Рецепт Ролл с крабовыми палочками и сыром дружба. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ролл с крабовыми палочками и сыром дружба

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	160 г
Сыр плавленый, советский, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	240 г
Сметана 15% жирности	400 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ролл с крабовыми палочками и сыром дружба".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	227 ккал	1684 ккал	13.5%	5.9%	742 г
Белки	10 г	76 г	13.2%	5.8%	760 г
Жиры	14.5 г	56 г	25.9%	11.4%	386 г
Углеводы	13.2 г	219 г	6%	2.6%	1659 г
Углеводы (общие)	13.2 г	~
Вода	58.8 г	2273 г	2.6%	1.1%	3866 г
Органические кислоты	1.1 г	~
Зола	1.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	105.5 мкг	900 мкг	11.7%	5.2%	853 г
Ретинол	0.092 мг	~
бета Каротин	0.041 мг	5 мг	0.8%	0.4%	12195 г
Витамин В1, тиамин	0.065 мг	1.5 мг	4.3%	1.9%	2308 г
Витамин В2, рибофлавин	0.176 мг	1.8 мг	9.8%	4.3%	1023 г
Витамин В4, холин	31.01 мг	500 мг	6.2%	2.7%	1612 г
Витамин В5, пантотеновая	0.408 мг	5 мг	8.2%	3.6%	1225 г
Витамин В6, пиридоксин	0.076 мг	2 мг	3.8%	1.7%	2632 г
Витамин В9, фолаты	14.6 мкг	400 мкг	3.7%	1.6%	2740 г
Витамин В12, кобаламин	0.275 мкг	3 мкг	9.2%	4.1%	1091 г
Витамин C, аскорбиновая	0.38 мг	90 мг	0.4%	0.2%	23684 г
Витамин D, кальциферол	0.254 мкг	10 мкг	2.5%	1.1%	3937 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.527 мг	15 мг	3.5%	1.5%	2846 г
Витамин Н, биотин	3.11 мкг	50 мкг	6.2%	2.7%	1608 г
Витамин К, филлохинон	0.9 мкг	120 мкг	0.8%	0.4%	13333 г
Витамин РР, НЭ	0.974 мг	20 мг	4.9%	2.2%	2053 г
Ниацин	0.462 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	148.2 мг	2500 мг	5.9%	2.6%	1687 г
Кальций, Ca	259.6 мг	1000 мг	26%	11.5%	385 г
Кремний, Si	0.44 мг	30 мг	1.5%	0.7%	6818 г
Магний, Mg	22.2 мг	400 мг	5.6%	2.5%	1802 г
Натрий, Na	436 мг	1300 мг	33.5%	14.8%	298 г
Сера, S	93.8 мг	1000 мг	9.4%	4.1%	1066 г
Фосфор, P	260.3 мг	800 мг	32.5%	14.3%	307 г
Хлор, Cl	703.7 мг	2300 мг	30.6%	13.5%	327 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	25 мкг	~
Бор, B	9.6 мкг	~
Ванадий, V	13.2 мкг	~
Железо, Fe	0.8 мг	18 мг	4.4%	1.9%	2250 г
Йод, I	5.14 мкг	150 мкг	3.4%	1.5%	2918 г
Кобальт, Co	0.53 мкг	10 мкг	5.3%	2.3%	1887 г
Марганец, Mn	0.1725 мг	2 мг	8.6%	3.8%	1159 г
Медь, Cu	55.8 мкг	1000 мкг	5.6%	2.5%	1792 г
Молибден, Mo	5.06 мкг	70 мкг	7.2%	3.2%	1383 г
Олово, Sn	6.5 мкг	~
Селен, Se	4.79 мкг	55 мкг	8.7%	3.8%	1148 г
Стронций, Sr	8.5 мкг	~
Фтор, F	21.9 мкг	4000 мкг	0.5%	0.2%	18265 г
Хром, Cr	1.44 мкг	50 мкг	2.9%	1.3%	3472 г
Цинк, Zn	1.197 мг	12 мг	10%	4.4%	1003 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	10.94 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.2 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.068 г	от 0.9 до 3.7 г	7.6%	3.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.477 г	от 4.7 до 16.8 г	10.1%	4.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	51.35 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	7.84 г	max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.465 г	min 16.8 г	26.6%	11.7%
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.542 г	от 11.2 до 20.6 г	4.8%	2.1%

Энергетическая ценность Ролл с крабовыми палочками и сыром дружба составляет 227 кКал.

Порция = 67 гр (152.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	227 кКал	-%
	Белки	10 г	-%
	Жиры	14.5 г	-%
	Углеводы	13.2 г	-%
	Пищевые волокна	0 г	-%
	Вода	58.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РОЛЛ С КРАБОВЫМИ ПАЛОЧКАМИ И СЫРОМ ДРУЖБА

Ролл с крабовыми палочками и сыром дружба богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,7 %, кальцием - 26 %, фосфором - 32,5 %, хлором - 30,6 %

Чем полезен Ролл с крабовыми палочками и сыром дружба

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Ролл с крабовыми палочками и сыром дружба, калорийность 227 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ролл с крабовыми палочками и сыром дружба, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Греча с тунцом, песто и пашот

Автор Елена Образцова

Стейк из говяжьей печени

Лучшие рационы

Калорийность: 1457 кКал

Витамины и минералы: 92%

Ирина Макс

2025-06-01

Калорийность: 1592 кКал

Витамины и минералы: 100%

TataNS

2025-06-02

Калорийность: 1444 кКал

Витамины и минералы: 87%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе