Рецепт Салат с крабовыми палочками, огурцом и пекин капустой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с крабовыми палочками, огурцом и пекин капустой

Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки 100 г
Пекинская капуста 60 г
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) 113 г
Кукуруза сахарная желтая, консервированная в вакуумной упаковке 35 г
Яйцо куриное вареное вкрутую 45 г
Укроп (Мытьё, нарезка) 3 г
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) 15 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с крабовыми палочками, огурцом и пекин капустой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 59.4 ккал 1684 ккал 3.5% 5.9% 2835 г
Белки 4.3 г 76 г 5.7% 9.6% 1767 г
Жиры 1.7 г 56 г 3% 5.1% 3294 г
Углеводы 6.7 г 219 г 3.1% 5.2% 3269 г
Углеводы (общие) 7.4 г ~
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 6.7% 2500 г
Вода 85.2 г 2273 г 3.7% 6.2% 2668 г
Зола 1.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 55.3 мкг 900 мкг 6.1% 10.3% 1627 г
Ретинол 0.031 мг ~
альфа Каротин 2.615 мкг ~
бета Каротин 0.165 мг 5 мг 3.3% 5.6% 3030 г
бета Криптоксантин 0.566 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 106.348 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.037 мг 1.5 мг 2.5% 4.2% 4054 г
Витамин В2, рибофлавин 0.101 мг 1.8 мг 5.6% 9.4% 1782 г
Витамин В4, холин 39.72 мг 500 мг 7.9% 13.3% 1259 г
Витамин В5, пантотеновая 0.323 мг 5 мг 6.5% 10.9% 1548 г
Витамин В6, пиридоксин 0.114 мг 2 мг 5.7% 9.6% 1754 г
Витамин В9, фолаты 20.232 мкг 400 мкг 5.1% 8.6% 1977 г
Витамин В12, кобаламин 0.217 мкг 3 мкг 7.2% 12.1% 1382 г
Витамин C, аскорбиновая 7.71 мг 90 мг 8.6% 14.5% 1167 г
Витамин D, кальциферол 0.27 мкг 10 мкг 2.7% 4.5% 3704 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.227 мг 15 мг 1.5% 2.5% 6608 г
гамма Токоферол 0.027 мг ~
дельта Токоферол 0.011 мг ~
Витамин Н, биотин 2.789 мкг 50 мкг 5.6% 9.4% 1793 г
Витамин К, филлохинон 19.3 мкг 120 мкг 16.1% 27.1% 622 г
Витамин РР, НЭ 0.7432 мг 20 мг 3.7% 6.2% 2691 г
Ниацин 0.099 мг ~
Бетаин 0.534 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 170.33 мг 2500 мг 6.8% 11.4% 1468 г
Кальций, Ca 34.19 мг 1000 мг 3.4% 5.7% 2925 г
Кремний, Si 16.358 мг 30 мг 54.5% 91.8% 183 г
Магний, Mg 22.89 мг 400 мг 5.7% 9.6% 1747 г
Натрий, Na 189 мг 1300 мг 14.5% 24.4% 688 г
Сера, S 49.55 мг 1000 мг 5% 8.4% 2018 г
Фосфор, P 121.2 мг 800 мг 15.2% 25.6% 660 г
Хлор, Cl 29.47 мг 2300 мг 1.3% 2.2% 7805 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 148.7 мкг ~
Бор, B 9.4 мкг ~
Ванадий, V 0.52 мкг ~
Железо, Fe 0.707 мг 18 мг 3.9% 6.6% 2546 г
Йод, I 2.56 мкг 150 мкг 1.7% 2.9% 5859 г
Кобальт, Co 1.84 мкг 10 мкг 18.4% 31% 543 г
Литий, Li 0.259 мкг ~
Марганец, Mn 0.0859 мг 2 мг 4.3% 7.2% 2328 г
Медь, Cu 46.53 мкг 1000 мкг 4.7% 7.9% 2149 г
Молибден, Mo 1.863 мкг 70 мкг 2.7% 4.5% 3757 г
Никель, Ni 0.142 мкг ~
Рубидий, Rb 18.4 мкг ~
Селен, Se 10.191 мкг 55 мкг 18.5% 31.1% 540 г
Стронций, Sr 1.66 мкг ~
Фтор, F 10.11 мкг 4000 мкг 0.3% 0.5% 39565 г
Хром, Cr 1.33 мкг 50 мкг 2.7% 4.5% 3759 г
Цинк, Zn 0.3859 мг 12 мг 3.2% 5.4% 3110 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.979 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.8 г ~
Сахароза 1.3 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.152 г ~
Валин 0.099 г ~
Гистидин* 0.052 г ~
Изолейцин 0.082 г ~
Лейцин 0.199 г ~
Лизин 0.212 г ~
Метионин 0.076 г ~
Треонин 0.092 г ~
Триптофан 0.024 г ~
Фенилаланин 0.086 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.148 г ~
Аспарагиновая кислота 0.272 г ~
Глицин 0.089 г ~
Глутаминовая кислота 0.479 г ~
Пролин 0.113 г ~
Серин 0.14 г ~
Тирозин 0.071 г ~
Цистеин 0.026 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.032 г от 0.9 до 3.7 г 3.6% 6.1%
Омега-6 жирные кислоты 0.221 г от 4.7 до 16.8 г 4.7% 7.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 75.23 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.452 г max 18.7 г
8:0 Каприловая 0.001 г ~
10:0 Каприновая 0.001 г ~
12:0 Лауриновая 0.005 г ~
14:0 Миристиновая 0.005 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.042 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.014 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.005 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.586 г min 16.8 г 3.5% 5.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.004 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.048 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.033 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.001 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.001 г ~
22:1 цис 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.244 г от 11.2 до 20.6 г 2.2% 3.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.027 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.024 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.011 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.002 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.008 г ~
Трансжиры 0.002 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.002 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.002 г ~

Энергетическая ценность Салат с крабовыми палочками, огурцом и пекин капустой составляет 59,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 59.4 кКал -%
Белки 4.3 г -%
Жиры 1.7 г -%
Углеводы 6.7 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 85.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С КРАБОВЫМИ ПАЛОЧКАМИ, ОГУРЦОМ И ПЕКИН КАПУСТОЙ

Салат с крабовыми палочками, огурцом и пекин капустой богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 16,1 %, кремнием - 54,5 %, фосфором - 15,2 %, кобальтом - 18,4 %, селеном - 18,5 %

Чем полезен Салат с крабовыми палочками, огурцом и пекин капустой

  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат с крабовыми палочками, огурцом и пекин капустой, калорийность 59,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с крабовыми палочками, огурцом и пекин капустой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы