Рецепт Цезарь с тунцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Цезарь с тунцом

Айсберг (салат кочанный)	100 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	55 г
Огурец парниковый	55 г
Тунец филе-кусочки натуральный	42 г
Помидор (томат), парниковый	35 г
Майонез, с солью	25 г
Сухарики-Гренки со Вкусом Аджики	14 г
Сыр Пошехонский	13 г
Цезарь с тунцом	0 г
Цезарь с тунцом	0 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Цезарь с тунцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	90.4 ккал	1684 ккал	5.4%	6%	1863 г
Белки	5.3 г	76 г	7%	7.7%	1434 г
Жиры	6.9 г	56 г	12.3%	13.6%	812 г
Углеводы	5.1 г	219 г	2.3%	2.5%	4294 г
Углеводы (общие)	2.9 г	~
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	2.8%	4000 г
Вода	81.5 г	2273 г	3.6%	4%	2789 г
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	59.4 мкг	900 мкг	6.6%	7.3%	1515 г
Ретинол	0.041 мг	~
альфа Каротин	1.18 мкг	~
бета Каротин	0.153 мг	5 мг	3.1%	3.4%	3268 г
бета Криптоксантин	0.295 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	83.776 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.033 мг	1.5 мг	2.2%	2.4%	4545 г
Витамин В2, рибофлавин	0.088 мг	1.8 мг	4.9%	5.4%	2045 г
Витамин В4, холин	45.16 мг	500 мг	9%	10%	1107 г
Витамин В5, пантотеновая	0.287 мг	5 мг	5.7%	6.3%	1742 г
Витамин В6, пиридоксин	0.042 мг	2 мг	2.1%	2.3%	4762 г
Витамин В9, фолаты	10.793 мкг	400 мкг	2.7%	3%	3706 г
Витамин В12, кобаламин	0.088 мкг	3 мкг	2.9%	3.2%	3409 г
Витамин C, аскорбиновая	4.03 мг	90 мг	4.5%	5%	2233 г
Витамин D, кальциферол	0.361 мкг	10 мкг	3.6%	4%	2770 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.282 мг	15 мг	1.9%	2.1%	5319 г
бета Токоферол	0.053 мг	~
гамма Токоферол	0.847 мг	~
дельта Токоферол	0.35 мг	~
Витамин Н, биотин	3.456 мкг	50 мкг	6.9%	7.6%	1447 г
Витамин К, филлохинон	13.7 мкг	120 мкг	11.4%	12.6%	876 г
Витамин РР, НЭ	0.5135 мг	20 мг	2.6%	2.9%	3895 г
Ниацин	0.115 мг	~
Бетаин	0.052 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	124.08 мг	2500 мг	5%	5.5%	2015 г
Кальций, Ca	18.28 мг	1000 мг	1.8%	2%	5470 г
Кремний, Si	9.218 мг	30 мг	30.7%	34%	325 г
Магний, Mg	6.45 мг	400 мг	1.6%	1.8%	6202 г
Натрий, Na	75.75 мг	1300 мг	5.8%	6.4%	1716 г
Сера, S	34.27 мг	1000 мг	3.4%	3.8%	2918 г
Фосфор, P	46.8 мг	800 мг	5.9%	6.5%	1709 г
Хлор, Cl	35.51 мг	2300 мг	1.5%	1.7%	6477 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	82.9 мкг	~
Бор, B	12.1 мкг	~
Ванадий, V	0.05 мкг	~
Железо, Fe	0.672 мг	18 мг	3.7%	4.1%	2679 г
Йод, I	3.5 мкг	150 мкг	2.3%	2.5%	4286 г
Кобальт, Co	2.421 мкг	10 мкг	24.2%	26.8%	413 г
Литий, Li	2.994 мкг	~
Марганец, Mn	0.07 мг	2 мг	3.5%	3.9%	2857 г
Медь, Cu	40.09 мкг	1000 мкг	4%	4.4%	2494 г
Молибден, Mo	1.868 мкг	70 мкг	2.7%	3%	3747 г
Никель, Ni	1.344 мкг	~
Рубидий, Rb	15.8 мкг	~
Селен, Se	5.344 мкг	55 мкг	9.7%	10.7%	1029 г
Фтор, F	11.29 мкг	4000 мкг	0.3%	0.3%	35430 г
Хром, Cr	1.45 мкг	50 мкг	2.9%	3.2%	3448 г
Цинк, Zn	0.2844 мг	12 мг	2.4%	2.7%	4219 г
Цирконий, Zr	0.5 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.341 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.007 г	~
Валин	0.01 г	~
Гистидин*	0.004 г	~
Изолейцин	0.008 г	~
Лейцин	0.012 г	~
Лизин	0.01 г	~
Метионин	0.003 г	~
Треонин	0.01 г	~
Триптофан	0.003 г	~
Фенилаланин	0.009 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.01 г	~
Аспарагиновая кислота	0.042 г	~
Глицин	0.006 г	~
Глутаминовая кислота	0.064 г	~
Пролин	0.005 г	~
Серин	0.011 г	~
Тирозин	0.004 г	~
Цистеин	0.003 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.129 г	от 0.9 до 3.7 г	14.3%	15.8%
Омега-6 жирные кислоты	1.028 г	от 4.7 до 16.8 г	21.9%	24.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	94.81 мг	max 300 мг
Фитостеролы	10.103 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.751 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.167 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.073 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
22:0 Бегеновая	0.005 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.036 г	min 16.8 г	6.2%	6.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.002 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.002 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.364 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.362 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.002 г	~
22:1 цис	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.15 г	от 11.2 до 20.6 г	10.3%	11.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.798 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.786 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.12 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.1 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.005 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.001 г	~
Трансжиры	0.006 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.005 г	~
Полиеновые трансжиры	0.005 г	~

Энергетическая ценность Цезарь с тунцом составляет 90,4 кКал.

Порция = 339 гр (306.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	90.4 кКал	-%
	Белки	5.3 г	-%
	Жиры	6.9 г	-%
	Углеводы	5.1 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	81.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЦЕЗАРЬ С ТУНЦОМ

Цезарь с тунцом богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 11,4 %, кремнием - 30,7 %, кобальтом - 24,2 %

Чем полезен Цезарь с тунцом

Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Цезарь с тунцом, калорийность 90,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Цезарь с тунцом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Орех запеченный со специями

Стейк из говяжьей печени

Лучшие рационы

Калорийность: 1452 кКал

Витамины и минералы: 92%

Maximus Otto

2025-06-01

Калорийность: 1536 кКал

Витамины и минералы: 93%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2025-06-01

Калорийность: 1701 кКал

Витамины и минералы: 97%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе