Рецепт Запеченая овсянка с вишней. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Запеченая овсянка с вишней
| Овсяные хлопья "геркулес" | 30 г |
| Яичный белок куриный | 40 г |
| Творог ведро бедренка | 80 г |
| Вишня | 45 г |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное | 50 г |
| Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия | 1 г |
| Конфеты Морской Бриз | 20 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Запеченая овсянка с вишней".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 124.7 ккал | 1684 ккал | 7.4% | 5.9% | 1350 г |
| Белки | 6.8 г | 76 г | 8.9% | 7.1% | 1118 г |
| Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 4.4% | 1806 г |
| Углеводы | 17.1 г | 219 г | 7.8% | 6.3% | 1281 г |
| Углеводы (общие) | 11 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 4.8% | 1667 г |
| Вода | 70.8 г | 2273 г | 3.1% | 2.5% | 3210 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 4.8 мкг | 900 мкг | 0.5% | 0.4% | 18750 г |
| Ретинол | 0.002 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.017 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 29412 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 3.2% | 2500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.133 мг | 1.8 мг | 7.4% | 5.9% | 1353 г |
| Витамин В4, холин | 14.53 мг | 500 мг | 2.9% | 2.3% | 3441 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.247 мг | 5 мг | 4.9% | 3.9% | 2024 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.046 мг | 2 мг | 2.3% | 1.8% | 4348 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.62 мкг | 400 мкг | 1.2% | 1% | 8658 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.087 мкг | 3 мкг | 2.9% | 2.3% | 3448 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.65 мг | 90 мг | 2.9% | 2.3% | 3396 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.007 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 142857 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.231 мг | 15 мг | 1.5% | 1.2% | 6494 г |
| Витамин Н, биотин | 3.977 мкг | 50 мкг | 8% | 6.4% | 1257 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2049 мг | 20 мг | 6% | 4.8% | 1660 г |
| Ниацин | 0.229 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 168.8 мг | 2500 мг | 6.8% | 5.5% | 1481 г |
| Кальций, Ca | 52.47 мг | 1000 мг | 5.2% | 4.2% | 1906 г |
| Кремний, Si | 6.936 мг | 30 мг | 23.1% | 18.5% | 433 г |
| Магний, Mg | 23.04 мг | 400 мг | 5.8% | 4.7% | 1736 г |
| Натрий, Na | 43.8 мг | 1300 мг | 3.4% | 2.7% | 2968 г |
| Сера, S | 44.52 мг | 1000 мг | 4.5% | 3.6% | 2246 г |
| Фосфор, P | 88.9 мг | 800 мг | 11.1% | 8.9% | 900 г |
| Хлор, Cl | 54.25 мг | 2300 мг | 2.4% | 1.9% | 4240 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 26.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 21.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.23 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.563 мг | 18 мг | 3.1% | 2.5% | 3197 г |
| Йод, I | 3.76 мкг | 150 мкг | 2.5% | 2% | 3989 г |
| Кобальт, Co | 1.053 мкг | 10 мкг | 10.5% | 8.4% | 950 г |
| Литий, Li | 0.508 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4479 мг | 2 мг | 22.4% | 18% | 447 г |
| Медь, Cu | 77.82 мкг | 1000 мкг | 7.8% | 6.3% | 1285 г |
| Молибден, Mo | 2.049 мкг | 70 мкг | 2.9% | 2.3% | 3416 г |
| Никель, Ni | 2.538 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.82 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 13 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.473 мкг | 55 мкг | 11.8% | 9.5% | 850 г |
| Стронций, Sr | 4.19 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 11.03 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 36265 г |
| Хром, Cr | 2.01 мкг | 50 мкг | 4% | 3.2% | 2488 г |
| Цинк, Zn | 0.4876 мг | 12 мг | 4.1% | 3.3% | 2461 г |
| Цирконий, Zr | 0.01 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.795 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.186 г | ~ | |||
| Валин | 0.182 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.068 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.145 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.218 г | ~ | |||
| Лизин | 0.155 г | ~ | |||
| Метионин | 0.077 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.155 г | ~ | |||
| Треонин | 0.121 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.05 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.168 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.284 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.165 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.267 г | ~ | |||
| Глицин | 0.187 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.473 г | ~ | |||
| Пролин | 0.141 г | ~ | |||
| Серин | 0.179 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.117 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.078 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.017 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.9% | 1.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.289 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.1% | 4.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.32 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.452 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.148 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.381 г | min 16.8 г | 2.3% | 1.8% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.241 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.291 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.6% | 2.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.257 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеченая овсянка с вишней составляет 124,7 кКал.
- Порция = 266 гр (331.7 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 124.7 кКал | -% | |
| Белки | 6.8 г | -% | |
| Жиры | 3.1 г | -% | |
| Углеводы | 17.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
| Вода | 70.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАПЕЧЕНАЯ ОВСЯНКА С ВИШНЕЙ
Запеченая овсянка с вишней богат такими витаминами и минералами, как:
кремнием - 23,1 %, фосфором - 11,1 %, марганцем - 22,4 %, селеном - 11,8 %
Чем полезен Запеченая овсянка с вишней
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Лепешка кукурузная
- Ореховый микс
- Хлеб керенский
- Филе трески с укропом
- Сырники с бананом
- Рулет с м/творогом 5%
- Ветчина фирменная
- Пирог из дрожжевого теста с солеными груздями, картофелем и луком
- Икра трески
- Минтай запеченый с овощами
- Филе индейки варёное
- Пирог с камбалой картофелем и луком
- Хрустящие хлебцы «Томатные»
- Пиво безалкогольное
- Молочный хлеб хоккайдо
- Скумбрия в цитрусовом маринаде (ПроСТО кухня)
- Нутовая мука
- Сало медведя
- Котлетки
- Геркулес
- ПароЯйца
- Печень тушеная
- Пельмени 17.03.25
- Салат
- арахис жареный станичные
- Пельмени отварные
- Салат из пекинской капусты с редькой и яблоком
- Ложка кофе
- Кета. Кусок
- ПЮРЕ из цветной капусты
- Блины с курицей
- Масло кокосовое холодного отжима
- Кофе с кокосовым молоком лайт
- Глазурь шоколадная
- Энергетик Баста
- Намазка из фасоли, моркови, лука и зелени
- Рис с овощами
- # вафли с казеином
- Салат с дайкон (конструктор)
- Сэндвич с индейкой
- Шоколад 88% "Bucuria-Premium"
- Шоколад молочный с лесным орехом
- Гречка на воде
- Омлет 19.03.25
- Протеин NutriEnergy
- Фарш домашний
- Печенье твороженное посыпанное сахаром
- Колбаса с салом
- творог 0% Станция молочная
- Овсяное печенье с малиновым джемом
- Желе сердечки
- Твороженная масса Белый медведь с курагой 22%
- Твороженная масса 50*50
- Творог со сметаной
- Кофе на работе V1
- Салат редька-перец-огурец1
- Лепешка Тортилья
- Хачапури белковый
- Салат мимоза с тунцом
- Сербская брынза легкая
- Каша рисовая с добавлением молока
- Курица в соусе терияке с картофельными дольками
- Tomate para untar (con aceite de oliva)
- Протеиновый батончик
- Cebo ibérico хамон
- Плов
- Омлет
- Печенье протеин десерт
- Капуста тушеная
- Минтай тушёный с луком
- огурец
- Омлет с сыром и ветченой
- Суп грибной со сливками
- Салат Коул слоу постный
- #Напиток кофейный Капучино Нескафе 18гр.
- Темный шоколад Россия Щедрая душа 70%
- Куриные ежики
- Плов с курицей
- Куриный рулет в ветчине
- Печенье шарлиз с малиновым джемом
- Минтай запечённый столовая
- Салат Краснодарский
- Капуста тушеная 19.03
- Мицеллярный казеин
- Гречневая каша на воде с молоком 19.03.
- Käsekuchen muffins
- Классические оладьи с бананом
- Лимонный курд
- ПП Наполеон с бананом
- Греческий йогурт персик маракуйя Хуторок
- Салат с морковью тютюлина
- Хлебцы Др.Корнер карамельные
- Хлеб рисовый
- Телятина тушеная лилия
- Булгур.
- Шарлот 1
- Зеленый салат с кунжутно-майонезным соусом
- Овсяная каша на овсяном молоке
- Сырники с изюмом
- Ризотто с грибами и шпинатом
Метки: Как приготовить Запеченая овсянка с вишней, калорийность 124,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеченая овсянка с вишней, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
