Рецепт Салат кр.мясо и капуста. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат кр.мясо и капуста

Пекинская капуста	300 г
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки	200 г
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	70 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат кр.мясо и капуста".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	50.7 ккал	1684 ккал	3%	5.9%	3321 г
Белки	4.5 г	76 г	5.9%	11.6%	1689 г
Жиры	0.5 г	56 г	0.9%	1.8%	11200 г
Углеводы	6.6 г	219 г	3%	5.9%	3318 г
Углеводы (общие)	7.4 г	~
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	7.9%	2500 г
Вода	86.1 г	2273 г	3.8%	7.5%	2640 г
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	19.5 мкг	900 мкг	2.2%	4.3%	4615 г
Ретинол	0.011 мг	~
альфа Каротин	0.526 мкг	~
бета Каротин	0.101 мг	5 мг	2%	3.9%	4950 г
Лютеин + Зеаксантин	25.386 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.037 мг	1.5 мг	2.5%	4.9%	4054 г
Витамин В2, рибофлавин	0.083 мг	1.8 мг	4.6%	9.1%	2169 г
Витамин В4, холин	10.43 мг	500 мг	2.1%	4.1%	4794 г
Витамин В5, пантотеновая	0.113 мг	5 мг	2.3%	4.5%	4425 г
Витамин В6, пиридоксин	0.174 мг	2 мг	8.7%	17.2%	1149 г
Витамин В9, фолаты	43.053 мкг	400 мкг	10.8%	21.3%	929 г
Витамин В12, кобаламин	0.264 мкг	3 мкг	8.8%	17.4%	1136 г
Витамин C, аскорбиновая	14.31 мг	90 мг	15.9%	31.4%	629 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.128 мг	15 мг	0.9%	1.8%	11719 г
гамма Токоферол	0.035 мг	~
дельта Токоферол	0.014 мг	~
Витамин К, филлохинон	22.7 мкг	120 мкг	18.9%	37.3%	529 г
Витамин РР, НЭ	0.4523 мг	20 мг	2.3%	4.5%	4422 г
Бетаин	0.789 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	174.16 мг	2500 мг	7%	13.8%	1435 г
Кальций, Ca	59.21 мг	1000 мг	5.9%	11.6%	1689 г
Магний, Mg	23.28 мг	400 мг	5.8%	11.4%	1718 г
Натрий, Na	194.53 мг	1300 мг	15%	29.6%	668 г
Сера, S	45.27 мг	1000 мг	4.5%	8.9%	2209 г
Фосфор, P	131 мг	800 мг	16.4%	32.3%	611 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.305 мг	18 мг	1.7%	3.4%	5902 г
Марганец, Mn	0.1047 мг	2 мг	5.2%	10.3%	1910 г
Медь, Cu	32.75 мкг	1000 мкг	3.3%	6.5%	3053 г
Селен, Se	9.663 мкг	55 мкг	17.6%	34.7%	569 г
Цинк, Zn	0.3105 мг	12 мг	2.6%	5.1%	3865 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.228 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.4 г	~
Галактоза	0.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.9 г	~
Лактоза	0.4 г	~
Сахароза	1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.226 г	~
Валин	0.182 г	~
Гистидин*	0.082 г	~
Изолейцин	0.152 г	~
Лейцин	0.315 г	~
Лизин	0.343 г	~
Метионин	0.114 г	~
Треонин	0.147 г	~
Триптофан	0.036 г	~
Фенилаланин	0.145 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.216 г	~
Аспарагиновая кислота	0.41 г	~
Глицин	0.131 г	~
Глутаминовая кислота	0.782 г	~
Пролин	0.205 г	~
Серин	0.22 г	~
Тирозин	0.121 г	~
Цистеин	0.041 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.044 г	от 0.9 до 3.7 г	4.9%	9.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.046 г	от 4.7 до 16.8 г	1%	2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	8.25 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.249 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.006 г	~
6:0 Капроновая	0.004 г	~
8:0 Каприловая	0.004 г	~
10:0 Каприновая	0.009 г	~
12:0 Лауриновая	0.014 г	~
14:0 Миристиновая	0.03 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.127 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.043 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.006 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.168 г	min 16.8 г	1%	2%
14:1 Миристолеиновая	0.003 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.01 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.006 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.103 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.089 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.002 г	~
22:1 цис	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.097 г	от 11.2 до 20.6 г	0.9%	1.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.02 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.037 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.033 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.004 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.01 г	~
Трансжиры	0.01 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.009 г	~
16:1 транс	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.008 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~

Энергетическая ценность Салат кр.мясо и капуста составляет 50,7 кКал.

Порция = 285 гр (144.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	50.7 кКал	-%
	Белки	4.5 г	-%
	Жиры	0.5 г	-%
	Углеводы	6.6 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	86.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ КР.МЯСО И КАПУСТА

Салат кр.мясо и капуста богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 15,9 %, витамином K - 18,9 %, фосфором - 16,4 %, селеном - 17,6 %

Чем полезен Салат кр.мясо и капуста

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат кр.мясо и капуста, калорийность 50,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат кр.мясо и капуста, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Камбала запечённая в духовке

Салат кабачок перец цветная капуста

Автор Татьяна. Худею.

20.1

0.1

3.9

Курица с грибами в сливочном соусе

Лучшие рационы

Калорийность: 1037 кКал

Витамины и минералы: 93%

Tanya Makronetta

2025-04-13

Калорийность: 1032 кКал

Витамины и минералы: 90%

Татьяна!!!

2025-04-02

Калорийность: 1205 кКал

Витамины и минералы: 91%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе