Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 316.4 ккал | 1684 ккал | 18.8% | 5.9% | 532 г |
Белки | 43.4 г | 76 г | 57.1% | 18% | 175 г |
Жиры | 14 г | 56 г | 25% | 7.9% | 400 г |
Углеводы | 4.2 г | 219 г | 1.9% | 0.6% | 5214 г |
Углеводы (общие) | 11.4 г | ~ | |||
Вода | 268.1 г | 2273 г | 11.8% | 3.7% | 848 г |
Органические кислоты | 3.4 г | ~ | |||
Зола | 4.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 124.3 мкг | 900 мкг | 13.8% | 4.4% | 724 г |
Ретинол | 0.121 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.04 мг | 5 мг | 0.8% | 0.3% | 12500 г |
Витамин В1, тиамин | 0.091 мг | 1.5 мг | 6.1% | 1.9% | 1648 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.548 мг | 1.8 мг | 30.4% | 9.6% | 328 г |
Витамин В4, холин | 61.82 мг | 500 мг | 12.4% | 3.9% | 809 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.872 мг | 5 мг | 37.4% | 11.8% | 267 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.155 мг | 2 мг | 7.8% | 2.5% | 1290 г |
Витамин В9, фолаты | 40.32 мкг | 400 мкг | 10.1% | 3.2% | 992 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.445 мкг | 3 мкг | 48.2% | 15.2% | 208 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.4 мг | 90 мг | 1.6% | 0.5% | 6429 г |
Витамин D, кальциферол | 0.336 мкг | 10 мкг | 3.4% | 1.1% | 2976 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.336 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.269 мг | 15 мг | 1.8% | 0.6% | 5576 г |
Витамин Н, биотин | 21.28 мкг | 50 мкг | 42.6% | 13.5% | 235 г |
Витамин РР, НЭ | 0.3326 мг | 20 мг | 1.7% | 0.5% | 6013 г |
Ниацин | 1.12 мг | ~ | |||
Бетаин | 2.352 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 349.44 мг | 2500 мг | 14% | 4.4% | 715 г |
Кальций, Ca | 278.88 мг | 1000 мг | 27.9% | 8.8% | 359 г |
Магний, Mg | 26.88 мг | 400 мг | 6.7% | 2.1% | 1488 г |
Натрий, Na | 1058.4 мг | 1300 мг | 81.4% | 25.7% | 123 г |
Сера, S | 373.63 мг | 1000 мг | 37.4% | 11.8% | 268 г |
Фосфор, P | 534.2 мг | 800 мг | 66.8% | 21.1% | 150 г |
Хлор, Cl | 322 мг | 2300 мг | 14% | 4.4% | 714 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 140 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.235 мг | 18 мг | 1.3% | 0.4% | 7660 г |
Йод, I | 25.2 мкг | 150 мкг | 16.8% | 5.3% | 595 г |
Кобальт, Co | 5.6 мкг | 10 мкг | 56% | 17.7% | 179 г |
Марганец, Mn | 0.0067 мг | 2 мг | 0.3% | 0.1% | 29851 г |
Медь, Cu | 97.44 мкг | 1000 мкг | 9.7% | 3.1% | 1026 г |
Молибден, Mo | 21.56 мкг | 70 мкг | 30.8% | 9.7% | 325 г |
Олово, Sn | 42 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 32.592 мкг | 55 мкг | 59.3% | 18.7% | 169 г |
Стронций, Sr | 47.6 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 106.18 мкг | 4000 мкг | 2.7% | 0.9% | 3767 г |
Хром, Cr | 5.6 мкг | 50 мкг | 11.2% | 3.5% | 893 г |
Цинк, Zn | 1.344 мг | 12 мг | 11.2% | 3.5% | 893 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.2 г | ~ | |||
Лактоза | 9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.67 г | ~ | |||
Валин | 2.513 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.095 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.986 г | ~ | |||
Лейцин | 3.75 г | ~ | |||
Лизин | 3.138 г | ~ | |||
Метионин | 0.904 г | ~ | |||
Треонин | 1.68 г | ~ | |||
Триптофан | 0.494 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.939 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.29 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 3.041 г | ~ | |||
Глицин | 0.746 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 8.746 г | ~ | |||
Пролин | 4.129 г | ~ | |||
Серин | 2.147 г | ~ | |||
Тирозин | 2.029 г | ~ | |||
Цистеин | 0.222 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.057 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.3% | 2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.353 г | от 4.7 до 16.8 г | 7.5% | 2.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 57.12 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 5.772 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.366 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.084 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.077 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.215 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.235 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.884 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.097 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.614 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.04 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.159 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.614 г | min 16.8 г | 15.6% | 4.9% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.057 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.158 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.399 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.413 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.7% | 1.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.353 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.057 г | ~ |
Энергетическая ценность Творог 5%, "БелЛакт", 280 г. составляет 316,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 316.4 кКал | -% | |
Белки | 43.4 г | -% | |
Жиры | 14 г | -% | |
Углеводы | 4.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 268.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|