Рецепт Салат картошка+яйцо+горошек. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат картошка+яйцо+горошек
| Горошек зеленый. Консервы | 80 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 113 г |
| Картофель отварной по 1-206 | 231 г |
| Сметана 20% жирности | 36 г |
| Лук репчатый | 20 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат картошка+яйцо+горошек".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 97.3 ккал | 1684 ккал | 5.8% | 6% | 1731 г |
| Белки | 4.7 г | 76 г | 6.2% | 6.4% | 1617 г |
| Жиры | 4.5 г | 56 г | 8% | 8.2% | 1244 г |
| Углеводы | 9.5 г | 219 г | 4.3% | 4.4% | 2305 г |
| Углеводы (общие) | 11.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 8.2% | 1250 г |
| Вода | 78.3 г | 2273 г | 3.4% | 3.5% | 2903 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 83.6 мкг | 900 мкг | 9.3% | 9.6% | 1077 г |
| Ретинол | 0.071 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.079 мг | 5 мг | 1.6% | 1.6% | 6329 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.088 мг | 1.5 мг | 5.9% | 6.1% | 1705 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.151 мг | 1.8 мг | 8.4% | 8.6% | 1192 г |
| Витамин В4, холин | 73.01 мг | 500 мг | 14.6% | 15% | 685 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.599 мг | 5 мг | 12% | 12.3% | 835 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.185 мг | 2 мг | 9.3% | 9.6% | 1081 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.933 мкг | 400 мкг | 2.2% | 2.3% | 4478 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.157 мкг | 3 мкг | 5.2% | 5.3% | 1911 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.08 мг | 90 мг | 10.1% | 10.4% | 991 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.531 мкг | 10 мкг | 5.3% | 5.4% | 1883 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.262 мг | 15 мг | 1.7% | 1.7% | 5725 г |
| Витамин Н, биотин | 5.391 мкг | 50 мкг | 10.8% | 11.1% | 927 г |
| Витамин К, филлохинон | 4 мкг | 120 мкг | 3.3% | 3.4% | 3000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5509 мг | 20 мг | 7.8% | 8% | 1290 г |
| Ниацин | 0.707 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 305.4 мг | 2500 мг | 12.2% | 12.5% | 819 г |
| Кальций, Ca | 29.93 мг | 1000 мг | 3% | 3.1% | 3341 г |
| Кремний, Si | 2.292 мг | 30 мг | 7.6% | 7.8% | 1309 г |
| Магний, Mg | 18.12 мг | 400 мг | 4.5% | 4.6% | 2208 г |
| Натрий, Na | 140.37 мг | 1300 мг | 10.8% | 11.1% | 926 г |
| Сера, S | 59.45 мг | 1000 мг | 5.9% | 6.1% | 1682 г |
| Фосфор, P | 88.9 мг | 800 мг | 11.1% | 11.4% | 900 г |
| Хлор, Cl | 46.99 мг | 2300 мг | 2% | 2.1% | 4895 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 20.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 25.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.78 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.144 мг | 18 мг | 6.4% | 6.6% | 1573 г |
| Йод, I | 5.67 мкг | 150 мкг | 3.8% | 3.9% | 2646 г |
| Кобальт, Co | 2.925 мкг | 10 мкг | 29.3% | 30.1% | 342 г |
| Марганец, Mn | 0.1174 мг | 2 мг | 5.9% | 6.1% | 1704 г |
| Медь, Cu | 126.89 мкг | 1000 мкг | 12.7% | 13.1% | 788 г |
| Молибден, Mo | 3.919 мкг | 70 мкг | 5.6% | 5.8% | 1786 г |
| Никель, Ni | 0.125 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.98 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 19.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.05 мкг | 55 мкг | 14.6% | 15% | 683 г |
| Стронций, Sr | 1.28 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 16.4 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.4% | 24390 г |
| Хром, Cr | 1.4 мкг | 50 мкг | 2.8% | 2.9% | 3571 г |
| Цинк, Zn | 0.5571 мг | 12 мг | 4.6% | 4.7% | 2154 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.708 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.012 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.063 г | ~ | |||
| Валин | 0.028 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.011 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.025 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.04 г | ~ | |||
| Лизин | 0.041 г | ~ | |||
| Метионин | 0.005 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
| Треонин | 0.027 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.023 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.041 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.028 г | ~ | |||
| Аланин | 0.026 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.081 г | ~ | |||
| Глицин | 0.028 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.068 г | ~ | |||
| Пролин | 0.026 г | ~ | |||
| Серин | 0.028 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.018 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.041 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.6% | 4.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.407 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.7% | 8.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 142.07 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.658 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.415 г | min 16.8 г | 8.4% | 8.6% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.403 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.6% | 3.7% |
Энергетическая ценность Салат картошка+яйцо+горошек составляет 97,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 97.3 кКал | -% | |
| Белки | 4.7 г | -% | |
| Жиры | 4.5 г | -% | |
| Углеводы | 9.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
| Вода | 78.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ КАРТОШКА+ЯЙЦО+ГОРОШЕК
Салат картошка+яйцо+горошек богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 14,6 %, витамином B5 - 12 %, калием - 12,2 %, фосфором - 11,1 %, кобальтом - 29,3 %, медью - 12,7 %, селеном - 14,6 %
Чем полезен Салат картошка+яйцо+горошек
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Каша гречневая
- Курица сели поели
- Сырники
- Греческий йогурт натуральный Теос 11 гр.белка
- Каша полба
- Дубайский шоколад с фисташковой начинкой
- Голубцы куриные (октябрьская птицефабрика - приблизительно состав)
- Макароны сели поели
- Кефир 1%
- Multifruit манго-папайя
- Блины
- Пицца
- Майонез ufeelgood
- Сыр плавленный "летний" С укропом
- Рис шлифованный камолино премиум
- Приправа универсальная
- Пирожок жаренный с повидлом
- Икра красная лососевая имитированная
- Кукуруза Бондюэль
- Запеканка 20.03
- Салат с баклажанами
- Куриные котлеты рубленые
- Маш
- Соус
- Гауда сыр
- Сметана
- Cappucino Caramelo hacendado
- Картофель запеченый с крылышками
- Омлет 20.03
- Хлеб из чечевицы
- Maasdam bonarea
- Конфеты желейно-крыжовниковые
- Хлеб отрубной
- Лаваш с сыром копченым
- Скумбрия
- Ролини со шпинатом Санта
- Сыр полутвердый высокий град 28%
- Ветчина Филейская
- Мимоза с тунцом 2 банки
- Паста томатная «Green Ray» - 65 ккал
- Конфеты «сильвупле»
- Салат из руколы с помидором и огурцом
- Курица с луком тушоная
- Салат из морской капусты
- Грибы фаршированные курицей с сыром
- Мороженое пломбир "Брест-Литовск", 220 г.
- Батончик nutgo карамель
- Опята Маринованные
- Цветная капуста в заливке
- Кофе черный с сахаром
- Салат Английский
- Сыр Российский
- Ягодный творожно-сливочный пирог
- Горбуша по гречески
- Донат
- Меренговый рулет
- Тесто для пиццы
- Овсяноблин Детокс с овсянкой*
- Овсяноблин с изюмом
- Изюм индийский без косточек кишмиш
- Грибы Шампиньоны
- Наполеон постный с кокосовым кремом
- Запеканка с манкой и тыквой
- Хворост
- Плавленый сыр Сливочный
- Приправа для сочной шаурмы
- Фасоль по-монастырски с овощами
- Творожный мусс с манкой
- Таблетка изотоник REDJAR
- Хлеб Султан
- Сыр творожный воздушный с зеленью Свежа
- Грудинка копченныюая эст.
- Филе куриное запеченое 20.03.25
- Изотоник тренировочный
- Конфеты неглазированные Мальдивы Фит Финик.Апельсин
- Хлеб Penam цельнозерновой американский
- Хлеб
- Шаурма из приправы магги
- Тунец с сыром бутерброды сэндвичи
- Салат из свежей капусты с огурцом и перцем с маслом оливковым
- Макароны
- Бифилайф 2,9%
- Моти
- Салат с копчёной грудкой
- Творожная запеканка
- Крупа пшеничная приготовленая на пару
- Котлета рыбная 20.03
- Томаты очищенные в собственном соку
- Творожники в духовке
- Хлеб отрубной
- молоко 1,5% безлактозное
- Котлеты куриные
- Лечо
- Постный плов с грибами
- Навага сушеная
- Колбаса с/к "Ароматная" ("Останкино", 1 кус. ок. 3,5 г)
- Картоф. пюре на воде
- Овсяная крупа Националь
- Кокосовый сырок
- Торт Трюфель "Baker House"
Метки: Как приготовить Салат картошка+яйцо+горошек, калорийность 97,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат картошка+яйцо+горошек, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
