Рецепт Ленивые голубцы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ленивые голубцы

Капуста белокочанная (Тушение)	400 г
Морковь (Тушение)	140 г
Свинина мясная (Запекание)	540 г
Яйцо куриное (Запекание)	111 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	30 г
Сметана 15% жирности (Запекание)	70 г
Вода	300 г
Лук репчатый (Тушение)	80 г
Пшеничная мука цельнозерновая	15 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ленивые голубцы".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	184.1 ккал	1684 ккал	10.9%	5.9%	915 г
Белки	7.3 г	76 г	9.6%	5.2%	1041 г
Жиры	15.6 г	56 г	27.9%	15.2%	359 г
Углеводы	3.3 г	219 г	1.5%	0.8%	6636 г
Углеводы (общие)	4.6 г	~
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	3%	1818 г
Вода	73.6 г	2273 г	3.2%	1.7%	3088 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	215.3 мкг	900 мкг	23.9%	13%	418 г
Ретинол	0.026 мг	~
бета Каротин	1.16 мг	5 мг	23.2%	12.6%	431 г
Лютеин + Зеаксантин	2.409 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.178 мг	1.5 мг	11.9%	6.5%	843 г
Витамин В2, рибофлавин	0.114 мг	1.8 мг	6.3%	3.4%	1579 г
Витамин В4, холин	53.73 мг	500 мг	10.7%	5.8%	931 г
Витамин В5, пантотеновая	0.32 мг	5 мг	6.4%	3.5%	1563 г
Витамин В6, пиридоксин	0.146 мг	2 мг	7.3%	4%	1370 г
Витамин В9, фолаты	4.404 мкг	400 мкг	1.1%	0.6%	9083 г
Витамин В12, кобаламин	0.06 мкг	3 мкг	2%	1.1%	5000 г
Витамин C, аскорбиновая	6.03 мг	90 мг	6.7%	3.6%	1493 г
Витамин D, кальциферол	0.167 мкг	10 мкг	1.7%	0.9%	5988 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.949 мг	15 мг	6.3%	3.4%	1581 г
бета Токоферол	0.003 мг	~
гамма Токоферол	0.021 мг	~
Витамин Н, биотин	1.845 мкг	50 мкг	3.7%	2%	2710 г
Витамин К, филлохинон	21.1 мкг	120 мкг	17.6%	9.6%	569 г
Витамин РР, НЭ	2.8552 мг	20 мг	14.3%	7.8%	700 г
Ниацин	1.3 мг	~
Бетаин	0.797 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	229.62 мг	2500 мг	9.2%	5%	1089 г
Кальций, Ca	30.92 мг	1000 мг	3.1%	1.7%	3234 г
Кремний, Si	16.489 мг	30 мг	55%	29.9%	182 г
Магний, Mg	20.7 мг	400 мг	5.2%	2.8%	1932 г
Натрий, Na	51.03 мг	1300 мг	3.9%	2.1%	2548 г
Сера, S	112.17 мг	1000 мг	11.2%	6.1%	892 г
Фосфор, P	100.6 мг	800 мг	12.6%	6.8%	795 г
Хлор, Cl	51.91 мг	2300 мг	2.3%	1.2%	4431 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	202.9 мкг	~
Бор, B	81.5 мкг	~
Ванадий, V	9.11 мкг	~
Железо, Fe	1.184 мг	18 мг	6.6%	3.6%	1520 г
Йод, I	3.54 мкг	150 мкг	2.4%	1.3%	4237 г
Кобальт, Co	5.086 мкг	10 мкг	50.9%	27.6%	197 г
Литий, Li	0.552 мкг	~
Марганец, Mn	0.1274 мг	2 мг	6.4%	3.5%	1570 г
Медь, Cu	82.26 мкг	1000 мкг	8.2%	4.5%	1216 г
Молибден, Mo	10.95 мкг	70 мкг	15.6%	8.5%	639 г
Никель, Ni	9.16 мкг	~
Олово, Sn	11.62 мкг	~
Рубидий, Rb	27.2 мкг	~
Селен, Se	2.713 мкг	55 мкг	4.9%	2.7%	2027 г
Стронций, Sr	1.62 мкг	~
Фтор, F	61.89 мкг	4000 мкг	1.5%	0.8%	6463 г
Хром, Cr	7.07 мкг	50 мкг	14.1%	7.7%	707 г
Цинк, Zn	1.126 мг	12 мг	9.4%	5.1%	1066 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.674 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.1 г	~
Сахароза	0.9 г	~
Фруктоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.155 г	~
Аргинин*	0.456 г	~
Валин	0.419 г	~
Гистидин*	0.267 г	~
Изолейцин	0.354 г	~
Лейцин	0.545 г	~
Лизин	0.591 г	~
Метионин	0.178 г	~
Метионин + Цистеин	0.282 г	~
Треонин	0.328 г	~
Триптофан	0.098 г	~
Фенилаланин	0.311 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.566 г	~
Заменимые аминокислоты	0.352 г	~
Аланин	0.395 г	~
Аспарагиновая кислота	0.696 г	~
Гидроксипролин	0.067 г	~
Глицин	0.335 г	~
Глутаминовая кислота	1.183 г	~
Пролин	0.333 г	~
Серин	0.345 г	~
Тирозин	0.265 г	~
Цистеин	0.105 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.12 г	от 0.9 до 3.7 г	13.3%	7.2%
Омега-6 жирные кислоты	2.329 г	от 4.7 до 16.8 г	49.6%	26.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	74.03 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	3.431 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	5.277 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.173 г	~
15:0 Пентадекановая	0.009 г	~
16:0 Пальмитиновая	3.162 г	~
17:0 Маргариновая	0.046 г	~
18:0 Стеариновая	1.662 г	~
20:0 Арахиновая	0.007 г	~
22:0 Бегеновая	0.01 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	6.713 г	min 16.8 г	40%	21.7%
14:1 Миристолеиновая	0.004 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.471 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	6.104 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.459 г	от 11.2 до 20.6 г	22%	12%
18:2 Линолевая (ud)	2.253 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.093 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.063 г	~

Энергетическая ценность Ленивые голубцы составляет 184,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	184.1 кКал	-%
	Белки	7.3 г	-%
	Жиры	15.6 г	-%
	Углеводы	3.3 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	73.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЕНИВЫЕ ГОЛУБЦЫ

Ленивые голубцы богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 23,9 %, бэта-каротином - 23,2 %, витамином B1 - 11,9 %, витамином K - 17,6 %, витамином PP - 14,3 %, кремнием - 55 %, фосфором - 12,6 %, кобальтом - 50,9 %, молибденом - 15,6 %, хромом - 14,1 %

Чем полезен Ленивые голубцы

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Ленивые голубцы, калорийность 184,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ленивые голубцы, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Сырники

Автор Елена Образцова

Майский меренговый рулет яблоки белок

Автор Татьяна. Худею.

58.4

0.4

7.6

Майский рулет яйца и творог

Автор Татьяна. Худею.

Лучшие рационы

Калорийность: 1003 кКал

Витамины и минералы: 91%

Ирина

2025-05-15

Калорийность: 1066 кКал

Витамины и минералы: 86%

Татьяна. Худею.

2025-05-01

Калорийность: 1132 кКал

Витамины и минералы: 84%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе