Рецепт Намазка из фасоли, моркови, лука и зелени. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Намазка из фасоли, моркови, лука и зелени

Фасоль, зерно (Варка)	150 г
Лук репчатый (Тушение)	100 г
Морковь (Тушение)	120 г
Соль поваренная пищевая	10 г
Перец черный, молотый или горошек	3 г
Паприка, перец сладкий молотый	3 г
Вода	400 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	30 г
Оливковое масло	30 г
Шампиньоны жареные	100 г
Чеснок, порошок	8 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Намазка из фасоли, моркови, лука и зелени".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	99.1 ккал	1684 ккал	5.9%	6%	1699 г
Белки	4.5 г	76 г	5.9%	6%	1689 г
Жиры	4.4 г	56 г	7.9%	8%	1273 г
Углеводы	9.9 г	219 г	4.5%	4.5%	2212 г
Углеводы (общие)	4.4 г	~
Пищевые волокна	3.4 г	20 г	17%	17.2%	588 г
Вода	74.8 г	2273 г	3.3%	3.3%	3039 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	2.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	271 мкг	900 мкг	30.1%	30.4%	332 г
альфа Каротин	3.275 мкг	~
бета Каротин	1.731 мг	5 мг	34.6%	34.9%	289 г
бета Криптоксантин	27.801 мкг	~
Ликопин	0.087 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	95.097 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.072 мг	1.5 мг	4.8%	4.8%	2083 г
Витамин В2, рибофлавин	0.089 мг	1.8 мг	4.9%	4.9%	2022 г
Витамин В4, холин	21.2 мг	500 мг	4.2%	4.2%	2358 г
Витамин В5, пантотеновая	0.443 мг	5 мг	8.9%	9%	1129 г
Витамин В6, пиридоксин	0.14 мг	2 мг	7%	7.1%	1429 г
Витамин В9, фолаты	6.381 мкг	400 мкг	1.6%	1.6%	6269 г
Витамин В12, кобаламин	0.01 мкг	3 мкг	0.3%	0.3%	30000 г
Витамин C, аскорбиновая	2.92 мг	90 мг	3.2%	3.2%	3082 г
Витамин D, кальциферол	0.01 мкг	10 мкг	0.1%	0.1%	100000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.845 мг	15 мг	5.6%	5.7%	1775 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.04 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	1.92 мкг	50 мкг	3.8%	3.8%	2604 г
Витамин К, филлохинон	16.5 мкг	120 мкг	13.8%	13.9%	727 г
Витамин РР, НЭ	1.6914 мг	20 мг	8.5%	8.6%	1182 г
Ниацин	0.878 мг	~
Бетаин	0.124 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	318.15 мг	2500 мг	12.7%	12.8%	786 г
Кальций, Ca	45.63 мг	1000 мг	4.6%	4.6%	2192 г
Кремний, Si	18.978 мг	30 мг	63.3%	63.9%	158 г
Магний, Mg	28.36 мг	400 мг	7.1%	7.2%	1410 г
Натрий, Na	524.94 мг	1300 мг	40.4%	40.8%	248 г
Сера, S	43.37 мг	1000 мг	4.3%	4.3%	2306 г
Фосфор, P	112.5 мг	800 мг	14.1%	14.2%	711 г
Хлор, Cl	812.51 мг	2300 мг	35.3%	35.6%	283 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	213 мкг	~
Бор, B	127.9 мкг	~
Ванадий, V	43.55 мкг	~
Железо, Fe	1.463 мг	18 мг	8.1%	8.2%	1230 г
Йод, I	3.37 мкг	150 мкг	2.2%	2.2%	4451 г
Кобальт, Co	5.418 мкг	10 мкг	54.2%	54.7%	185 г
Литий, Li	1.103 мкг	~
Марганец, Mn	0.3687 мг	2 мг	18.4%	18.6%	542 г
Медь, Cu	188.43 мкг	1000 мкг	18.8%	19%	531 г
Молибден, Mo	11.281 мкг	70 мкг	16.1%	16.2%	621 г
Никель, Ni	29.701 мкг	~
Рубидий, Rb	65.3 мкг	~
Селен, Se	6.472 мкг	55 мкг	11.8%	11.9%	850 г
Стронций, Sr	4.45 мкг	~
Титан, Ti	27.92 мкг	~
Фтор, F	63.39 мкг	4000 мкг	1.6%	1.6%	6310 г
Хром, Cr	2.95 мкг	50 мкг	5.9%	6%	1695 г
Цинк, Zn	0.7889 мг	12 мг	6.6%	6.7%	1521 г
Цирконий, Zr	2.68 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	6.689 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	1.6 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.081 г	~
Аргинин*	0.254 г	~
Валин	0.21 г	~
Гистидин*	0.104 г	~
Изолейцин	0.192 г	~
Лейцин	0.321 г	~
Лизин	0.293 г	~
Метионин	0.045 г	~
Метионин + Цистеин	0.078 г	~
Треонин	0.163 г	~
Триптофан	0.049 г	~
Фенилаланин	0.21 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.313 г	~
Заменимые аминокислоты	0.171 г	~
Аланин	0.171 г	~
Аспарагиновая кислота	0.478 г	~
Глицин	0.161 г	~
Глутаминовая кислота	0.64 г	~
Пролин	0.301 г	~
Серин	0.223 г	~
Тирозин	0.121 г	~
Цистеин	0.039 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.067 г	от 0.9 до 3.7 г	7.4%	7.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.588 г	от 4.7 до 16.8 г	12.5%	12.6%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	1.24 мг	~
Стигмастерол	0.101 мг	~
бета Ситостерол	3.935 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.681 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.514 г	~
18:0 Стеариновая	0.101 г	~
20:0 Арахиновая	0.033 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.621 г	min 16.8 г	15.6%	15.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.068 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.532 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.009 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.019 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.592 г	от 11.2 до 20.6 г	5.3%	5.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.548 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.002 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.002 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Намазка из фасоли, моркови, лука и зелени составляет 99,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	99.1 кКал	-%
	Белки	4.5 г	-%
	Жиры	4.4 г	-%
	Углеводы	9.9 г	-%
	Пищевые волокна	3.4 г	-%
	Вода	74.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства НАМАЗКА ИЗ ФАСОЛИ, МОРКОВИ, ЛУКА И ЗЕЛЕНИ

Намазка из фасоли, моркови, лука и зелени богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 30,1 %, бэта-каротином - 34,6 %, витамином K - 13,8 %, калием - 12,7 %, кремнием - 63,3 %, фосфором - 14,1 %, хлором - 35,3 %, кобальтом - 54,2 %, марганцем - 18,4 %, медью - 18,8 %, молибденом - 16,1 %, селеном - 11,8 %

Чем полезен Намазка из фасоли, моркови, лука и зелени

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Намазка из фасоли, моркови, лука и зелени, калорийность 99,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Намазка из фасоли, моркови, лука и зелени, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Запеканка из кабачков и говядины с сыром

Лучшие рационы

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 100%

Оксана

2025-07-14

Калорийность: 1187 кКал

Витамины и минералы: 86%

Оксана

2025-07-08

Калорийность: 1262 кКал

Витамины и минералы: 89%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе