Рецепт Запеканка овощная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка овощная

Морковь (Запекание)	108 г
Укроп (Запекание)	8 г
Кабачок (Запекание)	190 г
Творог 5% жирности (Запекание)	50 г
Творог обезжиренный, 0,6% жирности (Запекание)	60 г
Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	60 г
Яйцо куриное (Запекание)	100 г
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), двойного действия, натрий, сульфат алюминия (Е-520)	2 г
соль пищевая с пониженным содержанием натрия	3 г
отруби овсяные	20 г
клетчатка	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка овощная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	137.5 ккал	1684 ккал	8.2%	6%	1225 г
Белки	11.4 г	76 г	15%	10.9%	667 г
Жиры	6.9 г	56 г	12.3%	8.9%	812 г
Углеводы	6.9 г	219 г	3.2%	2.3%	3174 г
Углеводы (общие)	3.1 г	~
Пищевые волокна	3.4 г	20 г	17%	12.4%	588 г
Вода	66.8 г	2273 г	2.9%	2.1%	3403 г
Органические кислоты	0.6 г	~
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	506 мкг	900 мкг	56.2%	40.9%	178 г
Ретинол	0.079 мг	~
бета Каротин	2.586 мг	5 мг	51.7%	37.6%	193 г
Витамин В1, тиамин	0.064 мг	1.5 мг	4.3%	3.1%	2344 г
Витамин В2, рибофлавин	0.21 мг	1.8 мг	11.7%	8.5%	857 г
Витамин В4, холин	62.5 мг	500 мг	12.5%	9.1%	800 г
Витамин В5, пантотеновая	0.422 мг	5 мг	8.4%	6.1%	1185 г
Витамин В6, пиридоксин	0.129 мг	2 мг	6.5%	4.7%	1550 г
Витамин В9, фолаты	12.846 мкг	400 мкг	3.2%	2.3%	3114 г
Витамин В12, кобаламин	0.518 мкг	3 мкг	17.3%	12.6%	579 г
Витамин C, аскорбиновая	3.51 мг	90 мг	3.9%	2.8%	2564 г
Витамин D, кальциферол	0.531 мкг	10 мкг	5.3%	3.9%	1883 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.33 мг	15 мг	2.2%	1.6%	4545 г
Витамин Н, биотин	6.071 мкг	50 мкг	12.1%	8.8%	824 г
Витамин К, филлохинон	5.3 мкг	120 мкг	4.4%	3.2%	2264 г
Витамин РР, НЭ	2.6752 мг	20 мг	13.4%	9.7%	748 г
Ниацин	0.534 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	189.5 мг	2500 мг	7.6%	5.5%	1319 г
Кальций, Ca	196.21 мг	1000 мг	19.6%	14.3%	510 г
Кремний, Si	15.161 мг	30 мг	50.5%	36.7%	198 г
Магний, Mg	30.6 мг	400 мг	7.7%	5.6%	1307 г
Натрий, Na	205.22 мг	1300 мг	15.8%	11.5%	633 г
Сера, S	110.2 мг	1000 мг	11%	8%	907 г
Фосфор, P	176.2 мг	800 мг	22%	16%	454 г
Хлор, Cl	255.82 мг	2300 мг	11.1%	8.1%	899 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	102.5 мкг	~
Бор, B	47.7 мкг	~
Ванадий, V	22.62 мкг	~
Железо, Fe	1.004 мг	18 мг	5.6%	4.1%	1793 г
Йод, I	5.73 мкг	150 мкг	3.8%	2.8%	2618 г
Кобальт, Co	3.268 мкг	10 мкг	32.7%	23.8%	306 г
Литий, Li	1.266 мкг	~
Марганец, Mn	0.1163 мг	2 мг	5.8%	4.2%	1720 г
Медь, Cu	75.43 мкг	1000 мкг	7.5%	5.5%	1326 г
Молибден, Mo	7.828 мкг	70 мкг	11.2%	8.1%	894 г
Никель, Ni	1.683 мкг	~
Олово, Sn	2.7 мкг	~
Рубидий, Rb	12.4 мкг	~
Селен, Se	13.659 мкг	55 мкг	24.8%	18%	403 г
Стронций, Sr	6.44 мкг	~
Фтор, F	30.79 мкг	4000 мкг	0.8%	0.6%	12991 г
Хром, Cr	2.42 мкг	50 мкг	4.8%	3.5%	2066 г
Цинк, Zn	1.0895 мг	12 мг	9.1%	6.6%	1101 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.045 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Лактоза	0.2 г	~
Сахароза	0.8 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.995 г	~
Аргинин*	0.266 г	~
Валин	0.284 г	~
Гистидин*	0.139 г	~
Изолейцин	0.249 г	~
Лейцин	0.45 г	~
Лизин	0.364 г	~
Метионин	0.144 г	~
Метионин + Цистеин	0.219 г	~
Треонин	0.226 г	~
Триптофан	0.064 г	~
Фенилаланин	0.25 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.463 г	~
Заменимые аминокислоты	1.369 г	~
Аланин	0.206 г	~
Аспарагиновая кислота	0.398 г	~
Глицин	0.122 г	~
Глутаминовая кислота	0.806 г	~
Пролин	0.334 г	~
Серин	0.293 г	~
Тирозин	0.213 г	~
Цистеин	0.073 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.044 г	от 0.9 до 3.7 г	4.9%	3.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.485 г	от 4.7 до 16.8 г	10.3%	7.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	118.3 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	3.024 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.008 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.412 г	~
17:0 Маргариновая	0.006 г	~
18:0 Стеариновая	0.177 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.941 г	min 16.8 г	11.6%	8.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.078 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.823 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.008 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.356 г	от 11.2 до 20.6 г	3.2%	2.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.221 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.012 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.02 г	~

Энергетическая ценность Запеканка овощная составляет 137,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	137.5 кКал	-%
	Белки	11.4 г	-%
	Жиры	6.9 г	-%
	Углеводы	6.9 г	-%
	Пищевые волокна	3.4 г	-%
	Вода	66.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ОВОЩНАЯ

Запеканка овощная богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 56,2 %, бэта-каротином - 51,7 %, витамином B2 - 11,7 %, холином - 12,5 %, витамином B12 - 17,3 %, витамином H - 12,1 %, витамином PP - 13,4 %, кальцием - 19,6 %, кремнием - 50,5 %, фосфором - 22 %, хлором - 11,1 %, кобальтом - 32,7 %, молибденом - 11,2 %, селеном - 24,8 %

Чем полезен Запеканка овощная

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Запеканка овощная, калорийность 137,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка овощная, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Tanya Makronetta

2025-04-13

Калорийность: 1032 кКал

Витамины и минералы: 90%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2025-04-24

Калорийность: 1072 кКал

Витамины и минералы: 90%

Татьяна!!!

2025-04-02

Калорийность: 1205 кКал

Витамины и минералы: 91%

Интересные блоги

Новые рецепты

Салат зеленый горошек огурец маринованный

Автор Татьяна. Худею.

33.4

1.3

4.1

Камбала запечённая в духовке

Рулетики из лаваша с творогом и изюмом

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе