Рецепт Рулетики из баклажанов 200. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рулетики из баклажанов 200

Баклажан (Жарка)	300 г
Закуска Творог-Зелень 130	130 г

Способ приготовления

Баклажаны запеченные (4 порции по 100 гр) 600 г целых баклажанов нашпиговать 40 г чеснока и запечь в духовке до готовности. Соус (4 порции) 180 г мягкого творога нежирного + 10 г чеснока + 30 г петрушки + 50 гр грецких орехов

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рулетики из баклажанов 200".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	83.9 ккал	1684 ккал	5%	6%	2007 г
Белки	11.1 г	76 г	14.6%	17.4%	685 г
Жиры	1.1 г	56 г	2%	2.4%	5091 г
Углеводы	6.7 г	219 г	3.1%	3.7%	3269 г
Углеводы (общие)	0.4 г	~
Пищевые волокна	3.8 г	20 г	19%	22.6%	526 г
Вода	72.8 г	2273 г	3.2%	3.8%	3122 г
Органические кислоты	0.9 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	72.9 мкг	900 мкг	8.1%	9.7%	1235 г
Ретинол	0.004 мг	~
альфа Каротин	1.211 мкг	~
бета Каротин	0.452 мг	5 мг	9%	10.7%	1106 г
бета Криптоксантин	8.344 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	219.19 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.067 мг	1.5 мг	4.5%	5.4%	2239 г
Витамин В2, рибофлавин	0.197 мг	1.8 мг	10.9%	13%	914 г
Витамин В4, холин	29.78 мг	500 мг	6%	7.2%	1679 г
Витамин В5, пантотеновая	0.508 мг	5 мг	10.2%	12.2%	984 г
Витамин В6, пиридоксин	0.266 мг	2 мг	13.3%	15.9%	752 г
Витамин В9, фолаты	41.872 мкг	400 мкг	10.5%	12.5%	955 г
Витамин В12, кобаламин	0.592 мкг	3 мкг	19.7%	23.5%	507 г
Витамин C, аскорбиновая	14.45 мг	90 мг	16.1%	19.2%	623 г
Витамин D, кальциферол	0.006 мкг	10 мкг	0.1%	0.1%	166667 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.308 мг	15 мг	2.1%	2.5%	4870 г
гамма Токоферол	0.006 мг	~
Витамин Н, биотин	3.558 мкг	50 мкг	7.1%	8.5%	1405 г
Витамин К, филлохинон	84.1 мкг	120 мкг	70.1%	83.6%	143 г
Витамин РР, НЭ	2.8864 мг	20 мг	14.4%	17.2%	693 г
Ниацин	0.992 мг	~
Бетаин	0.014 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	392.78 мг	2500 мг	15.7%	18.7%	636 г
Кальций, Ca	98.16 мг	1000 мг	9.8%	11.7%	1019 г
Кремний, Si	21.292 мг	30 мг	71%	84.6%	141 г
Магний, Mg	29.45 мг	400 мг	7.4%	8.8%	1358 г
Натрий, Na	114.7 мг	1300 мг	8.8%	10.5%	1133 г
Сера, S	115.36 мг	1000 мг	11.5%	13.7%	867 г
Фосфор, P	130.3 мг	800 мг	16.3%	19.4%	614 г
Хлор, Cl	245.01 мг	2300 мг	10.7%	12.8%	939 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	625 мкг	~
Бор, B	78.2 мкг	~
Ванадий, V	2.17 мкг	~
Железо, Fe	1.081 мг	18 мг	6%	7.2%	1665 г
Йод, I	6.31 мкг	150 мкг	4.2%	5%	2377 г
Кобальт, Co	2.335 мкг	10 мкг	23.4%	27.9%	428 г
Литий, Li	49.543 мкг	~
Марганец, Mn	0.265 мг	2 мг	13.3%	15.9%	755 г
Медь, Cu	230.67 мкг	1000 мкг	23.1%	27.5%	434 г
Молибден, Mo	11.339 мкг	70 мкг	16.2%	19.3%	617 г
Никель, Ni	0.829 мкг	~
Олово, Sn	5.83 мкг	~
Рубидий, Rb	20.8 мкг	~
Селен, Se	14.047 мкг	55 мкг	25.5%	30.4%	392 г
Стронций, Sr	8.38 мкг	~
Фтор, F	32.41 мкг	4000 мкг	0.8%	1%	12342 г
Хром, Cr	2.05 мкг	50 мкг	4.1%	4.9%	2439 г
Цинк, Zn	0.6459 мг	12 мг	5.4%	6.4%	1858 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.489 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5.8 г	~
Галактоза	0.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	4.3 г	~
Лактоза	0.8 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	1.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.519 г	~
Аргинин*	0.096 г	~
Валин	0.111 г	~
Гистидин*	0.043 г	~
Изолейцин	0.097 г	~
Лейцин	0.083 г	~
Лизин	0.092 г	~
Метионин	0.018 г	~
Метионин + Цистеин	0.029 г	~
Треонин	0.073 г	~
Триптофан	0.019 г	~
Фенилаланин	0.085 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.157 г	~
Заменимые аминокислоты	1.073 г	~
Аланин	0.112 г	~
Аспарагиновая кислота	0.27 г	~
Глицин	0.084 г	~
Глутаминовая кислота	0.298 г	~
Пролин	0.096 г	~
Серин	0.083 г	~
Тирозин	0.083 г	~
Цистеин	0.011 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.037 г	от 0.9 до 3.7 г	4.1%	4.9%
Омега-6 жирные кислоты	0.139 г	от 4.7 до 16.8 г	3%	3.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	3.14 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.168 мг	~
Стигмастерол	0.101 мг	~
бета Ситостерол	0.067 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.591 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.302 г	min 16.8 г	1.8%	2.1%
18:1 Олеиновая (ud)	0.039 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.069 г	от 11.2 до 20.6 г	0.6%	0.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.007 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.011 г	~

Энергетическая ценность Рулетики из баклажанов 200 составляет 83,9 кКал.

Порция = 210 гр (176.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	83.9 кКал	-%
	Белки	11.1 г	-%
	Жиры	1.1 г	-%
	Углеводы	6.7 г	-%
	Пищевые волокна	3.8 г	-%
	Вода	72.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РУЛЕТИКИ ИЗ БАКЛАЖАНОВ 200

Рулетики из баклажанов 200 богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 13,3 %, витамином B12 - 19,7 %, витамином C - 16,1 %, витамином K - 70,1 %, витамином PP - 14,4 %, калием - 15,7 %, кремнием - 71 %, фосфором - 16,3 %, кобальтом - 23,4 %, марганцем - 13,3 %, медью - 23,1 %, молибденом - 16,2 %, селеном - 25,5 %

Чем полезен Рулетики из баклажанов 200

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Рулетики из баклажанов 200, калорийность 83,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рулетики из баклажанов 200, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Салат коктель Новогодний

Омлет с творогом,огурец,помидор,зелень

Лепешки из капусты Брокколи домашние

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе