Рецепт Запеченные овощи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеченные овощи

Батат, картофель сладкий (Запекание)	131 г
Цукини, молодые	159 г
Подсолнечное масло	12 г
Шалфей, молотый	0.5 г
Перец черный, молотый или горошек	0.5 г
Цветная капуста (Запекание)	221 г
Перец сладкий красный (Запекание)	84 г
Вода водопроводная питьевая	50 г

Способ приготовления

Овощи порезать средними кусочками, посолить, поперчить, добавить приправы и масло подсолнечное. В форму залить воду и выложить овощи. Сверху выложить батат, чтобы не разрушился в воде или вообще выложить отдельную форму без воды. Запекать при 180 град С 40-45 мин.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеченные овощи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	72.6 ккал	1684 ккал	4.3%	5.9%	2320 г
Белки	3.2 г	76 г	4.2%	5.8%	2375 г
Жиры	3.4 г	56 г	6.1%	8.4%	1647 г
Углеводы	7.6 г	219 г	3.5%	4.8%	2882 г
Углеводы (общие)	11.2 г	~
Пищевые волокна	2.4 г	20 г	12%	16.5%	833 г
Вода	82.1 г	2273 г	3.6%	5%	2769 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	173.3 мкг	900 мкг	19.3%	26.6%	519 г
альфа Каротин	0.015 мкг	~
бета Каротин	0.496 мг	5 мг	9.9%	13.6%	1008 г
бета Криптоксантин	0.169 мкг	~
Ликопин	0.025 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	2.966 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.112 мг	1.5 мг	7.5%	10.3%	1339 г
Витамин В2, рибофлавин	0.085 мг	1.8 мг	4.7%	6.5%	2118 г
Витамин В4, холин	28.61 мг	500 мг	5.7%	7.9%	1748 г
Витамин В5, пантотеновая	0.797 мг	5 мг	15.9%	21.9%	627 г
Витамин В6, пиридоксин	0.257 мг	2 мг	12.9%	17.8%	778 г
Витамин В9, фолаты	18.037 мкг	400 мкг	4.5%	6.2%	2218 г
Витамин C, аскорбиновая	55.57 мг	90 мг	61.7%	85%	162 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.649 мг	15 мг	11%	15.2%	910 г
гамма Токоферол	0.008 мг	~
Витамин Н, биотин	0.72 мкг	50 мкг	1.4%	1.9%	6944 г
Витамин К, филлохинон	12.4 мкг	120 мкг	10.3%	14.2%	968 г
Витамин РР, НЭ	1.052 мг	20 мг	5.3%	7.3%	1901 г
Ниацин	0.431 мг	~
Бетаин	0.011 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	422.13 мг	2500 мг	16.9%	23.3%	592 г
Кальций, Ca	37.51 мг	1000 мг	3.8%	5.2%	2666 г
Кремний, Si	12.853 мг	30 мг	42.8%	59%	233 г
Магний, Mg	32.4 мг	400 мг	8.1%	11.2%	1235 г
Натрий, Na	21.89 мг	1300 мг	1.7%	2.3%	5939 г
Сера, S	27.07 мг	1000 мг	2.7%	3.7%	3694 г
Фосфор, P	78.4 мг	800 мг	9.8%	13.5%	1020 г
Хлор, Cl	3.59 мг	2300 мг	0.2%	0.3%	64067 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	229 мкг	~
Бор, B	203.6 мкг	~
Железо, Fe	1.384 мг	18 мг	7.7%	10.6%	1301 г
Йод, I	1.64 мкг	150 мкг	1.1%	1.5%	9146 г
Кобальт, Co	0.547 мкг	10 мкг	5.5%	7.6%	1828 г
Литий, Li	15.871 мкг	~
Марганец, Mn	0.264 мг	2 мг	13.2%	18.2%	758 г
Медь, Cu	127.19 мкг	1000 мкг	12.7%	17.5%	786 г
Молибден, Mo	4.127 мкг	70 мкг	5.9%	8.1%	1696 г
Никель, Ni	4.468 мкг	~
Селен, Se	0.619 мкг	55 мкг	1.1%	1.5%	8885 г
Фтор, F	10.71 мкг	4000 мкг	0.3%	0.4%	37348 г
Хром, Cr	1.54 мкг	50 мкг	3.1%	4.3%	3247 г
Цинк, Zn	0.6501 мг	12 мг	5.4%	7.4%	1846 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.515 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.07 г	~
Аргинин*	0.051 г	~
Валин	0.06 г	~
Гистидин*	0.027 г	~
Изолейцин	0.05 г	~
Лейцин	0.076 г	~
Лизин	0.076 г	~
Метионин	0.018 г	~
Метионин + Цистеин	0.004 г	~
Треонин	0.036 г	~
Триптофан	0.012 г	~
Фенилаланин	0.049 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.017 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.058 г	~
Аспарагиновая кислота	0.135 г	~
Глицин	0.042 г	~
Глутаминовая кислота	0.119 г	~
Пролин	0.036 г	~
Серин	0.045 г	~
Тирозин	0.036 г	~
Цистеин	0.014 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.053 г	от 0.9 до 3.7 г	5.9%	8.1%
Омега-6 жирные кислоты	1.854 г	от 4.7 до 16.8 г	39.4%	54.3%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.424 мг	~
бета Ситостерол	7.177 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.45 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.221 г	~
18:0 Стеариновая	0.13 г	~
20:0 Арахиновая	0.009 г	~
22:0 Бегеновая	0.021 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.737 г	min 16.8 г	4.4%	6.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.733 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.041 г	от 11.2 до 20.6 г	18.2%	25.1%
18:2 Линолевая (ud)	1.839 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.044 г	~

Энергетическая ценность Запеченные овощи составляет 72,6 кКал.

Порция = 132 гр (95.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	72.6 кКал	-%
	Белки	3.2 г	-%
	Жиры	3.4 г	-%
	Углеводы	7.6 г	-%
	Пищевые волокна	2.4 г	-%
	Вода	82.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕЧЕННЫЕ ОВОЩИ

Запеченные овощи богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 19,3 %, витамином B5 - 15,9 %, витамином B6 - 12,9 %, витамином C - 61,7 %, витамином E - 11 %, калием - 16,9 %, кремнием - 42,8 %, марганцем - 13,2 %, медью - 12,7 %

Чем полезен Запеченные овощи

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Запеченные овощи, калорийность 72,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеченные овощи, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2025-04-24

Калорийность: 1072 кКал

Витамины и минералы: 90%

Татьяна. Худею.

2025-04-04

Калорийность: 1112 кКал

Витамины и минералы: 90%

Елена

2025-04-07

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 90%

Новые рецепты

Творог с варёной свеклой на пару

Котлеты из индейки в томатно черносливовом соусе

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе