, кремнием - 51,7 %, магнием - 14,1 %, кобальтом - 19,1 %, марганцем - 34,3 %, медью - 36,4 %

Чем полезен Малина-мята смузи

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Малина-мята смузи, калорийность 148,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Малина-мята смузи, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Tanya Makronetta

2025-05-19

Калорийность: 1094 кКал

Витамины и минералы: 83%

Татьяна. Худею.

2025-05-01

Калорийность: 1132 кКал

Витамины и минералы: 84%

Радмира

2025-05-18

Калорийность: 1263 кКал

Витамины и минералы: 91%

Интересные блоги

Новые рецепты

Паста с креветками

Автор Елена Образцова

Салат с крабовыми палочками, помидорами и сыром

Автор Елена Образцова

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе